8 упражнений, которые вы можете делать где угодно

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Ходить в фитнес-центр за большие деньги и заниматься с личным тренером, конечно, очень полезно для здоровья и для фигуры. Но достичь потрясающих результатов можно и дома, занимаясь правильными упражнениями.

Есть целый список упражнений на любой вкус и для всех частей тела, из которого можно выбрать подходящие и комбинировать их в любом порядке. Ведь главное – это регулярные занятия спортом и следование правилам ЗОЖ.

Озвучим некоторые из таких упражнений

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Фитнес для всех групп мышц

  1. Потрясающее упражнение, при выполнении которого можно нагрузить одновременно мышцы спины, пресса и задней поверхности бедер – «Землемер». Для выполнения упражнения нужно встать ровно, затем с выпрямленными ногами нагнуться и упереться руками в пол. Потом медленно «прошагать» руками вперед до положения отжимания от пола. Затем медленно идти ногами вперед, пока ноги вновь не встретятся с руками. Повторить 4-6 раз.
  2. Для этого упражнения нужно ровно встать, немного согнув ноги в коленях. Затем прыгнуть как можно выше, пытаясь максимально согнуть колени. Приземлиться нужно на немного согнутые ноги. Упражнение довольно сложное, но очень эффективное для укрепления мышц брюшного пресса и бедер.
  3. Очень оригинальное упражнение «Медвежья походка». Нужно встать на ладони и колени, затем встать на цыпочки. Медленно пытаться ходить в такой позе, пока руки и ноги не устанут.
  4. Подъем по лестнице с тренировкой бицепса. Обычную лестницу можно использовать в качестве бесплатного и очень эффективного тренажера. Нужно быстро подниматься по лестнице, держа в руках гантели удобного  веса. На каждый шаг нужно сгибать руки, напрягая бицепс. Так в тренировку включится пояс верхних конечностей.

Нагрузка на ноги

  1. Великолепное упражнение для укрепления бедер и икр – приседание у стены. Необходимо упереться спиной в стену, затем медленно присесть так, чтобы бедра оказались параллельно полу, а колени находились непосредственно над пяткой. Выполнять такое упражнение надо около минуты.
  2. Укрепить ноги помогут выпады вперед. Нужно встать ровно, затем шагнуть вперед и медленно опускаться, пока колено не коснется пола. Затем то же самое нужно повторить с другой ногой.

Укрепление мышц брюшного пресса

  1. Известное всем с детского сада и очень полезное для здоровья упражнение «Велосипед». Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, напрячь пресс, подтянув правую руку к левому колену. Руки нужно поочередно менять, представляя поездку на велосипеде.
  2. Боковые отжимания помогут сделать красивую талию. Нужно лечь на бок, стать на локоть и ногу, затем попытаться приподнять все тело над полом. Зафиксировать положение и продержаться так около 60 секунд.

Читайте также

Упражнение планка для пресса: виды и техника выполнения
Как укрепить тело, подтянуть живот и проработать талию? Рассмотрим варианты выполнения привычной планки.
Упражнение «Велосипед»: эффективный комплекс для мышц пресса и бедер
Упражнение «Велосипед» – одно из самых действенных для мышц пресса. Рассмотрим особенности его выполнения.
3 эффективных упражнения для плоского живота

Все мечтают о плоском, подтянутом животе, но не у каждого хватает времени на регулярное выполнение упражнений для этой проблемной зоны. Всем, у кого каждая минута на счету, мы предлагаем регулярно выполнять мини-комплекс из трех упражнений на пресс. Так что теперь вы точно не сможете увильнуть от занятий фитнесом: тренировка рассчитана на 15 минут.

Пилатес: простая гимнастика для снятия напряжения мышц
Весь день проводите в офисе, а под вечер все тело ноет? Хотите быстро снять напряжение? Предлагаем рассмотреть эффективные упражнения из пилатеса.
Польза и рекомендации по выполнению упражнений с роликом
Хотите иметь упругий живот и подтянутую фигуру? Занимайтесь трижды в неделю с фитнес-роликом для пресса.
Базовые упражнения: техника выполнения
Есть три базовых упражнения, которые выполняет каждая любительница фитнеса – приседания, скручивания и отжимания. Их эффективность доказана многими профессионалами, а простота и универсальность делают их привлекательными для новичков. Но при неправильной технике выполнения эти базовые упражнения малоэффективны. Чтобы вам не пришлось расстраиваться из-за травм или отсутствия положительного результата, предлагаем взять на вооружение нашу статью с пошаговой инструкцией по их выполнению.
Опубликовано 05.08.2015 16:54, обновлено 20.02.2025 21:21
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы