Мифы о диетах

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Желание выглядеть стройнее и моложе, стандарты красоты, установленные масс-медиа — все это заставляет нас прибегать к помощи различных диет. Многие делают это необдуманно и не достигают желаемого результата. Этому есть масса причин — и недостаточная мотивация, и неразвитая сила воли, и самое главное — незнание возможностей своего организма.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Мифы и заблуждения о диетах

Мифы и заблуждения о диетах

Диеты не бывают плохими или хорошими. Они бывают подходящими или неподходящими для конкретного человека. Одни выбирают диету по чьим-то рекомендациям, другие избегают ее, считая себя недостаточно сильными. Отсюда происходит первый миф: диета — это постоянное ограничение. В действительности же ограничения определенных продуктов — мера временная. Как только вы достигаете нужного веса, вовсе не обязательно с новой силой наедаться вредными продуктами. Нужно лишь питаться правильно.

Многие путают правильное питание и низкое содержание калорий. Отсюда возникает второй миф о диетах — чем меньше калорий, тем быстрее теряешь вес. Калорий не должно быть мало, их должно быть достаточно, а избыток следует сжигать при помощи физических упражнений.

Третий миф о похудении построен на неверном представлении о безусловном вреде жиров. Как правило, ему подвержены подростки, желающие похудеть или неосведомленные люди. Диетологи рекомендуют включать в свой рацион около 30% жиров. Без них невозможна правильная работа мозга, портятся волосы, кожа и ногти. Поэтому важно не отказываться от жиров полностью, а контролировать их содержание.

Некоторые также верят и в четвертый миф — о волшебных продуктах, которые помогают худеть больше, чем все остальные. Они внезапно спохватываются, что съели бургер и верят в чудодейственные свойства листьев салата. Но одним листом салата делу не поможешь — требуется серьезный комплексный подход к питанию.

С особой осторожностью следует прислушиваться к пятому мифу о чудесных свойствах таблеток. Многие совершают ошибку, считая, что можно бесконтрольно принимать специальные препараты и худеть без диет и упражнений. Но таблетки имеют массу побочных эффектов, и пользу приносят только в сочетании с тренировками и правильным питанием.

Как выбрать диету для похудения

Диеты не приносят желаемого результата, потому что мы подвержены стойким стереотипам и предубеждениям о них. Кремлевская, кефирная, по группе крови, диета Дюкана — их великое множество. Вы пробуете одну диету для похудения, вторую, третью, но результата все нет. Какая же из них подойдет лично вам?

Прежде всего, решите для себя, почему вам необходимо похудение. Хотите ли вы избавиться от пары лишних килограммов к лету или лишний вес представляет угрозу для здоровья? Соберите как можно больше информации о разных способах похудения, их результатах и побочных эффектах.

Вот несколько самых популярных способов похудеть:

  • Кремлевская диета для похудения. Основана на низком содержании углеводов и употреблении большого количества белков.
  • Японская диета. Так же, как и кремлевская, предполагает низкое содержание углеводов и жиров. Но выдерживать ее следует не более 14 дней, иначе возникнет сбой в обмене веществ.
  • «Шесть лепестков». Предполагает употребление какого-то одного продукта в течение одного дня. Важна строгая последовательность: рыба, овощи, курица, злаки, творог, фрукты. Подходит тем, кто решает сбросить всего лишь пару-тройку килограммов.
  • Гречневая диета. Основана на неограниченном потреблении гречневой каши без соли и сахара. Рассчитана на 14 дней, в течение которых можно потерять от 7 килограммов.

Любая диета для похудения имеет противопоказания. Поэтому перед тем как решиться приступить к серьезному снижению веса, обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.

Когда возможно результативное похудение

Когда возможно результативное похудение

Быстрое и эффективное похудение — мечта многих женщин, да и мужчин тоже. Особенно с наступлением лета многие хотят получить стройную фигуру, желательно без особых усилий. Увы, моментальный эффект невозможен — изнурительные голодовки вредны для организма, а специальные препараты дают эффект только при соответствующем питании и физических упражнениях. Норма при снижении веса — 3-5 кг за месяц.

