Диета для фитнеса для женщин

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Диета для фитнеса для женщин не менее важна, чем сами физические нагрузки. Занятия спортом по-настоящему эффективны только в сочетании с правильным питанием. Составляя план тренировок, поклонница ЗОЖ должна одновременно продумать фитнес меню. Только так можно получить быстрый и устойчивый результат от работы в спортзале.

Режим питания при занятиях фитнесом

Нерегулярный прием пищи – один из факторов, провоцирующих формирование жировых отложений. Из-за нечеткого графика приема пищи организм не знает, когда ему удастся получить питательные вещества в следующий раз и старается сохранить ресурсы про запас, в том числе и в виде подкожного жира. Поэтому завтраки, обеды и ужины лучше не пропускать и не сдвигать во времени. Промежутки между перекусами должны быть не длинные. Питаться нужно небольшими порциями, но часто.

Оптимальный режим при похудении – пять приемов пищи в день. Если требуется набрать вес, приемы пищи должны быть 6-8 раз в сутки. Но правильное питание – это еще и подсчет калорий. В среднем один прием пищи должен включать от 300 до 400 ккал. Более точно рассчитать допустимую калорийность индивидуальной разовой порции поможет калькулятор калорий.

Про завтрак стоит упомянуть отдельно. Качественная диета для фитнеса для женщин предполагает обязательное наличие утреннего приема пищи. Если ужин может быть легким (творог или овощной салат), то на завтрак нужно съесть что-то более весомое – к примеру, порцию углеводов (овсянка, рис). Хорошо, если завтрак предшествует тренировке – перед занятием фитнесом полезно подзарядиться энергией. Но принимать пищу можно не позже чем за полтора часа до посещения спортзала.

После тренинга (в первые 30-40 минут) полезно съесть нежирный йогурт с фруктами. Это поможет восполнить энергетические ресурсы, потраченные организмом во время физических нагрузок, и даст мышцам необходимые для их развития аминокислоты. Худеющим поклонницам ЗОЖ лучше воздержаться от плотного обеда в течение двух ближайших часов после тренировки. А любительницам фитнеса, которые интенсивно наращивают мышцы, напротив, можно как следует перекусить.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Состав меню: выбор продуктов

Основой рациона при занятиях спортом должна стать нежирная белковая пища, овощи и медленные углеводы. В качестве источника протеинов подойдут творог, йогурт, рыба, курица, нежирное мясо. Можно употреблять яйца, но предпочтение лучше отдавать яичному белку, поскольку желток содержит жиры и холестерин. Овощи и фрукты можно есть любые, помимо прочих полезных веществ они снабжают организм антиоксидантами, особенно необходимыми при занятиях фитнесом. Стоит обратить внимание на брокколи, цветную капусту, томаты, болгарский перец, апельсины, киви, бананы.

От жирной пищи совсем отказываться нельзя. Конечно, нужно ограничить потребление насыщенных жиров, которые содержатся в сале, сливочном масле, яичном желтке, жирном мясе и молоке. Но жирная морская рыба обязательно должна присутствовать в рационе как источник ценных омега-3 жирных кислот. Для приготовления салатов можно использовать оливковое или льняное масло. Много полезных жиров в орехах и семечках.

Кулинарные изделия, прошедшие сложную технологическую переработку, лучше исключить из меню. Поклонницам здорового образа жизни нужно выбирать исключительно натуральные и свежие продукты. Количество соли в рационе следует свести к минимуму, равно как и употребление сладких газированных напитков – от них лучше совсем отказаться. А вот вода должна поступать в организм в достаточном количестве – не меньше двух литров в день. Спортсменки особенно рискуют столкнуться с дефицитом жидкости, поскольку она интенсивно выводится с потом во время тренировок.

10 принципов питания фитнес-девушек

Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов по г. Колумбус
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала по г. Колумбус
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
3350 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов по г. Колумбус
HbA1c (гликированный гемоглобин)
1150 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
20000 руб.
Прием врача-диетолога
3250 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов по г. Колумбус
Анализ на пищевые аллергены (IgG, 90 показателей)
7500 руб.
Составление индивидуального рациона питания
7200 руб.
УЗИ органов брюшной полости
3250 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов по г. Колумбус
Биоимпедансометрия
1750 руб.
Консультация диетолога
2850 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала по г. Колумбус
Анализ на гликированный гемоглобин
1350 руб.
ДНК-диагностика метаболизма
22500 руб.
СМ-Клиника
+7 495 001-46-30
22 филиала по г. Колумбус
Анализ на витамины (A, D, E, K, B-комплекс)
6800 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
22900 руб.
Ультразвуковое исследование брюшной полости
3550 руб.

Читайте также

Программа здорового питания при занятиях фитнесом
Фитнес и здоровое питание неразрывно взаимосвязаны. Как должен питаться любитель физических нагрузок, чтобы эффект от тренировок был максимальный?
Кроссфит в ЗОЖ: вред, польза упражнений и особенности питания
Подбираете методику развития тела? Рассмотрим кроссфит, а также вред и пользу выполнения физических упражнений по этой системе.
Гречневая диета для похудения за неделю, отзывы
Популярная гречневая диета является одной из мягких монодиет. Она позволяет за неделю избавиться от 3-5 лишних кг, при этом не чувствуя голода.
Полный гид по спортивному питанию: советы экспертов, какое полезное и как выбрать
Классификация и виды спортпита: подробные рекомендации и советы от экспертов
Питание перед тренировкой: классические рецепты бодибилдеров
Как разнообразить питание перед тренировками? Какие продукты включить в состав диеты? Попробуйте несколько простых и полезных рецептов.
Диета на 7 дней
Не влазите в платье на романтический вечер или выпускной? Не волнуйтесь, мы с радостью подскажем как выйти из данной затруднительной ситуации.
Опубликовано 22.01.2016 12:43, обновлено 13.12.2019 11:45
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы