Диеты: отпуск и рецепты для похудения

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Отпуск — это не только пора загара и отдыха у воды, но и период, когда расслабившись, и перестав следить за питанием, люди набирают лишние килограммы. На отдыхе мы начинаем баловать себя и позволяем порой слишком много лишнего, забывая постулаты своей диеты. К сожалению, многие потом встав на весы видят огорчительные показатели. Что же делать? Мы предлагаем вам оригинальную систему питания для отпуска. Суть диеты заключается в том, придерживаясь ее вы не только отлично проведете время, но и похудеете, особенно, если ваш отпуск будет активным.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Питание на отдыхе: суть диеты

Питание на отдыхе: суть диеты

Итак, вы собрались в отпуск и не хотите набрать лишние килограммы. Тратить время на подбор диеты нет ни сил, ни желания. Мы готовы вам помочь. Если вы выбираете номер в отеле, то можете и поинтересоваться меню. Сегодня заказать себе питание на отдыхе — обычная практика. Просто убедитесь, что повар готов приготовить несколько несложных блюд для вас и вам не придется самим готовить.

Также определитесь за счет чего вы будете обеспечивать себе физическую нагрузку. Может это будет спортзал, который часто бывает бесплатным в отелях, или аквааэробика в бассейне. В конце концов можно просто в номере приседать, качать пресс и отжиматься. Главное помните, что нужно обязательно грамотно организовать свое питание, чтобы не привезти из отпуска лишние килограммы.

Ниже мы предлагаем вам отличный вариант диеты, меню которой вы сможете обеспечить себе сами, или найти практически в любом кафе.

Диеты в отпуске: рецепты для похудения

Диеты в отпуске: рецепты для похудения

Данное меню диеты рассчитано на неделю. Его можно придерживаться весь отпуск и при желании менять дни местами.

Понедельник:

  • 150 г овсяной каши с фруктами и орехами. Стакан обезжиренного молока или чашка кофе, на выбор.
  • Стакан любых ягод.
  • 100 г любого супа. 100 г отварного филе курицы без кожи и жира, лучше грудки. Капустный салат. Стакан компота.
  • Стакан любого сока.
  • Порционный кусок рыбы, приготовленной на гриле и порция салата «Цезарь» с морепродуктами, но заправленного не майонезом, а соевым соусом.
  • 50 г йогурта.

Капустный салат: смешать нашинкованную капусту, лук и морковь, посолить, заправить маслом и соком лимона.

Вторник:

  • 2 яйца, бутерброд из ржаного хлеба и кусочка ветчины, чашка кофе.
  • 2 кубика горького шоколада и кофе.
  • Окрошка, рыбная котлета, нарезка из помидоров и огурцов, стакан любого сока.
  • Банан.
  • Порция вареных раков и морковный салат. Стакан чая без сахара.
  • 250 мл БиоКефира 1%.

Морковный салат: две средних моркови натереть на крупной терке, посолить, поперчить, сбрызнуть соком одного лимона, добавить столовую ложку оливкового масла, перемешать.

Среда:

  • Два сырника, чашка кофе.
  • Апельсин.
  • 100 г борща, стейк, приготовленный на гриле, свекольный салат. Стакан виноградного сока.
  • Яблоко.
  • Рыбная котлета, любой овощной салат.
  • 250 мл БиоКефира 1%.

Свекольный салат: отваренную свеклу почистить, натереть на терке, добавить пару зубчиков чеснока и горсть тертых грецких орехов, посолить, заправить мацони, перемешать.

Четверг:

  • Бутерброд из отрубного хлеба с ветчиной и бутерброд из отрубного хлеба с сыром, чашка кофе.
  • Вареное яйцо и стакан зеленого чая.
  • 100 мл мясного бульона, порция гречки с котлетой, компот.
  • Один шарик любого мороженого.
  • 100 г плова, фруктовый салат, чай.
  • 50 г йогурта.

Пятница:

  • 100 г творога, можно с изюмом и кокосовой крошкой, залитого йогуртом.
  • Стакан томатного сока и ржаной сухарь.
  • Свекольник, 100 г куриного шашлыка, нарезка из огурцов и помидор. Стакан апельсинового сока.
  • 2 кубика горького шоколада и стакан зеленого чая.
  • 200 г любого мясного салата, заправленного не майонезом.
  • 250 мл БиоКефира 1%. Если вы испытываете чувство голода, то можно съесть одно среднее яблоко.

Суббота:

  • 150 г рисовой каши с медом, сваренной на воде, чашка кофе.
  • Бутерброд из хлеба (мука грубого помола) с тунцом. Стакан любого чая.
  • 150 мл супа Харчо, 80 г макарон и сарделька, компот.
  • Стакан холодного чая каркаде.
  • Рыбная котлета, салат из морской капусты, чай.
  • 100 г йогурта.

В воскресенье вы можете питаться по своему смотрению, но придерживаясь следующих правил, обеспечивающих грамотное похудение:

  • 6-разовое питание;
  • Сладкое можно в минимальных дозах и до 12 часов дня;
  • Основа обеда: мясо и овощи;
  • Основа ужина: рыба и овощи.

Блюда, которые можно быстро приготовить в условиях базы отдыха самому:

  • Салат «Витаминный»

Нашинковать морковь и капусту. Посолить, обмять, чтобы овощи дали сок, заправить маслом.

  • Салат «Деревенский»

Огурцы, помидоры редис, лук — нарезать кружочками. Посолить, заправить маслом, добавить зелень: укроп, петрушку. Перемешать.

  • Куриная грудка с овощами

Кусочки куриной грудки посолить, поперчить, смешать с кольцами лука и полить лимонным соком. Оставить мариноваться 2 часа. В пакет для запекания выложить слой кабачков (кружочки), баклажанов (язычки), помидоров, болгарского перца, а сверху выложить курицу. Запекать в духовке 45 минут при температуре 200 градусов.

  • Смузи ягодный

Возьмите ягодное ассорти по сезону (черешня, земляника, ежевика, тутовник), размельчите в блендере. Залейте кефиром, бросьте пару кубиков льда, пол чайной ложки меда и хорошенько взбейте. Напиток готов.

  • Омлет в микроволновой печи

Два яйца вылить в посуду для микроволновой печи, посолить, добавить столовую ложку молока или воды, очень хорошо взбить вилкой и запечь в течение 2,5 минут на полной мощности.

Похудение: спортивные рецепты для похудения

Похудение: спортивные рецепты для похудения

Отпуск — отличная возможность повысить физическую активность и вдобавок к разумной диете заняться спортом. Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов мало откорректировать свое питание. Соблюдая вышепредложенное меню вы, конечно, ускорите свое похудение, но не сделаете тело красивым. Чтобы приобрести приятные очертания, придется напрячься.

  • Вы можете много ходить пешком. Совместите приятное с полезным! Пройдитесь по лучшим музеям того места, где проходит ваш отпуск. Погуляйте по набережной, преодолевая сопротивление волн.
  • Старайтесь много плавать. Это занятие сжигает очень много калорий и прекрасно приводит мышцы в тонус. Если вы по какой-то причине не умеете плавать, то отпуск — прекрасный повод для того, чтобы взять несколько уроков. И полезный навык получите, и закрепите результаты своего похудения.
  • Танцы! Просто замечательная возможность похудеть. Ничто так не улучшает эффективность диеты, как пара активно проведенных часов на танцполе перед сном.
  • Делайте зарядку каждое утро.
  • Старайтесь раз в день пробегать 1-3 километра.
  • Никогда не отказывайте себе в удовольствии поиграть в пляжный волейбол.
  • Постарайтесь каждый день прыгать через скакалку 100 раз. Если это сложно для начала, то разбейте упражнение на несколько сетов. Например, 3 сета по 30 раз, или два по 50 раз.

Несколько советов по пляжной аквааэробике:

  • Научитесь бегать в воде. Затраченная энергия на это занятие потом обернется крепкими ногами и отличной талией!
  • Играйте в догонялки в воде. Это один из самых энергозатратных видов акваспорта.
  • Если вы хорошо задерживаете дыхание, то научитесь стоять на руках в воде. И полезный навык, и много удовольствия.

Как видите, и на отдыхе можно позаботится о том, чтобы ваше питание было диетически грамотным. Главное убедиться, что вы знаете, как выглядят разнообразные рецепты для похудения и уметь ими пользоваться.

Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
3350 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов
HbA1c (гликированный гемоглобин)
1150 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
20000 руб.
Прием врача-диетолога
3250 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов
Анализ на пищевые аллергены (IgG, 90 показателей)
7500 руб.
Составление индивидуального рациона питания
7200 руб.
УЗИ органов брюшной полости
3250 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов
Биоимпедансометрия
1750 руб.
Консультация диетолога
2850 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала
Анализ на гликированный гемоглобин
1350 руб.
ДНК-диагностика метаболизма
22500 руб.
СМ-Клиника
+7 495 001-46-30
22 филиала
Анализ на витамины (A, D, E, K, B-комплекс)
6800 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
22900 руб.
Ультразвуковое исследование брюшной полости
3550 руб.

Читайте также

Простые диеты для укрепления здоровья
Предлагаем очень простую и удобную для похудения систему питания и несложные рекомендации по физической нагрузке.
Морковная диета: выбираем правильное питание
MetAboutMe рад предложить вам отличный вариант морковной диеты. Это проверенная, безопасная для здоровья и весьма эффективная система питания.
Баклажанная диета: вкусное похудение
Сегодня мы хотим предложить вам оригинальное и не сложное в приготовлении меню диеты, которая основана на распространенном овоще – баклажане.
Студенты: диеты и здоровый образ жизни
Вам часто приходится питаться в кафе или столовых? Вы – студент и не готовы портить желудок сухомяткой и перекусами? Эта статья для вас!
Диеты и здоровье: едим часто и худеем!
Перед вами диета, где питаться нужно каждый час и при этом активно худеть.
Гранатовые диеты: эффективно и вкусно
Хотите стать стройнее, употребляя сочные гранаты? Мы расскажем, как правильно соблюдать гранатовые диеты для похудения.
Опубликовано 14.08.2017 13:02, обновлено 13.12.2019 12:49
Рейтинг статьи:
4,9

Использованные источники

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.