Тренировки в тренажёрном зале после перерыва

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

В жизни каждого могут наступить обстоятельства, вынуждающие прервать регулярные занятия фитнесом. Иногда пауза затягивается, а набранная масса и силовые показатели испаряются без следа. После длительного перерыва не так-то просто вернуться к здоровому образу жизни и восстановить былую форму.

Как возобновить фитнес тренировки с максимальной эффективностью?

Типичная ошибка большинства спортсменов – придя в зал после вынужденной паузы, взвалить на себя чрезмерную нагрузку, стремясь быстрее вернуть массу и силу. Стараться восстановить прежнюю форму необходимо, но, перегибая палку, можно навредить своему здоровью и не добиться желаемого результата.

Путь к желаемой физической форме придется начать заново, но теперь в компании с ценными помощниками – мышечной памятью и подготовленной нервной системой. Спортивный опыт поможет развить показатели во второй раз гораздо быстрее, чем это происходило в первый. Главное – соблюдать некоторые принципы.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Правила построения фитнес тренировок после вынужденного отдыха

Упор должен быть сделан на количество упражнений, а не подходов. Трех подходов более чем достаточно для того, чтобы основательно нагрузить мускулатуру, а разнообразные движения помогут затронуть все группы мышц.

По этой же причине не стоит выполнять больше одного-двух упражнений на каждую группу. Лучше нагружать мышцы регулярно, но помалу, чем один раз добиться боли и перетренированности.

Количество повторений должно быть оптимальным. Большой вес использовать еще рано, а двадцать повторов могут привести к переутомлению. На начальном этапе хватит и шести повторений за один подход.

Не рекомендуется также выкладываться на полную. Первые две-три недели лучше оставлять небольшой запас сил, не пытаясь поставить личный рекорд или даже приблизиться к старым результатам. То же касается и использования сложных упражнений, ведь на старте гораздо полезнее для здоровья будет базовый фитнес: жим, приседания и тяга.

Спортивное питание и биологически активные добавки тоже рекомендуется отложить. Первые одну-две недели после перерыва их прием не даст значимого результата.

Нелишним будет использовать повторный старт для работы над техникой. Многие спортсмены не исправляют видимые недостатки в выполнении упражнений, ведь для этого придется уменьшить вес и откатить весь прогресс назад.

Также стоит пересмотреть свое отношение к разминке. Она обязательно должна присутствовать в начале каждой тренировки, ведь связки стали менее эластичными и требуют бережного к себе отношения.

Для восстановления формы обычно необходимо время, в два раза меньшее, чем длительность перерыва. То есть человек, оставивший фитнес на год, восстановит свои показатели за полгода.

Читайте также

Упражнения на растяжку: рекомендации и комплекс для новичков
Хотите сделать свое тело более гибким, научиться снимать мышечное напряжение и усталость? В статье рассмотрим комплекс упражнений для растяжки мышц рук, ног и спины.
Программа тренировок для девушек в тренажерном зале
Какие упражнения должны входить в программу тренировок для девушек в тренажерном зале? О том, какая программа поможет добиться упругого и подтянутого тела — в статье MedAboutMe.
7 фишек тренировки ног в профессиональном бодибилдинге
Даже новички в фитнесе знают, как важно уделять достаточно внимания проработке ног. Семь полезных советов помогут получить пропорциональное и красивое тело.
Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих
Прежде чем приступать к занятиям в тренажерном зале, нужно продумать тренировочную программу. На что новичку обратить внимание в первую очередь?
Восстановление электролитного баланса после тренировки
Сегодня уже практически каждому посетителю спортзала известно понятие «углеводное окно», но мало кто понимает важность водно-солевого баланса.
Опубликовано 14.10.2015 13:06, обновлено 13.12.2019 11:34
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Правила питания и составления диеты при дерматите

Правильное питание при дерматите: основы диеты, разрешенные и запрещенные продукты.

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы