Особенности силовых тренировок для эндоморфов
Всех людей по телосложению и скорости обмена веществ можно разделить на несколько основных типов. Есть эндоморфы, экзоморфы и мезоморфы. Большинство людей относятся к мезоморфам, или нормостеникам. Крайних вариантов строения тела мало в популяции, но они должны соблюдать специальные правила питания и спорта.
Хотелось бы уделить особое внимание такой категории людей, как эндоморфы, или гиперстеники.
Особенности эндоморфов
Эндоморфы имеют короткое туловище, конечности и, как правило, плотные, тяжелые кости. Грудная клетка и таз у них широкие, ребра расположены практически горизонтально. В народе таких людей называют коренастыми.
Кроме особенностей в строении костей и мышц, у эндоморфов иной обмен веществ. У таких людей каждая лишняя калория откладывается в запас, поэтому они склонны к полноте, но и мышечную массу прибавляют быстрее, чем люди с экзоморфным строением тела.
Проблема набора мышечной массы перед эндоморфами не стоит. Целью их здорового образа жизни должно стать сокращение количества лишних килограммов.
Правила организации фитнес-занятия для эндоморфов
Эндоморфы обязательно должны следить за количеством потребляемых каллорий, чтобы уметь правильно составить программу своих занятий. Нужно помнить о нескольких простых правилах:
- Заниматься нужно очень интенсивно, чтобы пульс достигал 120-150 ударов в минуту. Это основное правило. Добиться таких значений сердечных сокращений можно, организовав свою тренировку по круговому методу или используя суперсеты. Круговая методика намного сложнее суперсетов, но зато эффективнее.
- Прорабатывать необходимо все тело за одно занятие. То есть бессмысленно качать только определенную группу мышц, потому что это значительно снизит интенсивность тренировки.
- Постоянно увеличивать количество повторений. Тренировка должна быть направлена на сжигание подкожного жира, поэтому увеличивать вес снарядов бессмысленно.
- Обязательно необходимо чередовать занятия в зале с любыми кардионагрузками (скакалка, бег, аэробика). Такое сочетание намного эффективнее, чем простые силовые тренировки в зале.
- Лучше частые и непродолжительные занятия, чем редкие и долгие. Оптимально заниматься 4-5 раз в неделю по 1 часу.
- Базовые упражнения должны стать основой программы, ведь на них тратится намного больше энергии.
- Достаточно 3-4 подходов одного упражнения за тренировку. Лучше выполнить больше различных упражнений, тем самым задействовать больше мышечных групп.