Как выбрать гантели

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Основные снаряды в фитнесе – штанга и гантели

Штанга является универсальным снарядом, простым в использовании, но очень эффективным. На ней завязана вся «база», она позволяет работать с разными весами – от минимальных до самых больших. Но отдавать предпочтение исключительно штанге – неразумное решение. Атлет должен задействовать в тренировках и штангу, и гантели, ведь каждый снаряд полезен по-своему.

Гантели, хоть и вносят меньший вклад в повышение интенсивности тренировок, но имеют свои преимущества. Они подходят для изоляции мышц, с их помощью можно нагрузить конкретную мышечную группу. Такое упражнение, как разведение гантелей лежа, отлично помогает растянуть грудные мышцы и проработать боковые участки. Гантели, в принципе, лучше растягивают мышцы, так как движутся по более широкой траектории. А поскольку при работе с гантелями необходимо синхронно действовать двумя руками – у спортсмена улучшаются баланс и координация.

Любителю фитнеса, который занимается дома, придется приобрести собственные гантели. Выбор предстоит сделать из разнообразной продукции, предлагаемой производителями спортивного инвентаря. Какие параметры являются определяющими при покупке гантелей?

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Рекомендации поклонникам фитнеса по выбору гантельных дисков

Гантели бывают цельные и разборные. Но основное, что интересует спортсмена, – это их вес. Атлету важно постепенно наращивать нагрузки. Покупать сразу самые тяжелые гантели не имеет смысла, тем более они отличаются и большим шагом веса – от 2,5 до 5 кг.

Оптимальный вариант – приобрести блины всех имеющихся весов. Если обзавестись таким набором, появится возможность плавно наращивать массу – по 500 г. Поклонник здорового образа жизни, у которого уже есть штанга, может приобрести гантели с таким же сечением и сэкономить на дисках. Обычно используют гантельные блины диаметром 25, 30 мм.

Другие критерии: гриф, внешний вид, удобство использования

Грифы гантелей бывают стандартной и выпуклой формы, с насечкой и обрезиненные. Отличаются они и видами замков. Какой из грифов предпочесть – дело личного вкуса.

Внешний вид гантелей зависит от того, из какого материала их изготовили производители и в какой цвет окрасили. В продаже можно встретить разнообразные экземпляры: блестящие хромированные, яркие разноцветные, прорезиненные, пластиковые и т. д.

Красивый внешний вид гантелей часто сочетается с удобством. Так, снаряды с резиновыми вставками не выскальзывают из рук, металлические гантели с пластиковой оплеткой не повреждают поверхность пола, а в блочных на смену веса уходит всего несколько секунд. При покупке гантелей нелишним будет подержать их в руке и проверить, насколько удобен охват, не скользит ли гриф, и не слишком ли шероховатая у него поверхность.

Читайте также

Круговая тренировка: комплекс упражнений для домашних занятий
Хотите проработать все тело, не выходя из дома? Эффективная круговая тренировка для мужчин и женщин.
Упражнения для бицепсов на турнике и брусьях
Как накачать бицепсы на турнике и брусьях? Как сделать тренировку максимально безопасной и эффективной?
5 лучших упражнений с гантелями
Гантели помогают сделать тренировки более эффективными. С их помощью можно заставить работать все тело. Узнайте, как это лучше сделать.
Упражнения со штангой для домашних тренировок и занятий в зале
Мечтаете нарастить мышцы? Или хотите избавиться от жира? Упражнения со штангой для занятий в зале и дома.
Изолирующие упражнения для трицепса: особенности и нюансы техники
Нужно изолированно проработать трицепс, а в наличии только гантели? Используйте сгибания рук лежа, чтобы эффективно нагрузить треглавую мышцу.
Велосипед в жизни культуриста: как выбрать байк
Здоровье и велозанятия неотделимы друг от друга. Велосипед помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить работу легких, подтянуть мышцы бедер и икр.
Опубликовано 05.12.2015 21:44, обновлено 13.12.2019 11:39
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы