Плавание
Памятуя о том, что вы на пляже, не забудьте о плавании. Оно само по себе является одним из самых лучших видов фитнеса, если не сказать, что лучшим. Для него нет противопоказаний, так как всем хорошо во время плавания: сердцу, сосудам, суставам, позвоночнику. Скоростные заплывы тренируют мышцы, укрепляют систему дыхания и выносливость всего организма. За час неспешного плаванья теряется почти тысяча ккал.
Спортивная ходьба и бег трусцой
- Даже если вы абсолютно не занимались спортом в холода, в первый же выход на пляж не теряйте времени зря, загорая в позе усталой морской звезды, а займитесь самым демократичным видом двигательной активности — ходьбой. Ей подвластны все возрасты и покорны любые проблемы здоровья и красоты.
- Возьмите пару специальных фитнес уроков и освойте технику спортивной ходьбы или скандинавскую ходьбу со специальными палками.
- Если вы уже имеете неплохую физическую форму, начните бегать трусцой по кромке воды. Это так приятно!
- Но самая эффективная и энергозатратная тренировка — бег в воде.
Танцы на пляже
Если есть компания и музыка, можно заняться увлекательным видом фитнеса — танцами «Зумба».
Подойдут любые движения:
- из восточных танцев,
- самбо,
- реггетона,
- фламенко.
Главное, дружно и слаженно повторять танцевальные па за ведущим.
Аквааэробика
Спортивные упражнения в воде и диета для похудения творят чудеса. Также как силовые тренажеры, вода, благодаря силе сопротивления, заставляет мышцы усиленно работать, но при этом человек не скоро ощутит усталость, так как силы гравитации не действуют. С помощью аэробики можно эффективно прокачать все тело, выполняя повороты, наклоны и др.упражнения.
Спортивные игры на пляже
- Можно совсем отказаться от диет, если проводить отпуск на пляже, играя в фрисби, футбол или волейбол. Бросая тарелочку в течение часа можно с легкостью расстаться с 250 ккал.
- А один волейбольный гейм может обойтись вашему организму в 600 ккал.
- Играть в бадминтон на пляже, увязая по щиколотку в песке, не просто, поэтому вы сможете за час потерять 500 ккал.
- Час футбола на пляже будет стоить игрокам по 600 ккал.
- За час игры в американский футбол из-за постоянных вынужденных остановок затраты уменьшатся, по сравнению с обычным футболом, на 100 ккал.
Подвижные игры с детьми
Когда надоест строить песочные замки на пляже, устройте веселую беготню с ребёнком. Совместите собственные занятия спортом с заботой о развитии детей, а отдых с увлекательной игрой:
- в салочки,
- в жмурки,
- с предметами, например, со скакалкой.
