Нет перееданию: правила поведения за праздничным столом

От наступающих праздников люди ждут веселья, общения и, конечно же, вкусного застолья. При этом мало кто отдает себе отчет в том, что неделя обильных обедов и ужинов может перечеркнуть достижения месяцев упорных занятий фитнесом или изнурительных диет. Лишние калории тут же оседают на животе и бедрах в виде дополнительного жирового слоя. Учитывая, что новогодние праздники у нас принято отмечать, начиная со Дня святого Николая и заканчивая Старым новым годом, а теперь уже и Китайским новым годом, то столь длительное переедание может не только стать причиной набора излишнего веса, но и привести к болезням пищеварительной системы.
Причины неправильного питания
Эксперты по здоровому питанию делят причины перееданий на две группы:
- психологические – стремление угодить хозяевам вечеринки, отрицательные эмоции, любовь к определенным блюдам,
- физиологические – слишком быстрый темп употребления блюд, употребление спиртных напитков наряду с пищей, малая подвижность.
Для того, чтобы частые застолья не стали причиной ожирения, диетологи разработали ряд рекомендаций, выполнение которых избавит от переедания и ощущения тяжести в желудке.
Как избежать болезней и ожирения
Прежде всего, врачи советуют никогда не питаться через силу, даже когда не хочется обидеть хозяев или еще не все блюда на столе продегустированы.
- Если возникло чувство сытости – следует немного прогуляться, потанцевать, поиграть в подвижные игры, чтобы пища быстрее усвоилась организмом.
- Если на столе много вкусностей и все хочется попробовать – кладите на тарелку маленькие порции каждого блюда.
- Тщательно и медленно пережевывайте пищу, так как сигнал о насыщении от желудка до мозга доходит через 15-20 минут, а за это время можно успеть съесть лишнего.
- Употребление спиртных напитков на голодный желудок очень сильно разжигает аппетит. Поэтому лучше сначала немного перекусить, до появления легкого чувства сытости, а затем поднимать праздничные бокалы.
- Даже если на столе есть ваше самое любимое блюдо – не стремитесь сьесть его полностью. Вы не сможете наесться на месяц вперед, а вот создать проблемы желудку и поджелудочной – запросто.
- Легкие овощные перекусы перед основным застольем уберегут от переедания, так как приступать к основным блюдам человек будет уже с чувством сытости.
- Если использовать для еды тарелки небольшого размера, то и порции пищи на них будут меньше. Этот психологический прием поможет уменьшить количество съеденных продуктов.
- Контролируйте свои эмоции. Человек в состоянии гнева, раздражения, одиночества склонен кушать чаще и больше, чем ему нужно.
Если все же удержаться не получилось, не стоит корить себя и обвинять. Пусть в памяти останутся положительные эмоции от застолья – как было вкусно и весело. Однако помните, что здоровье следует беречь, поэтому в следующий раз постарайтесь вовремя остановиться.
Читайте также
Очищение организма после праздников: как вернуть себе легкость?
Прошли январские праздники, но последствия их — изжога, запор и 2–3 лишних килограммов, увы, могут долго оставаться с нами. Если, конечно, не наладить правильное питание, режим труда и отдыха и заняться фитнесом. Однако некоторые фанаты здорового образа жизни, чтобы вернуть былую легкость, прибегают к различным мерам очищения организма. Об их плюсах и минусах.
После праздников
Если вы - любитель поесть вкусненького и в благодатную пору праздников не ограничивали себя в этом приятном занятии, то лишний жирок вокруг талии и блестящая пористая кожа лица не должны вас удивлять. Что? Все же ,это явилось для вас неожиданностью? Думали, в этот раз обойдется?
Опубликовано 26.12.2015 18:21, обновлено 08.09.2022 14:09
Читайте далее
Летний отдых с малышом на даче: советы родителям
Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.
Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи
Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.
Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы
Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.
Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков
Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.
Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении
Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?
Почему кариес возвращается: мнение стоматологов
Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.
Целебное алоэ для профилактики заболеваний
Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.
Роднички у детей: что нужно знать родителям?
Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.
Виды родов: в чем их особенности и сложности
Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.
Родинка или меланома: когда нужно к врачу?
Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи
Как питаться в разные фазы менструального цикла?
Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?
Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями
Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.
«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?
Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы