Тренировки в тренажёрном зале после перерыва
В жизни каждого могут наступить обстоятельства, вынуждающие прервать регулярные занятия фитнесом. Иногда пауза затягивается, а набранная масса и силовые показатели испаряются без следа. После длительного перерыва не так-то просто вернуться к здоровому образу жизни и восстановить былую форму.
Как возобновить фитнес тренировки с максимальной эффективностью?
Типичная ошибка большинства спортсменов – придя в зал после вынужденной паузы, взвалить на себя чрезмерную нагрузку, стремясь быстрее вернуть массу и силу. Стараться восстановить прежнюю форму необходимо, но, перегибая палку, можно навредить своему здоровью и не добиться желаемого результата.
Путь к желаемой физической форме придется начать заново, но теперь в компании с ценными помощниками – мышечной памятью и подготовленной нервной системой. Спортивный опыт поможет развить показатели во второй раз гораздо быстрее, чем это происходило в первый. Главное – соблюдать некоторые принципы.
Правила построения фитнес тренировок после вынужденного отдыха
Упор должен быть сделан на количество упражнений, а не подходов. Трех подходов более чем достаточно для того, чтобы основательно нагрузить мускулатуру, а разнообразные движения помогут затронуть все группы мышц.
По этой же причине не стоит выполнять больше одного-двух упражнений на каждую группу. Лучше нагружать мышцы регулярно, но помалу, чем один раз добиться боли и перетренированности.
Количество повторений должно быть оптимальным. Большой вес использовать еще рано, а двадцать повторов могут привести к переутомлению. На начальном этапе хватит и шести повторений за один подход.
Не рекомендуется также выкладываться на полную. Первые две-три недели лучше оставлять небольшой запас сил, не пытаясь поставить личный рекорд или даже приблизиться к старым результатам. То же касается и использования сложных упражнений, ведь на старте гораздо полезнее для здоровья будет базовый фитнес: жим, приседания и тяга.
Спортивное питание и биологически активные добавки тоже рекомендуется отложить. Первые одну-две недели после перерыва их прием не даст значимого результата.
Нелишним будет использовать повторный старт для работы над техникой. Многие спортсмены не исправляют видимые недостатки в выполнении упражнений, ведь для этого придется уменьшить вес и откатить весь прогресс назад.
Также стоит пересмотреть свое отношение к разминке. Она обязательно должна присутствовать в начале каждой тренировки, ведь связки стали менее эластичными и требуют бережного к себе отношения.
Для восстановления формы обычно необходимо время, в два раза меньшее, чем длительность перерыва. То есть человек, оставивший фитнес на год, восстановит свои показатели за полгода.