Конечно, снижение веса потребует от вас определенных ограничений: придется забыть о фастфуде, большом количестве сахара и мучных изделий. Сначала будет тяжело справиться с искушением, но постепенно вы привыкнете и сами уже не захотите есть вредную еду. Зато приобретете полезную привычку есть свежие овощи и фрукты.

Положительный результат диеты невозможен без другой составляющей — физических нагрузок. Совсем не обязательно истязать себя в спортивном зале по 2-3 часа — просто делайте то, что вам нравится. Начинайте день с утренней зарядки в течение 10-15 минут, больше ходите пешком.

Третий фактор успешного снижения веса — это сон. В среднем, взрослому человеку нужно спать 6-8 часов. Недосыпающие люди набирают вес, потому что стремятся получить энергию из сладкого — конфет, печенья, пирожных. Старайтесь ложиться в одно и то же время, лучше всего до 0 часов.

При соблюдении диеты также следует:

  • Принимать витамины. Они помогают восполнить недостаток полезных веществ.
  • Следить за балансом белков, жиров и углеводов. Заведите себе электронный или бумажный дневник, в который вы будете записывать результаты и сверяйтесь с таблицей калорийности в интернете или приложении для смартфона.
  • Не останавливаться на достигнутом. Практика показывает, что на формирование привычки уходит 21 день. Выбрав определенный режим питания, вы сможете придерживаться его и дальше. Срыв в завершение диеты — это грубая ошибка. Возвращаясь к вредным продуктам, вы рискуете не только потерять результат, но и набрать дополнительные килограммы.
  • Питаться небольшими порциями. В качестве перекусов между основными приемами пищи выбирайте фрукты, нежирные йогурты или мясо.

Сбросить вес бывает нелегко. Но еще труднее удержать его на нужном уровне. Не стоит увлекаться диетой чаще 1-2 раз в год. Ваша главная задача — перейти к правильной схеме питания и поддержания тела в форме весь год и всю жизнь, а не только летом.

Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
3350 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов
HbA1c (гликированный гемоглобин)
1150 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
20000 руб.
Прием врача-диетолога
3250 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов
Анализ на пищевые аллергены (IgG, 90 показателей)
7500 руб.
Составление индивидуального рациона питания
7200 руб.
УЗИ органов брюшной полости
3250 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов
Биоимпедансометрия
1750 руб.
Консультация диетолога
2850 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала
Анализ на гликированный гемоглобин
1350 руб.
ДНК-диагностика метаболизма
22500 руб.
СМ-Клиника
+7 495 001-46-30
22 филиала
Анализ на витамины (A, D, E, K, B-комплекс)
6800 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
22900 руб.
Ультразвуковое исследование брюшной полости
3550 руб.

Читайте также

8 мифов о диетах, в которые пора перестать верить
Мечтаете похудеть, но вам что-то мешает? Возможно, это мифы, которые не имеют ничего общего с правдой.
Распространенные мифы о диетах
Какие заблуждения о диетах и быстром похудении мешают сбросить вес?
Популярные диеты: правда и мифы
Знаете ли вы о плюсах и минусах популярных диет, об опасностях для здоровья, которые они таят? Прежде чем начать похудение, узнайте все о способе, который вы выбрали.
Как подобрать диету для похудения бесплатно
Настоящей проблемой для современных людей становится избыточный вес. Существует много способов избавиться от него, среди них - правильно подобранная диета.
7 мифов о диетах: какой рацион не поможет похудеть?
В борьбе за стройность мы часто идем на неоправданный риск. Какие диеты не стоит соблюдать, если вы хотите быть стройными и здоровыми?
Новогодние мифы: как случайно не испортить праздник
Верите в Деда Мороза, волшебные свойства диет и обязательное похудение перед Новым годом? Узнайте, как в стремлении отлично выглядеть, не испортить себе и близким праздник!
Опубликовано 06.06.2017 10:11, обновлено 13.12.2019 12:41
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы