Изолейцин: свойства и применение в спорте

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Разные виды аминокислот входят в структуру тканей, гормонов, ферментов и других составляющих человеческого организма. Их нехватка может пагубно сказаться на состоянии здоровья и даже спровоцировать некоторые болезни. Одной из важнейших аминокислот является изолейцин. Он относится к группе незаменимых, а значит, не может синтезироваться организмом и должен поступать с пищей. Изолейцин обеспечивает бесперебойную работу большинства систем жизнедеятельности.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Роль изолейцина в функционировании организма

Одно из важнейших свойств этого соединения – способность регулировать синтез гемоглобина. Изолейцин помогает увеличить объём кислорода, который гемоглобин способен присоединить к себе, улучшая его транспортную способность. Организм, не испытывающий недостатка в кислороде, меньше устает и быстрее восстанавливается.

Также изолейцин отвечает за синтез инсулина, воздействуя на уровень сахара в крови. Он является основным строительным материалом для этого гормона и его нехватка чревата такой опасной болезнью, как кетоацидоз.

Метаболизм этой незаменимой аминокислоты происходит в мышцах. Там же осуществляется и синтез аланина, в котором участвует изолейцин. Аланин относится к заменимому типу и отвечает за извлечение глюкозы из протеина. Благодаря этим процессам восстановление мышечной ткани происходит быстрее.

Высокий уровень незаменимых аминокислот в крови ускоряет регенерацию. Влияет это и на восстановление наружного слоя кожи, улучшая ее внешний вид.

Применение изолейцина в спорте и фитнесе

Поклонники упражнений с отягощениями остро нуждаются в незаменимых аминокислотах. Также изолейцин рекомендуется принимать во время занятий циклическими видами спорта и силовым фитнесом. Он увеличивает выносливость, повышая производительность спортсмена во время тренировок и ускоряя восстановление после них.

Комплексные добавки, в состав которых входит изолейцин и другие аминокислоты, имеют разветвленную боковую цепочку и помогают нарастить мышечную массу, защищая мускулатуру от разрушения. Главное – правильное соотношение компонентов. Наилучшим является спортивное питание, в котором изолейцин, валин и лейцин скомбинированы в пропорции 2:1:1.

Составление диеты и правила приема добавок

Богатая изолейцином диета включает такие продукты питания, как сыр, рыба, водоросли, яйца, соевый белок, индюшачье и куриное мясо. Принимая эту аминокислоту в составе специальных добавок, следует учитывать, что рекомендуемая суточная норма составляет 35 миллиграмм. Среди широкого ассортимента спортивного питания стоит обратить внимание на комплексы BCAA, которые следует принимать до и после занятий спортом. Обычно нужно пить по 10-15 грамм добавки за один прием.

Читайте также

Лейцин: свойства, применение в спорте, дозировки
Лейцин формирует мышечные белки, тормозит процессы катаболизма и поставляет энергию мышцам. Незаменимая аминокислота входит в состав самых важных спортивных добавок.
Валин — аминокислота, важная для спортсменов
В спортивном питании особое место занимают добавки с валином. Эта аминокислота играет важную роль в функционировании человеческого организма.
Все о спортивном питании
Качественное спортивное питание выступает незаменимым помощником в максимально эффективном достижении любой цели: будь то набор мышечной массы, быстрое похудение или отличное самочувствие при неполноценном рационе.
Аминокислоты: спортивное питание для роста мышц и похудения
Как выбрать аминокислотный комплекс, чтобы не разочароваться в его действии? Узнайте о способах изготовления аминокислот, составе и приеме различных препаратов.
8 аминокислот, которых лишают себя вегетарианцы
Аминокислоты способствуют сохранению молодости. Что происходит с обменными процессами, если их недостает?
Какое спортивное питание защищает суставы и связки?
Травмы суставов и связок – обычное явление при занятиях фитнесом. Чтобы уменьшить вероятность повреждений, нужно пить добавки и соблюдать правила безопасной тренировки.
Опубликовано 17.10.2015 22:12, обновлено 13.12.2019 11:34
Рейтинг статьи:
4,7

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы