Диеты
Студенты: диеты и здоровый образ жизни
4.6
01.09.2017
979

Студенты: диеты и здоровый образ жизни


Автор
Иван Ключников


Содержание

Сегодня мы поговорим о том, как при высокой загруженности и при минимальном количестве свободного времени организовать свое питание. Данная информация в первую очередь адресована студентам, учащимся профессиональных учебных заведений. Но также эта статья будет интересна всем, кто ведет здоровый образ жизни, но не имеет возможности готовить себе завтраки, обеды и ужины и вынужден питаться в столовых и кафе. Меню данной диеты доступно любому человеку, даже с самым скромным достатком.

Диеты и здоровый образ жизни студента

Диеты и здоровый образ жизни студента

Говорят, что студенчество — веселая пора. Сложно встретить человека, который с этим не согласится. Однако, достаточно часто именно в годы получения профильного образования у молодых людей резко ухудшается здоровье.

Часто это нарушения обмена веществ, проблемы со зрением, искривления позвоночника, гиподинамия, ожирение.

Как известно, болезнь легче предотвратить, нежели лечить. Поэтому, стоит заранее подумать, как и где лучше всего питаться студенту.

Какой-то особенной диеты, конечно, не существует. Но каждый студент вполне может организовать свое питание таким образом, чтобы не набрать лишний вес. А если нужно, то и похудеть. Кроме грамотно составленного меню, стоит вовремя пропивать курс витаминов и заниматься спортом. Если вас волнует ваше здоровье, то стоит позаботиться о нем еще в юности.

Самая большая проблема в питание студента — это организация. Многие молодые люди перекусывают на бегу. Как правило, это булочки, бутерброды и прочая сухомятка. Стараясь сэкономить время, таким образом теряется здоровье. Да и лишние килограммы нарастают достаточно быстро.

Да, времени стоять у плиты у студентов не так уж и много. Но в таком случае, стоит внимательно следить за тем, что вы едите. Ведь можно купить не булочку, а йогурт. Не жареный пирожок, а пару бананов. И если даже вы перекусываете бутербродом, то его обязательно нужно запить горячим чаем или кофе, которое всегда есть в любом студенческом кафе.

Рецепты для похудения: забота о здоровье

Рецепты для похудения: забота о здоровье

Очень важно, чтобы студент мог грамотно организовать свое питание. Меню данной диеты составлено с таким расчетом, что завтракать студент будет дома, перекусы брать с собой, приобретая напитки в столовой. Обед и ужин — в столовой. Впрочем, несложный ужин можно приготовить и самому. Главное, чтобы это было полезным для здоровья.

Итак, рецепты для похудения, посвященные всем студентам.

Понедельник

  1. Два яйца, сваренных вкрутую, бутерброд с маслом и сыром, чашка кофе без сахара.
  2. Большое яблоко, 200 мл любого сока.
  3. Любой суп из столовой, котлета, любой овощной салат, не противоречащий правилам диеты, то есть без майонеза.
  4. Банан, стакан горячего зеленого чая.
  5. Кусок рыбного стейка с овощами, салат, чай.
  6. Стакан кефира.

Вторник:

  1. Овсянка на воде с фруктами и 5 г сливочного масла, чашка кофе.
  2. Бутерброд с тунцом, сок.
  3. Порция пельменей, овощной салат, кисель.
  4. Апельсин.
  5. Рыбная котлета, салат, чай.
  6. Чай.

Среда:

  1. Творог с фруктами и йогуртом, кофе.
  2. 2 кубика шоколада, кофе.
  3. Суп гороховый, котлета, салат, чай.
  4. Яблоко.
  5. Лаваш с курицей и овощами, стакан чая.
  6. 50 г йогурта.

Четверг:

  1. Рисовая каша с маслом и медом, чашка кофе.
  2. Горсть грецких орехов, сок.
  3. Борщ, мясной стейк, салат.
  4. Кисть винограда.
  5. Рыбная котлета, салат, сок.
  6. 250 мл кефира.

Пятница:

  1. Два яйца, сваренных вкрутую, кофе.
  2. Зефир и стакан зеленого чая.
  3. Порция мант, салат, чай.
  4. Груша
  5. Мясной салат, стакан сока.
  6. 250 мл кефира.

Суббота:

  1. Гречневая каша с молоком, кофе.
  2. 40 г сыра, сок.
  3. Любой суп, стейк, салат, компот.
  4. Пара сухариков, зеленый чай.
  5. Котлета, салат, чай.
  6. Чай.

В воскресенье мы советуем хорошенько выспаться. Приготовить себе любой завтрак, обед и ужин, соответствующий принципам правильного питания. Если на выходных вы захотите поесть торт или мороженое — сделайте это. Только до обеда. И постарайтесь перекусить последний раз минимум за два часа до сна.

Как видите, даже студенты, с высокой занятостью, у которых нет времени готовить оригинальные блюда для диеты, могут питаться грамотно, по принципам правильного питания.

Питание и здоровый образ жизни

Питание и здоровый образ жизни

Что же еще нужно для того, чтобы вести здоровый образ жизни? Просто наладить свое питание — этого недостаточно.

Как правило, студенты ведут сидячий образ жизни. Поэтому, для того, чтобы избежать проблем с позвоночником — стоит заняться спортом. Также это будет весьма полезно для повышения физической активности и поддержания в тонусе мышечной системы.

В наше время многие студенческие общежития предоставляют своим учащимся комфортные и совершенно бесплатные спортивные залы. Если у вас будет возможность посещать такой — это прекрасно.

Если ваше учебное заведение не предоставляет такой возможности, а денег на абонемент нет, да и времени не хватает, то придется найти другое решение данной задачи.

Итак, что можно сделать для поддержания своего здоровья в условиях студенческого общежития?

Самое простое — это бегать по лестнице. Спина прямая, руки за головой, несколько единомышленников в компанию, и по несколько пролетов без передышки. Если это сложно, то можно вечером бегать по дорожкам парка. Не забудьте плеер с лекциями любимого профессора.

В комнате можно приседать, качать пресс, отжиматься.

Поищите во дворах спортивную площадку под открытым небом. Там наверняка есть турник, брусья, рукоход. Помните, что забота о своем здоровье — это не только правильное питание, но и физическая активность. А также отсутствие вредных привычек: алкоголь, никотин, кальян.

Не забывайте хорошенько высыпаться. В период подготовки к экзаменам — нужно обязательно хотя бы просто гулять минут 30 перед сном.

Отличное времяпровождение, которое поможет сжечь много калорий и получить кучу положительных эмоций — это бассейн. Его, кстати, можно посещать по вечерам, после лекций. Вода прекрасно снимает дневную усталость, освежает, ободряет и тонизирует.

На выходных постарайтесь выбраться в парк, подышать свежим воздухом, просто пройтись.

И так как речь идет о жизни студентов, то не стоит пренебрегать вечеринками, балами, дискотеками. Хорошенько потанцевать — это тоже некоторый вид спортивной деятельности.

Да и вообще, активное участие в жизни своего учебного заведения — это не просто множество интересных встреч, проектов и новые знания. Это еще и физическая активность.

Соблюдайте принципы диеты, ведите здоровый образ жизни и ваши годы студенчества будут веселыми и запоминающимися.