Особенности силовых тренировок для эндоморфов

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Всех людей по телосложению и скорости обмена веществ можно разделить на несколько основных типов. Есть эндоморфы, экзоморфы и мезоморфы. Большинство людей относятся к мезоморфам, или нормостеникам. Крайних вариантов строения тела мало в популяции, но они должны соблюдать специальные правила питания и спорта.

Хотелось бы уделить особое внимание такой категории людей, как эндоморфы, или гиперстеники.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Особенности эндоморфов

Эндоморфы имеют короткое туловище, конечности и, как правило, плотные, тяжелые кости. Грудная клетка и таз у них широкие, ребра расположены практически горизонтально. В народе таких людей называют коренастыми.

Кроме особенностей в строении костей и мышц, у эндоморфов иной обмен веществ. У таких людей каждая лишняя калория откладывается в запас, поэтому они склонны к полноте, но и мышечную массу прибавляют быстрее, чем люди с экзоморфным строением тела.

Проблема набора мышечной массы перед эндоморфами не стоит. Целью их здорового образа жизни должно стать сокращение количества лишних килограммов.

Правила организации фитнес-занятия для эндоморфов

Эндоморфы обязательно должны следить за количеством потребляемых каллорий, чтобы уметь правильно составить программу своих занятий. Нужно помнить о нескольких простых правилах:

  1. Заниматься нужно очень интенсивно, чтобы пульс достигал 120-150 ударов в минуту. Это основное правило. Добиться таких значений сердечных сокращений можно, организовав свою тренировку по круговому методу или используя суперсеты. Круговая методика намного сложнее суперсетов, но зато эффективнее.
  2. Прорабатывать необходимо все тело за одно занятие. То есть бессмысленно качать только определенную группу мышц, потому что это значительно снизит интенсивность тренировки.
  3. Постоянно увеличивать количество повторений. Тренировка должна быть направлена на сжигание подкожного жира, поэтому увеличивать вес снарядов бессмысленно.
  4. Обязательно необходимо чередовать занятия в зале с любыми кардионагрузками (скакалка, бег, аэробика). Такое сочетание намного эффективнее, чем простые силовые тренировки в зале.
  5. Лучше частые и непродолжительные занятия, чем редкие и долгие. Оптимально заниматься 4-5 раз в неделю по 1 часу.
  6. Базовые упражнения должны стать основой программы, ведь на них тратится намного больше энергии.
  7. Достаточно 3-4 подходов одного упражнения за тренировку. Лучше выполнить больше различных упражнений, тем самым задействовать больше мышечных групп.

Читайте также

Тренировка для эндоморфа: особенности питания и фитнеса
Обладателям пышных форм следует учитывать особенности своего соматотипа. Какими должны быть питание и фитнес-тренировки для эндоморфа?
Правила фитнеса для мезоморфов: особенности нагрузки и комплекс упражнений
Как тренироваться людям с соматипом «мезаморф»? Особенности фитнес-программ и примеры комплексов упражнений – в данной статье.
Силовая тренировка — основа фитнеса для похудения
Для желающих похудеть силовая тренировка должна стать основой фитнеса для похудения. Но почему силовые тренировки намного эффективнее для сжигания жира?
Специальные упражнения для эндоморфа: особенности фитнес-программы
Фитнес для эндоморфа связан с определенными сложностями в избавлении от жировых отложений. Как перебороть природные особенности организма?
Типы телосложения у мужчин: особенности питания и тренировок
Программу тренировок для наращивания мышц нужно выстраивать, отталкиваясь от своего типа телосложения.
Силовая тренировка для женщин
Многие женщины негативно реагируют при упоминании силовых упражнений в тренажерных залах, представляя мускулистого героя из американских боевиков. Такая красота не является женственной, поэтому они предпочитают поддерживать свою фигуру, используя полезное питание и легкие физические нагрузки.
Опубликовано 25.10.2015 10:38, обновлено 13.12.2019 11:35
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы