Как выбрать диету: осознанный шаг на пути к своей цели

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Диетическое питание является одной из активных тенденций современности. С каждым днем обрастая все новыми слухами, домыслами и всевозможными новомодными трендами, оно сводит с ума шагающих в ногу со временем, дарит надежду отчаявшимся и помогает тем, кто ставит перед собой реальные цели и идет к ним. Всевозможные диеты появляются как грибы после дождя и зачастую непосвященному человеку сложно разобраться и выбрать ту систему питания, которая будет работать на результат.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Какими бывают и по какому принципу делятся современные диеты?

Какими бывают и по какому принципу делятся современные диеты?

Диетическое питание подразделяется на следующие группы:

  • спортивная диета

Большая часть спортсменов стремится трансформировать имеющийся жир в мышечную массу, нарастить мышцы, подтянуть и «подсушить» тело. Главным «строителем» мышц и костной ткани в нашем организме является белок, поэтому в рационе приверженцев спорта увеличивают именно его долю. Учитывая, что в процессе тренировок спортсмены тратят очень много энергии, их питание построено таким образом, чтобы основную часть калорий и питательных веществ получать незадолго до занятий и практически сразу после них. При этом учитываются особенности организма спортсмена, вид спорта, тип и регулярность занятий;

  • лечебная диета

Такая система питания является неизменной составляющей лечебного процесса и призвана поддержать здоровье пациента в норме и ускорить выздоровление. Здесь большое значение имеет подбор продуктов и способа их приготовления. Рекомендуемая к приему пища должна быть термически, механически и химически щадящей. Если не соблюдать правила, придерживаясь такой диеты в домашних условиях, возможно развитие осложнений и сведение к минимуму эффективности основной терапии;

  • диета для коррекции веса

Очень часто люди, страдающие от ожирения, жалуются на свое здоровье, сетуют, что никак не могут сбросить лишний вес, но при этом не видят проблемы в том, что чрезмерно и бесконтрольно употребляют вредную пищу. Нередко ситуация заходит так далеко, что помочь им может только грамотный врач-диетолог, который подбирает правильное питание, учитывая калорийность продуктов и их состав, норму их потребления, график приема пищи и т.д. При этом очень важно определить первопричины изменения пищевого поведения и устранить их. То есть к каждому человеку подбирается индивидуальный подход;

  • правильное, рациональное питание

Это не диета для похудения в том смысле, в котором мы ее воспринимаем, но именно базовые правила и принципы такого питания помогают многим поддерживать свой вес в норме. Чаще всего бывает так, что придерживаясь время от времени различных диет, человек достигает заветной цели — худеет, но затем вновь набирает потерянные килограммы. А вот если составить свой рацион грамотно, сделав это образом жизни, то можно получить долговременный, стабильный результат. Добавить мышцам тонуса, а телу стройности помогут регулярные физические нагрузки.

Типы диет для похудения: питание для сброса лишнего веса

Каких только систем питания для борьбы с лишним весом сегодня не разработано, начиная от монодиет и заканчивая вегетарианством. Низкокалорийные диеты наносят «удар» по жировым запасам, заставляя организм расходовать запасенную впрок энергию. Из маложирных систем питания наибольшее распространение получила диета М. Гинзбурга, а также диета Орниша. Все они преследуют цель максимально снизить потребление жиров. А вот низкоуглеводные, к коим относят Кремлевскую, Мосфильмовскую, диету Аткинса и Монтиньяка, предусматривают отказ от углеводов, преимущественно простых.

Такая соблюдаемая диета в домашних условиях рассчитана на продолжительный период времени и позволяет достигнуть стойкого положительного результата. Раздельное питание является скорее привычкой, чем диетой и сегодня у нее имеются как сторонники, так и противники. То же самое можно сказать о вегетарианцах и веганах, тех, кто подбирает продукты, подходящие по группе крови и т.д.

Идеальная диета, соблюдаемая в домашних условиях

Идеальная диета, соблюдаемая в домашних условиях

Прежде чем выбрать что-то конкретное, не лишним будет получить консультацию специалиста. Дело в том, что любое изменение в привычном питании является стрессом для организма, который будет вынужден реагировать, а как он это сделает, никто не знает. Комплексное обследование сведет к минимуму все возможные негативные последствия, ведь если определить, готово ли тело к новому режиму, способно ли перестроиться под предстоящие изменения и нагрузку, легче будет выбрать нужный вариант и прогнозировать дальнейший результат. Кроме того, выбранная диета для похудения может иметь противопоказания для данного конкретного человека. Поэтому чтобы система питания работала во благо, нужно удостовериться, что она совместима с особенностями организма.

Помимо помощи специалиста, человек и сам должен грамотно рассчитать свои силы, понять, удобно ли и комфортно будет придерживаться выбранной диеты для похудения. Очень важно учитывать собственные биоритмы — время пробуждения, длительность рабочего дня и отдыха, время отхода ко сну, ведь многие системы питания могут не совпасть с вашим привычным режимом. Бывает так, что человек срывается с первых шагов, не имея возможности придерживаться графика приема пищи. Поэтому можно начать опробовать новую программу постепенно, шаг за шагом вводить в рацион рекомендуемые продукты.

К примеру, начать с приема кефира перед сном и посмотреть на результат. Если вы никогда не завтракали, начать это делать и постараться не пропускать обед, ведь большинство из тех, кто голодает в первой половине дня и наедается к вечеру, имеют проблемы с лишним весом. Постепенно организм адаптируется к изменениям, войдет в привычную колею и привыкнет к новому рациону. Если вам сложно втянуться в этот процесс, начните с разгрузочных дней, которые, кстати, предусмотрены в большей части похудательных программ. А еще очень важно потреблять большое количество жидкости, ведь подавляя чувство жажды, вы активизируете процесс обезвоживания тканей, скопление токсинов, появление лишнего веса.

Ну, а самое главное, диета в домашних условиях не должна приносить психологического дискомфорта. Все должно даваться легко, а выполняться с удовольствием. Главное — начать, сделать первый шаг и попробовать, ведь зачастую люди, привыкшие к вредной еде, думают, что здоровая пища не может быть вкусной, а потом понимают, что это не так. Так что хороший настрой — залог успеха и если есть желание, то все получится.

Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов по г. Колумбус
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала по г. Колумбус
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
3350 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов по г. Колумбус
HbA1c (гликированный гемоглобин)
1150 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
20000 руб.
Прием врача-диетолога
3250 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов по г. Колумбус
Анализ на пищевые аллергены (IgG, 90 показателей)
7500 руб.
Составление индивидуального рациона питания
7200 руб.
УЗИ органов брюшной полости
3250 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов по г. Колумбус
Биоимпедансометрия
1750 руб.
Консультация диетолога
2850 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала по г. Колумбус
Анализ на гликированный гемоглобин
1350 руб.
ДНК-диагностика метаболизма
22500 руб.
СМ-Клиника
+7 495 001-46-30
22 филиала по г. Колумбус
Анализ на витамины (A, D, E, K, B-комплекс)
6800 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
22900 руб.
Ультразвуковое исследование брюшной полости
3550 руб.

Читайте также

Как сообщить родителям о беременности?
Важная новость: прибавление в семействе. Как и когда рассказать родителям о беременности.
Гречневая диета для похудения: 2 варианта меню
Ритм современной жизни требует много энергии, хочется похудеть, но очень трудно находиться на малоуглеводной диете из-за постоянного чувства слабости? Тогда эта диета для вас!
Лучшие овощи для летней диеты
Хотите похудеть летом? Включите в меню больше овощей. Мы расскажем, какие именно овощи лучше всего подходят для летнего похудения.
Диета для похудения: отзывы и выбор
Каждый, желающий сбросить лишний вес человек, подбирает диету, согласно индивидуальным возможностям и пожеланиям.
Безуглеводная диета для похудения: скажи «нет» чувству голода
Можно не считать калории и худеть? Запросто! Достаточно выбрать для себя подходящий вариант безуглеводной диеты и строго ее соблюдать.
Легкая диета на две недели
Хотите похудеть без голодания? Вам поможет двухнедельная легкая диета. Мы расскажем, как правильно ее соблюдать и что можно есть.
Опубликовано 11.07.2017 10:40, обновлено 13.12.2019 12:45
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы