Нет перееданию: правила поведения за праздничным столом
От наступающих праздников люди ждут веселья, общения и, конечно же, вкусного застолья. При этом мало кто отдает себе отчет в том, что неделя обильных обедов и ужинов может перечеркнуть достижения месяцев упорных занятий фитнесом или изнурительных диет. Лишние калории тут же оседают на животе и бедрах в виде дополнительного жирового слоя. Учитывая, что новогодние праздники у нас принято отмечать, начиная со Дня святого Николая и заканчивая Старым новым годом, а теперь уже и Китайским новым годом, то столь длительное переедание может не только стать причиной набора излишнего веса, но и привести к болезням пищеварительной системы.
Причины неправильного питания
Эксперты по здоровому питанию делят причины перееданий на две группы:
- психологические – стремление угодить хозяевам вечеринки, отрицательные эмоции, любовь к определенным блюдам,
- физиологические – слишком быстрый темп употребления блюд, употребление спиртных напитков наряду с пищей, малая подвижность.
Для того, чтобы частые застолья не стали причиной ожирения, диетологи разработали ряд рекомендаций, выполнение которых избавит от переедания и ощущения тяжести в желудке.
Как избежать болезней и ожирения
Прежде всего, врачи советуют никогда не питаться через силу, даже когда не хочется обидеть хозяев или еще не все блюда на столе продегустированы.
- Если возникло чувство сытости – следует немного прогуляться, потанцевать, поиграть в подвижные игры, чтобы пища быстрее усвоилась организмом.
- Если на столе много вкусностей и все хочется попробовать – кладите на тарелку маленькие порции каждого блюда.
- Тщательно и медленно пережевывайте пищу, так как сигнал о насыщении от желудка до мозга доходит через 15-20 минут, а за это время можно успеть съесть лишнего.
- Употребление спиртных напитков на голодный желудок очень сильно разжигает аппетит. Поэтому лучше сначала немного перекусить, до появления легкого чувства сытости, а затем поднимать праздничные бокалы.
- Даже если на столе есть ваше самое любимое блюдо – не стремитесь сьесть его полностью. Вы не сможете наесться на месяц вперед, а вот создать проблемы желудку и поджелудочной – запросто.
- Легкие овощные перекусы перед основным застольем уберегут от переедания, так как приступать к основным блюдам человек будет уже с чувством сытости.
- Если использовать для еды тарелки небольшого размера, то и порции пищи на них будут меньше. Этот психологический прием поможет уменьшить количество съеденных продуктов.
- Контролируйте свои эмоции. Человек в состоянии гнева, раздражения, одиночества склонен кушать чаще и больше, чем ему нужно.
Если все же удержаться не получилось, не стоит корить себя и обвинять. Пусть в памяти останутся положительные эмоции от застолья – как было вкусно и весело. Однако помните, что здоровье следует беречь, поэтому в следующий раз постарайтесь вовремя остановиться.
Читайте далее
Весенний уход за кожей лица: от очищения до увлажнения
С приходом долгожданной весны мы начинаем уделять большое внимание фигуре, волосам, коже. Существуют элементарные правила оставаться красивой и неотразимой в любое время года.
Катаракта: причины, симптомы, лечение и профилактика
Какие признаки могут указывать на развитие катаракты?
Беременность 45+: роль возраста, здоровье матери, ЭКО
Многие женщины рожают первенца в возрасте 40-45 лет, и это уже давно перестало быть удивительным явлением.
Как справиться с признаками старения кожи
Остановить процесс старения невозможно, но можно его замедлить. Как сохранить красоту и здоровье кожи?
Солнцезащитный крем: правила выбора
Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством?
Ошибки при использовании солнцезащитного крема
Какие солнцезащитные кремы наиболее безопасные? Чем вреден спрей от солнца, и нужно ли защищать губы? Разбираем основные ошибки при использовании солнцезащитных средств.
Чем опасно майское солнце?
Солнце необходимо для здоровья человека. Почему же в мае оно может быть опасным?
Чистая кожа и уверенность в себе: как удалить бородавки и папилломы в домашних условиях?
При наличии на теле бородавок и папиллом можно использовать средство на основе чистотела и очистить кожу.
Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения
Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства
Откуда берутся боли в сердце и инфаркт у молодых мужчин?
Сердечно-сосудистые патологии сегодня нередки среди мужчин достаточно молодого и даже юного возраста, гипертоники есть даже в 18-20 лет.
Как сегодня лечат грыжи живота
По данным статистики, грыжи передней брюшной стенки встречаются у каждого пятого жителя нашей планеты, а значит медицина смогла на потоке отработать новейшие современные методы лечения этой патологии. Что изменилось за четверть века рассказываем в статье MedAboutMe
Опубликовано 26.12.2015 18:21, обновлено 08.09.2022 14:09
Читайте также
Правильное питание после праздников: как вернуться к привычному режиму?
Ну что поделать, если праздничное изобильное застолье — одна из нерушимых традиций нашего народа? А золотые руки и кулинарные таланты домашних шеф-поваров делают воздержание от переедания почти невозможным: все так вкусно, что отказаться попробовать хотя бы кусочек нереально. И это продолжается не один день, как правило.
Как отпраздновать Новый год без последствий для здоровья
Новый год — любимый праздник детишек и взрослых. Непременные атрибуты праздника, создающие атмосферу веселья, сказки, радости — елка с игрушками и гирляндами огоньков, фейерверки, обильный стол с выпивкой, холодцом, салатами и деликатесами, веселая компания, катание на санках с горки.