Войти
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Фитнес
  6. Что такое скиппинг или какая польза от скакалки?

Что такое скиппинг или какая польза от скакалки?

Что такое скиппинг или какая польза от скакалки?

С чего началось увлечение скиппингом?

Прыжки со скакалкой давно превратились в полноценный вид спорта с федерациями по всему миру и чемпионатами национального и международного значения. Популярность скиппинга (англ. skipping – прыганье) началась еще в 80-х годах XX века и продолжается до сих пор.

До массового увлечения здоровым образом жизни прыжки со скакалкой были любимым занятием детей. Начиная с 50-х годов, весной и летом в каждом советском дворе можно было увидеть детей, прыгающих на скакалке. Ребята прыгали в одиночку либо же соревновались друг с другом, популярными были игры – прыжки вперед, прыжки назад, с перекрещенными руками и т. д. – кто ошибется и не выполнит 10 прыжков подряд, передает скакалку следующему игроку.

Как ни странно, у многих людей скакалка ассоциируется не только с детством, но и с боксом. Этим простым, но эффективным кардиотренажером боксеры пользуются давно. С помощью скакалки они развивают выносливость и координацию, укрепляют сердечную мышцу, сосуды, легкие, ноги.

В конце XX века скакалку взяли в руки приверженцы здорового образа жизни – нового увлечения, быстро набиравшего популярность среди мужчин и женщин всех возрастов. С тех пор скиппинг включают в программы для коррекции фигуры, похудения и общего укрепления здоровья.

Скиппинг как часть системы ЗОЖ

Прыжки со скакалкой сжигают лишний жир быстрее и эффективнее, чем занятия теннисом, езда на велосипеде и плавание. Если худеющий человек весит примерно семьдесят килограммов, то за час тренировки со скакалкой (не менее 120 прыжков в минуту) он израсходует больше семисот калорий.

Скакалка дает хорошую кардионагрузку. Физиологи утверждают, что десятиминутная тренировка по скиппингу оказывает такое же укрепляющее воздействие на сердечно-сосудистую систему, как пробежка на одну милю, двенадцатиминутный заплыв в бассейне или велосипедная поездка на две мили за шесть минут.

Для тренировок со скакалкой не обязательно ходить в спортивный зал. Скиппингом можно заниматься дома, в парке и в любом другом удобном месте. Скакалка – компактный и дешевый тренажер, доступный каждому.

Основные рекомендации по фитнесу со скакалкой

Чтобы проверить соответствует ли длина скакалки росту, нужно поставить руку на уровне груди, держа в ней оба конца скакалки. Если внизу скакалка касается пола, значит, она подходит спортсмену и тренировки с ней будут результативны и качественны.

Приступая к тренировкам со скакалкой, нужно правильно оценить свои силы. Люди с ожирением и сердечными болезнями должны строго дозировать нагрузки и ни в коем случае не переутомляться.

В тренировочную программу по скиппингу можно включать любые прыжки. По стандартной схеме занятие начинают с прыжков обеими ногами. После них переходят на поочередное – на правую и левую ногу. Затем выполняют по десять прыжков на каждой ноге, повторяют весь комплекс прыжков 2-3 раза и делают перерыв. Отдохнув минуту, совершают ту же последовательность прыжков, но теперь прыгают назад.

Самые сложные прыжки: со скрещенными руками и двойные. Новичкам вряд ли удастся дважды прокрутить скакалку под ногами во время прыжка. Трудно прыгать и с перекрещенными руками: делают обычный прыжок, быстро скрещивают руки и перескакивают через петлю.

Начинают тренировку по скиппингу с небольшой частоты прыжков. Темп наращивают постепенно – сердце и сосуды требуют плавного повышения нагрузки. Во время занятия обязательно делают небольшие перерывы (по 1 минуте), чтобы отдышаться и дать мышцам немного отдохнуть.

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 4217 человек!