Тренировка бицепсов: заблуждения и правда

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

По хорошей традиции первым делом разберемся с некоторыми мифами, чтобы ни у кого не возникало искушение делать неправильно. Начнем с того, что форма мышц задана генетически, а значит изменить ее нельзя. То есть размер с помощью правильного питания и физических нагрузок, конечно, увеличится, но вот форма останется с вами на всю жизнь. Второе также относится не только к бицепсу, но и ко всем мышцам в целом: нельзя точечно воздействовать на разные места одного и того же мускула с помощью вариации упражнений. Чтобы не рассказывали вам журналы спортивного питания и «эксперты» в зале, вне зависимости от механики движения мышца всегда сокращается одинаково – по одному нервному импульсу. Количество вовлеченных в работу волокон зависит от уровня напряжения, но это пока к делу не относится. Последнее касается изолированных упражнений: новичкам они вообще ни к чему, так как рост малых мышечных групп напрямую связан с развитием больших, а это означает многосуставные упражнения.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Как правильно тренировать бицепсы

Чтобы бицепсы росли, необходимо знать не только принципы ЗОЖ, но и некоторые аспекты физиологии и биомеханики. Двуглавая мышца руки отвечает за ее сгибание и супинацию, поэтому нет никакого смысла прибегать к экзотическим упражнениям «накачки бицепса лежа» или «под водой». Стандартная программа для кроссфита или фитнеса отлично подойдет для развития силы и рельефа как верхних, так и нижних конечностей. Помните, что грамотно построенные тренировки основываются не на копировании тренировочного процесса профессионального атлета, а на соблюдении принципов самого тренинга: будь то развитие силы, скорости или выносливости.

Для построения мощного бицепса его необходимо тренировать дважды в неделю. При этом следует избегать «отказных» повторений и различных пирамид. Также очень важно растягивать мышцу после каждого подхода и делать заминку в конце тренировки. Убедитесь сами – уже через 1-2 месяца грамотного тренинга вы обязательно добавите в объёме руки.

Эффективные упражнения «на бицепс»

Дело осталось за малым – выбором наиболее эффективных упражнений. В принципе, их всего 3 и там нет никаких секретных методик. Первое – это подъем ЕZ-штанги на бицепс, второе – подъем гантель с ладонями, развернутыми друг к другу («молот»), и третье – подъем гантели на бицепс с супинацией. Почему выбор пал именно на эти снаряды? Все весьма просто: форма штанги обеспечивает меньший риск травмирования суставов и связок, «молот» задействует брахиалис – а это визуальный объём и красота мышц. Относительно супинации, то она обеспечивает дополнительную нагрузку на бицепс, соответственно, больше работы, больше крови – лучше результат.

Читайте также

Прокачка бицепсов в домашних условиях: рекомендации и упражнения
Как накачать бицепсы в домашних условиях: доступные упражнения, правила тренинга, питание для роста мышц.
Комплексы упражнений для бицепса в зале и дома
Как накачать бицепс в зале и дома: советы.
Занятия кроссфитом для повышения силовых результатов
Считается что кроссфит – это универсальная система, способная развивать скорость, силу и выносливость. Давайте разберемся так ли это на самом деле.
Тренировка рук: 6 самых недооцененных советов
Серьезный подход к тренировкам – гарантия быстрого роста мышечной массы. Каких ошибок нужно избегать поклонникам фитнеса, чтобы накачать объемные руки?
Программа упражнений на бицепс с гантелями
Хотите иметь сильные мужественные руки? Разберем наиболее эффективные упражнения для укрепления бицепсов.
Как накачать бицепсы — упражнения и методики
Бицепсу плеча бодибилдеры уделяют много внимания. Для его накачивания применяют различные упражнения, используют особенности организации тренировок и другие приемы.
Опубликовано 14.01.2016 13:59, обновлено 13.12.2019 11:43
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы