8 упражнений, которые вы можете делать где угодно

Фитнес образ жизни, фитнес
shutterstock.com

Ходить в фитнес-центр за большие деньги и заниматься с личным тренером, конечно, очень полезно для здоровья и для фигуры. Но достичь потрясающих результатов можно и дома, занимаясь правильными упражнениями.

Есть целый список упражнений на любой вкус и для всех частей тела, из которого можно выбрать подходящие и комбинировать их в любом порядке. Ведь главное – это регулярные занятия спортом и следование правилам ЗОЖ.

Озвучим некоторые из таких упражнений

Фитнес для всех групп мышц

  1. Потрясающее упражнение, при выполнении которого можно нагрузить одновременно мышцы спины, пресса и задней поверхности бедер – «Землемер». Для выполнения упражнения нужно встать ровно, затем с выпрямленными ногами нагнуться и упереться руками в пол. Потом медленно «прошагать» руками вперед до положения отжимания от пола. Затем медленно идти ногами вперед, пока ноги вновь не встретятся с руками. Повторить 4-6 раз.
  2. Для этого упражнения нужно ровно встать, немного согнув ноги в коленях. Затем прыгнуть как можно выше, пытаясь максимально согнуть колени. Приземлиться нужно на немного согнутые ноги. Упражнение довольно сложное, но очень эффективное для укрепления мышц брюшного пресса и бедер.
  3. Очень оригинальное упражнение «Медвежья походка». Нужно встать на ладони и колени, затем встать на цыпочки. Медленно пытаться ходить в такой позе, пока руки и ноги не устанут.
  4. Подъем по лестнице с тренировкой бицепса. Обычную лестницу можно использовать в качестве бесплатного и очень эффективного тренажера. Нужно быстро подниматься по лестнице, держа в руках гантели удобного  веса. На каждый шаг нужно сгибать руки, напрягая бицепс. Так в тренировку включится пояс верхних конечностей.

Нагрузка на ноги

  1. Великолепное упражнение для укрепления бедер и икр – приседание у стены. Необходимо упереться спиной в стену, затем медленно присесть так, чтобы бедра оказались параллельно полу, а колени находились непосредственно над пяткой. Выполнять такое упражнение надо около минуты.
  2. Укрепить ноги помогут выпады вперед. Нужно встать ровно, затем шагнуть вперед и медленно опускаться, пока колено не коснется пола. Затем то же самое нужно повторить с другой ногой.

Укрепление мышц брюшного пресса

  1. Известное всем с детского сада и очень полезное для здоровья упражнение «Велосипед». Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, напрячь пресс, подтянув правую руку к левому колену. Руки нужно поочередно менять, представляя поездку на велосипеде.
  2. Боковые отжимания помогут сделать красивую талию. Нужно лечь на бок, стать на локоть и ногу, затем попытаться приподнять все тело над полом. Зафиксировать положение и продержаться так около 60 секунд.
13 Августа 2015 Фитнес Сергей Лойра образ жизни, фитнес
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу