Правильное питание: 7 причин начать это делать

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

«Мы — то, что мы едим». Смысл этой фразы понимает каждый, но не каждый находит мотивацию для того, чтобы изменить свои пищевые пристрастия. Переход на правильное питание требует усилий и работы над собой, особенно когда вокруг столько соблазнов и гастрономического изобилия. Но есть 7 причин начать питаться правильно прямо сейчас.

Причина 1: Нормализация веса

У многих правильное питание ассоциируется с лечебными диетами или системами, направленными на похудение. Но жесткие диеты как раз и нельзя назвать полезными для здоровья, ведь они сильно ограничивают организм человека в питательных веществах и витаминах. Сбалансированный рацион лишен этих недостатков и позволяет скорректировать вес мягко и без вреда для здоровья. Его калорийность снижается не за счет необходимых для нормальной жизнедеятельности белков, жиров и углеводов, а продуктов, богатых трансжирами, вредными добавками, усилителями вкуса и т.д. Культуристы и все желающие при желании могут набрать мышечную массу также с помощью правильного питания, повысив его калорийность.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Причина 2: Диеты и вредные продукты только ухудшают внешний вид

Причина 2: Диеты и вредные продукты только ухудшают внешний вид

Не секрет, что пищевые привычки отражаются на внешнем виде человека. Любовь к соленому выдают отеки, мешки под глазами, а недостаток в рационе простой воды негативно отражается на состоянии кожи, повышает ее сухость, не говоря уже о вредных привычках, которые нарушают работу всех органов и систем. Едите мало продуктов, богатых кальцием? Не стоит рассчитывать на крепкие ногти, ну а от количества в меню Омега-3 и Омега-6 жирных кислот во многом зависит состояние эпидермиса, его упругость и эластичность.

Причина 3: Полноценный рацион — залог активности и отличного настроения

В наш век с его быстрым темпом жизни как никогда важно чувствовать себя полным сил и энергии. Придерживаясь какой-либо диеты, трудно чувствовать себя на все 100%, да и позволяя себе излишества в виде булочек и сдобы, богатых простыми углеводами, также трудно рассчитывать на положительный результат. Они дарят заряд бодрости лишь на небольшой промежуток времени, а после организм снова требует подзарядки. Если заменить продукты питания, богатые простыми углеводами, на источники сложных углеводов, то проблем с активностью и жизненным потенциалом не будет. Крупы, цельнозерновые продукты надолго продлевают чувство сытости, вот почему диетологи рекомендуют употреблять их на завтрак.

Причина 4: Богатый витаминами рацион выступает профилактикой многих болезней

Фрукты и овощи, мясо и субпродукты, молочка, рыба, свежая зелень — все эти продукты питания богаты витаминами, минералами и другими ценными нутриентами, способными противостоять развитию многих недугов. Печень выступает главной профилактикой анемии, а молочные продукты являются основными поставщиками кальция в организм и особенно полезны в пожилом возрасте, когда повышается риск развития остеопороза. Кроме того, очень многие витамины являются антиоксидантами, отражающими атаки свободных радикалов и сглаживающими негативный эффект окисления.

К наиболее известным антиоксидантам относят аскорбиновую кислоту, токоферол, каротин, ликопин, танины, антоцианы. Первая содержится в шиповнике, цитрусовых, вишне, второй можно получить из растительных масел. Каротином богаты морковь, облепиха, тыква, брокколи. Основным источником ликопина выступают томаты, танины содержатся в чае, ну а антоцианы можно получить из ярко окрашенных ягод и плодов — черники, малины, ежевики, винограда, баклажанов и т.д.

Причина 5: Правильное питание улучшает сон

Правильное питание складывается не только из полезных продуктов. Это образ жизни, где все имеет значение — время принятия пищи, в том числе самой калорийной и плотной трапезы, количество и качество перекусов, питьевой режим и пр. Обильный ужин незадолго до сна — самое худшее, что может выбрать для себя человек. При таких условиях все полученные калории не пойдут в расход и не переработаются в энергию, а отложатся в организме в виде жира. Но обильная трапеза перед ночным отдыхом чревата и бессонницей. Поэтому самым калорийным в дневном меню должен быть обед, а ужин легким и осуществляться за 3 часа до отхода ко сну. Небольшое чувство голода быстро устранит стакан кефира, который не сможет нарушить ночной отдых, но при этом улучшит микрофлору кишечника и его перистальтику.

Причина 6: Питание человека определяет его иммунную защиту

Причина 6: Питание человека определяет его иммунную защиту

Не секрет, что ведущие здоровый образ жизни люди, придерживающиеся правильного питания и занимающиеся спортом, реже болеют и лучше себя чувствуют. Их иммунная система работает на все 100%, защищая организм от вирусов и бактерий. Не все знают, что формируется она в кишечнике, поэтому так важно поддерживать его здоровую микрофлору, регулярно и в достаточных количествах употребляя в пищу кисломолочные и молочные продукты. Противостоять атакам патогенов помогает аскорбиновая кислота и другие витамины, которых практически нет в фастфуде и полуфабрикатах, зато много во фруктах и овощах.

Причина 7: От пищевых привычек во многом зависит стрессоустойчивость организма

В наше время стрессоустойчивость — одно из основных требований, предъявляемых работодателями к соискателям. Противостоять стрессу нам помогают гормоны радости и счастья серотонин, дофамин, эндорфин. Есть продукты питания, которые стимулируют выработку этих гормонов в организме. К примеру, шоколад и бананы активизируют продуцирование гормона радости серотонина. Последние идеальны в качестве перекуса и хороши тогда, когда нет возможности поесть полноценно, ну а шоколад хоть и повышает настроение, им не стоит слишком увлекаться тем, кто следит за фигурой.

Большая часть эндорфинов синтезируется во время сна, вот почему так важно полноценно отдыхать ночью. Это же касается и дофамина. Из продуктов, необходимых для его выработки, можно выделить фолиевую кислоту, которой богаты зеленые листовые овощи, цитрусовые, печень. Для производства дофамина нужен и витамин В12, который, кстати, содержится только в продуктах животного происхождения — печени, морепродуктах, сыре, говядине и др. Как видно, есть немало причин питаться правильно, поддерживая себя в форме на регулярной основе, а не сбрасывая вес на диетах, когда он дойдет до критической отметки. Причем это вовсе не так дорого, как многим кажется, да и на счет отсутствия вкуса тоже можно поспорить. Этот тот вклад, который вы можете внести в свое здоровье уже сегодня и продлить свою жизнь.

Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
3350 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов
HbA1c (гликированный гемоглобин)
1150 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
20000 руб.
Прием врача-диетолога
3250 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов
Анализ на пищевые аллергены (IgG, 90 показателей)
7500 руб.
Составление индивидуального рациона питания
7200 руб.
УЗИ органов брюшной полости
3250 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов
Биоимпедансометрия
1750 руб.
Консультация диетолога
2850 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала
Анализ на гликированный гемоглобин
1350 руб.
ДНК-диагностика метаболизма
22500 руб.
СМ-Клиника
+7 495 001-46-30
22 филиала
Анализ на витамины (A, D, E, K, B-комплекс)
6800 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
22900 руб.
Ультразвуковое исследование брюшной полости
3550 руб.

Читайте также

13 самых важных продуктов питания для мужчин
Чем полезны томаты, почему не обойтись без картофеля и какой продукт лучше всего влияет на качество спермы? Рассказывает MedAboutMe.
Идеальная пара: продукты питания, которые нужно есть вместе
Как научиться правильно сочетать продукты питания, чтобы их употребление приносило лишь пользу организму?
Как питаться вкусно и правильно: 10 секретов
Сейчас появилось столько возможностей, чтобы сделать питание вкусным и полезным — глаза разбегаются!
Правильное питание: 4 продукта для красоты и молодости кожи
Сегодня все знают о важности продуктов питания, богатых антиоксидантами. Поговорим о здоровом питании с участием этих веществ, необходимых коже.
15 продуктов для безупречной кожи
Самые полезные ингредиенты для кожи – не в баночке с кремом, а в вашем холодильнике!
Вся правда об устрицах: интересные факты
Устрицы принято есть живыми и в каком-то смысле – это лотерея. Какой выигрыш при благополучном исходе?
Опубликовано 30.04.2018 14:58, обновлено 13.12.2019 13:20
Рейтинг статьи:
4,0

Использованные источники

Диетология / Барановский А.Ю, 2012
Правильное питание в раннем возрасте - залог здоровья в будущем / Панасенко Л.М., Карцева Т.В., Нефедова Ж.В., Задорина-Хуторная Е.В., Хохлова Е.В. // Российский вестник перинатологии и педиатрии 2018 Т. 63 №6
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.