Почему? Да, во-первых, в зеркале вам показывают живого человека, а не обложку с глянца. А, во-вторых, небольшой слой жировой ткани на бедрах и животе, так ненавидимый женщинами, на самом деле очень нужен. Без него наступает дефицит женских половых гормонов. Приятная округлость – и женственна, и оправдана анатомически. Так что есть смысл изучать сайт диет и бегать по утрам для хорошего самочувствия и здоровья, а не каких-то там килограммов.
Будем откровенны, что большинство мужчин относится к своей внешности не столь критически. А если и решили что-то менять в своей фигуре, то диета для похудения их интересует меньше, чем упражнения в тренажерном зале. Слаб человек — от привычной тарелки высококалорийной жирной еды отказаться труднее, лучше лишний раз поприседать.
Какой должна стать домашняя диета
С лишними сантиметрами и весом эффективнее бороться, наступая сразу по двум фронтам: сжигая уже накопленное и уменьшая поставки калорий. Кроме того, есть подозрение, что если лишний вес накапливался, значит что-то было не так — или в организме «поломки» или ошибки в питании.
В идеале сброс веса должен быть плавным, так вы наверняка избежите будущих сбоев в работе организма, и не будет риска растолстеть вновь. Диета для похудения – это, по сути, здоровое питание с пристальной оценкой порций, только и всего. А принципы здорового питания известны всем: — лучше варенное и запеченное, а не жаренное; — если это можно есть сырым, то варить не стоит; — поменьше консервов, копченого, соли.
Конечно, совсем от удовольствия отказываться не стоит, чтобы не было соблазна всю затею бросить. Можно иногда, но чуть-чуть; — «нет» сладкой газировке и пиву; — свежие фрукты, а не соки в упаковке. Это прописные истины. Главное — оценить свои силы и настроиться на длительный, но не изнуряющий процесс, так что никаких голодных обмороков.
Физическая активность
У мужчин есть преимущество – высокий процент мышечной массы по отношению к весу тела, даже у толстых. А мышцы во время работы, т.е. тренировок сжигают огромное количество энергии. Так что тут работает закономерность: больше тренируетесь – наращиваете мышечную массу — возрастает потребление энергии — израсходуются жировые отложения. Дальше будет легче поддерживать стабильный вес.
Какие виды упражнений выбрать? Единого ответа нет. Если не уверены в собственной мотивации – лучше купить абонемент в зал и получить консультацию тренера. Это здорово подстегивает дисциплину.
Впрочем, интенсивная ходьба или бег с постепенным увеличением нагрузки — полезно и не требует затрат. Эффективны и обычные приседания (без штанги). Здорово будет и регулярно заняться подвижными играми. Поинтересуйтесь у коллег, наверняка кто-то ищет партнера для бадминтона.
