Фитнес: взгляд остеопата

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Движение — это лучшее лекарство для тела. Как в случае с любыми лекарствами, важно не переусердствовать и выбрать наиболее подходящее, особенно при наличии проблем с позвоночником. Что нужно знать, для того, чтобы не навредить? Подробности — в статье врача остеопата и краниопостуролога Животова Владимира Александровича.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Фитнес для офисных служащих

Нашему телу жизненно необходимо движение, поэтому работа в офисе — злейший враг позвоночника. Ежедневно проводя на стуле или кресле весь рабочий день, со временем невозможно не столкнуться с болями в спине, пояснице, шее или крестце. Для профилактики остеохондроза и разгрузки шейного отдела необходимо каждые полчаса отрываться от монитора компьютера и аккуратно разминать шею, медленно наклоняя голову сначала влево-вправо, потом вперед-назад, а затем перейти к круговым вращениям. Такой офисный фитнес — лучшая профилактика гиподинамии.

Важно при этом не делать резких движений. В перерывах между работой не засиживайтесь: встаньте, прогуляйтесь по кабинету или коридору, потянитесь, сделайте элементарную «зарядку». Вы сразу почувствуете облегчение во всех отделах позвоночника и прилив энергии для новых свершений.

Чтобы восстановить тело после рабочего дня, движение просто необходимо. Если есть возможность посещать фитнес-клуб, это великолепно. Но даже самому загруженному трудоголику доступна самая обычная пешая ходьба: 30–40 минут после работы будет достаточно. Надо отметить, что говоря пешая «ходьба», я имею в виду именно ходьбу пешком в помещении или на открытом воздухе, но не на беговой дорожке. Чуть ниже я объясню, почему это так важно.

Если вы работает не очень далеко от дома, можно в тёплое время года вообще отказаться от транспорта. Но если без машины вы никуда, сходите в магазин за хлебом, прогуляйтесь с собакой — ваше тело обязательно скажет вам «спасибо». Кстати, если вам довелось ехать на большие расстояния на машине, необходимо так же делать перерывы в движении, выходить из авто и разминаться. В противном случае после такого путешествия тело будет долго приходить в себя.

Тренажёрный зал — с осторожностью!

Если фитнес появился в вашей жизни не так давно и его основная задача — укрепить пошатнувшееся здоровье, то занятия в тренажерном зале — не лучший для этого вариант. Силовые (анаэробрые) нагрузки могут иметь побочные действия в виде усиления уже имеющихся проблем опорно-двигательного аппарата. Многие тренеры, узнав, что у клиента протрузия или межвопозвонковая грыжа, рекомендуют «укрепить мышечный корсет» упражнениями на тренажёрах. Однако если у человека кривой костяк, то, укрепляя таким образом мышечный корсет, он будет только усиливать искривления осевого скелета. Для наглядности можно представить, что получится, если на кривые мачты корабля натягивать паруса.

Кроме того, для большинства людей, решивших пойти в спортзал, главной задачей является снижение веса. Однако интенсивно занимаясь на тренажерах, вместо похудения они часто получают обратный эффект: цифры на весах наоборот растут, ведь силовые нагрузки при неправильном питании способствуют набору веса. Это приводит к увеличению осевых нагрузок на позвоночник, что также необходимо исключить.

Хотелось бы затронуть здесь популярный миф о прессе. Не существует «верхнего» и «нижнего» пресса. Это одна мышца — прямая мышца живота, которая начинается от хрящей 5–7 ребер и прикрепляется к лобковому симфизу.

Поэтому при выполнении упражнения она сокращается сразу вся, проработать только какую-то одну из её частей не получится. Часто новички сразу пускаются во все тяжкие: чтобы накачать заветный пресс, они усиленно поднимают ноги вверх, при этом находясь в положении лёжа. Однако это приводит к перенапряжению поясничной мышцы, что часто вызывает обострения болей в пояснице.

Для того, чтобы качать пресс вполне достаточно упражнений на подъём корпуса. Также при болях в пояснице абсолютно противопоказаны упражнения с переразгибанием поясничного отдела позвоночника, якобы «закачивающие и укрепляющие» спину. Боли как раз и возникают, когда мышца перенапряжена, а такого рода упражнения только усилят напряжение.


Читайте также

Йога: взгляд остеопата
Полезна ли йога при остеохондрозе, сколиозе и других заболеваниях позвоночника? Что нужно знать о йоге, чтобы помочь и не навредить своей спине?
Как снять болевой синдром при болях в пояснице, в грудном и шейном отделах позвоночника?
Что делать, если болит поясница, грудной или шейный отдел позвоночника? Как снять болевой синдром — эффективные и безопасные методы.
Секреты фитнеса: как совмещать силовые и кардиоупражнения
Когда выполнять кардио: до или после силовых упражнений? Вопрос непростой: слишком много противоречивых мнений. В этот статье мы постарались ответить на него как можно более точно – чтобы сделать ваши тренировки максимально эффективными.
Когда болит спина
Что делать, если болит спина? О том, какие меры необходимо предпринять в первую очередь, — в статье остеопата Владимира Животова.
Упражнения для уменьшения болей в спине при остеохондрозе
Страдаете от болей в спине и шее? Расскажем, какие физические упражнения нужно обязательно включать в тренировки при остеохондрозе.
«Ленивый» фитнес: плюсы и минусы
Не хочется бегать в парке или поднимать гантели, потея в зале? А слышали вы про фитнес, во время которого не нужно напрягаться?
Опубликовано 16.03.2015 22:53, обновлено 13.12.2019 11:25
Рейтинг статьи:
4,7

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы