Войти
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Фитнес
  6. Важность разминки перед основной нагрузкой

Важность разминки перед основной нагрузкой

Важность разминки перед основной нагрузкой

Еще со школьных уроков физкультуры каждый помнит, что они всегда начинались с разминки. Именно она являлась правильной подготовкой и основой для выполнения в дальнейшем основного массива упражнений. Можно соблюдать все принципы ЗОЖ: правильное питание, полноценный отдых, дозированную нагрузку и все равно получить травму в спортзале. Конечно, пока этого не случилось мало кто задумывается о важности подготовки тела к предстоящей нагрузке. Но если спросить у атлетов, знакомых с растяжениями, надрывом связок, вывихнутыми суставами и прочим, то никто из них не пренебрегает разминкой. И совершенно неважно поклонником какого здорового образа жизни вы являетесь: будь то силовой тренинг, кроссфит, плавание по вечерам в бассейне или пробежки в парке по утру – мышцам в обязательном порядке необходим предварительный разогрев.

Начало занятия

Выполняя всего несколько простых упражнений перед началом занятий, спортсмен значительно уменьшает риск получения травмы, а также повышает отдачу от каждой тренировки. А в работе над красотой и здоровьем такое условие как системность является не только обязательным, но и основополагающим.

К сожалению, до сих пор большинство людей, не делающих разминку, объясняют это страхом «глупо выглядеть». То есть человек с легкостью рискует собственным здоровьем ради воображаемого имиджа перед незнакомцами. Казалось бы, именно это должно быть глупым. Просто поверьте, отсутствие судорог в бассейне или вывихнутого локтя на тренажере намного лучше влияют на статус, чем крик от боли уже на первом подходе работы с тренажером или снарядом. Грамотно построенная разминка повышает температуру тела, улучшает эластичность связок, подстегивает процесс обмена веществ. Все это способствует тому, что тело на фитнес-уроке готово к большей нагрузке и более выносливо.

Чередование упражнений для эффективности занятия

Относительно самой разминки, то существует условное разделение упражнений на общие и специальные. Дополнительно некоторые фитнес-эксперты выделяют подготовительную работу над суставами, ее отличие от других заключается в темпе выполнения упражнений.

Основные рекомендации по чередованию разминочных упражнений для повышения эффективности от занятий довольно просты и их всего две. Первая – начинайте с общего разогрева (например, бег) и заканчивайте специальным. Второе – лучше всего разрабатывать суставы в направлении сверху вниз по телу. Еще одним незаменимым элементом качественной тренировки выступает заминка, но это уже отдельная тема, требующая также подробного анализа.

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3806 человек!