Дыхательная гимнастика для снижения веса: лучшие методы

Принципы любой дыхательной гимнастики

В обычной жизни большинство людей привыкли делать короткие вдохи и быстрые выдохи, то есть используют так называемое грудное дыхание, которое расширяет только грудную клетку. При этом необходимое организму количество воздуха поступает в легкие, но циркуляция воздуха внутри легких минимальна, что может становиться причиной множества заболеваний, а также приводить к появлению лишнего веса.

Выход один — делать глубокие вдохи, позволяющие наполнить воздухом область диафрагмы. Глубокое дыхание имеет ряд неоспоримых преимуществ. Оно помогает нам бороться со стрессами и уменьшать чувство тревоги, что, в свою очередь, сокращает тягу к сладостям и перееданиям. А если сочетать особое дыхание и специальный комплекс упражнений, то эффект можно получить еще гораздо более заметный.

Существуют несколько методик, помогающих похудеть при помощи дыхания.

Пранаяма-йога

Эта техника дыхания имеет индийский корни и является сочетанием диафрагмального дыхания и йоги, что позволяет добиться управления сознанием — пранаямы.

В основе этой техники — полное и глубокое дыхание, при котором происходит вовлечение не только верхних отделов дыхательных путей и грудной клетки, но и части брюшной полости. Их последовательное напряжение позволяет заставить работать всю дыхательную систему, чего не происходит при простом дыхании.

Изменение привычного шаблона дыхания позволяет в значительной степени улучшить состояние организма в целом, а именно:

• Снизить артериальное давление;
• Нормализовать сердечные ритмы;
• Расслабить мышцы.

Но как похудеть, используя этот метод? Ничего специально делать не нужно, ведь при глубоких вдохах автоматически происходит ускорение метаболизма, что заставит организм сжигать дополнительные калории.

Бодифлекс

Это сочетание легкой аэробики и особой системы пятиэтапного дыхания, автором которой в 90-е годы прошлого века стала простая американская домохозяйка. При помощи специального 20-минутного комплекса упражнений, сочетающегося с правильным дыханием, она смогла похудеть на 10 размеров, а также помогла поверить в себя тысячам женщин по всему миру.

Суть программы заключается в том, что при выполнении несложных упражнений рекомендуется на несколько секунд задерживать дыхание, тем самым стимулируя процесс сжигания жира в наиболее проблемных зонах. Это происходит за счет того, что в момент задержки дыхания отмечается скопление в теле углекислого газа, что, в свою очередь, позволяет расширить артерии и дает возможность клеткам более активно усваивать кислород, являющийся неизменным участником процесса жирового обмена. Именно этот дополнительный кислород, усваиваемый организмом, и помогает бороться с лишним весом особенно эффективно.

При условии регулярных занятий бодифлексом в течение 1 недели можно похудеть как минимум на 2–3 лишних килограмма, а также в значительной степени укрепить мышцы. Но существует несколько дополнительных рекомендаций, выполнение которых гарантирует наилучший результат:

• Ограничение калорийности рациона до 1600 ккал, а также изменение рациона на более правильный с преобладанием свежих овощей и фруктов;
• Проведение тренировок в утренние часы и желательно натощак, когда процесс сжигания жира можно запустить гораздо быстрее и эффективнее.

Противопоказаниями для занятий бодифлексом — беременность, заболевания желудочно-кишечного тракта и щитовидной железы.

Оксисайз

В начале 2000-х годов еще одна американка, с самого детства страдающая от лишнего веса, придумала свой метод дыхательных упражнений в сочетании с физической нагрузкой, который получил название оксисайз.

В отличие от методики болифлекс, оксисайз не предполагает задержку дыхания во время физической активности, что лишает этот метод каких-либо противопоказаний к использованию. Также эта система позволяет добиться того, что во время всего комплекса упражнений мышцы получают одинаковый уровень нагрузки, что позволяет быстро и эффективно снижать вес.

Для достижения наилучшего результата тренировки должны быть ежедневными, а питание нужно скорректировать, понизив его калорийность и убрав из рациона вредные продукты.