Войти
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Фитнес
  6. Особенности тренировок для тех, кому за 40

Особенности тренировок для тех, кому за 40

Особенности тренировок для тех, кому за 40

С каждым годом все больше людей стараются следовать принципам здорового образа жизни. Фитнес сейчас очень популярен и в спортивных клубах можно встретить представителей всех возрастов.

Количество прожитых лет само по себе не является препятствием для занятий спортом. Но физиологические процессы у немолодых людей имеют свои особенности, и их нужно учитывать при организации программы тренировок.

Скорость метаболизма и гормональный фон у зрелых спортсменов

У тех, кому за сорок, скорость обмена веществ уже не так высока, как в юности. С возрастом интенсивность анаболических процессов снижается. У пожилых людей долго сгоняется лишний жир и медленно наращивается мышечная масса, а восстановление после силовых нагрузок занимает больше времени.

Немолодым поклонникам ЗОЖ нужно начинать с минимального количества еженедельных тренировок, чтобы дать организму достаточно времени для восстановления между занятиями. На первых порах достаточно двух тренингов в неделю, потом их количество можно довести до четырех. Период отдыха между подходами тоже желательно увеличить (до трех минут).

После 30-40 лет начинает снижаться уровень тестостерона. Это влечет за собой уменьшение объема мышц, ослабление мускульной силы и снижение плотности костной ткани. В старшем возрасте запасы жира откладывается легко, а вот мышцы наращиваются с трудом. Лишний вес еще больше сдвигает баланс в сторону эстрогенов – они активно образуются из тестостерона именно в жировой ткани.

Бороться с нехваткой тестостерона можно с помощью физических нагрузок. Спортивные упражнения стимулируют его выработку. Но нужно быть готовым к тому, что возрастные изменения гормонального фона отразятся на скорости роста мускулов.

Здоровье суставов и сосудов в старшем возрасте

Суставы в зрелости уже не так подвижны, как в молодом возрасте. Они утрачивают эластичность и хуже переносят повышенную нагрузку. Особенно это касается мужчин. Придется отказаться от выполнения некоторых упражнений, если они причиняют боль или дискомфорт. Возможно, будут трудности с жимом штанги из-за головы, становой тягой на прямых ногах и т. п.

В старших возрастных группах много людей с повышенным кровяным давлением. А во время физических нагрузок оно еще больше возрастает. Чересчур интенсивные тренировки представляют опасность для новичков в фитнесе, если их возраст больше сорока. В первое время нужно отказаться от суперсетов и круговых тренировок, и не забывать про достаточный отдых между подходами.

Если подобрать оптимальный уровень нагрузки, то постепенно сердечно-сосудистая система адаптируется и окрепнет. Регулярные физические упражнения при разумном подходе способствуют нормализации артериального давления.

Труднее всего приступать к занятиям фитнесом тем, кто раньше не имел опыта тренировок или занимался спортом давно. Но принцип постепенности и регулярность занятий будут выводить зрелого атлета на все более высокий уровень подготовки. Со временем получится справляться с той же нагрузкой, что и молодые спортсмены.

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 4837 человек!