Правильное питание в офисе: советы эксперта

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Это легко объяснить: люди склонны переедать под влиянием стресса, связанного с жесткими дедлайнами, конфликтами с коллегами и прочих малоприятных вещей. Естественно, на фоне неправильного питания возникают всякие проблемы с пищеварением: тяжесть, вздутие. Вследствие этого думать о работе совсем не хочется.

Чтобы избежать подобных явлений и питаться правильно в офисе, прислушайтесь к советам Егора Сафрыгина, директора по маркетингу «АльфаСтрахование Медицина».

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Совет № 1

Сведите к минимуму потребление кофе и черного чая. Их можно заменить зелеными, белыми и травяными чаями. Пейте больше – 2-3 литра чистой воды являются рекомендуемой суточной нормой для человека.

Совет № 2

Обедать лучше вне офиса. Так вы сможете поменять обстановку, прогуляться и размяться по дороге. На обед выбирайте нежирные блюда, обязательно съедайте легкий суп, он быстро усваивается организмом и не вызывает чувства сонливости.

46% офисных сотрудников ходят обедать в рестораны или кафе

Данные ВЦИОМ по 42 регионам Росии, 2013 год

Совет № 3

Перекусывайте полезными продуктами: орехами, сухофруктами, морковкой, сельдереем, злаковыми хлебцами. Можно сделать фруктовый салат и принести с собой в ланч-боксе. Сухофрукты и орехи насытят организм полезными веществами – витаминами и микроэлементами. Миндаль, например, прекрасно тонизирует и поднимает настроение. Однако не стоит забывать, что сухофрукты и орехи достаточно калорийны, и важно не переусердствовать с порциями. Горсточки орехов (10-15 штук) более чем достаточно. Шоколад идет на пользу в небольших количествах. Важный момент: лучше выбирать горький шоколад, в котором не менее 70% какао-бобов.

Совет № 4

Замените сдобное тесто на выпечку из ржаной муки. Бутерброд принесет меньше вреда, если хлеб для него приготовлен из муки грубого помола. Добавьте в него овощи и зелень, и такой сэндвич обеспечит организм еще и клетчаткой.

Совет №5

Во многих странах проблема офисного ожирения достигла таких масштабов, что компании начали настоящую борьбу за здоровый образ жизни. Работникам предоставляются абонементы в фитнес-клубы, организуется горячее питание. Однако последнее исследование аналитического центра «АльфаСтрахование» в рамках программы «Год здоровья персонала» показало, что не все сотрудники используют возможности, предоставленные работодателем: они пропускают занятия в фитнес-клубах, не едят супы и витаминные полдники, каждый час выходят на перекур. Не пренебрегайте предлагаемыми начальством бонусами.

Офисная жизнь диктует свои правила, однако, несмотря ни на что, можно оставаться сытым и здоровым, главное ответственно относится к своему здоровью. Помните, что такое халатное отношение к собственному здоровью негативно скажется на вашем самочувствии и фигуре.

Читайте также

Психосоматика: разрушающая сила стресса

Любая болезнь сигнализирует о нарушениях в системе «тело, разум, эмоции». Причем составляющие этой системы важны в равной степени. Думать о болезнях тела как-то привычнее — мы знаем свои слабые места и можем максимально быстро отреагировать на симптомы. Когда «болеют» разум и эмоции, реагирует также наше тело и нередко самое сложное — догадаться об истинных проблемах и прийти себе на помощь. Говоря научным языком, психосоматические заболевания объединяют болезни, появляющиеся в результате взаимодействия психических и физиологических факторов.

Неправильное питание и другие угрозы для здоровья кишечника
Зная о том, какие опасности угрожают пищеварительной системе, и осознавая размеры ущерба, каждый может принять превентивные меры, чтобы минимизировать вред.
5 правил легкого ужина

Правило «не ужинать после шести вечера» давно утратило актуальность. Более того. Современные диетологи разрешают своим клиентам есть после шести, но с условием: ужин должен быть максимально легким. В этой статей Medaboutme.ru поделиться с вами простыми правилами, следуя которым вы сможете приготовить быстрый легкий ужин. 

Офисная работа и ЗОЖ: упражнения для разминки и питание
Как сохранить здоровье при сидячей работе в офисе? Какие упражнения можно выполнять для разминки на рабочем месте? Как организовать питание?
Как правильно и эффективно восполнить нехватку железа в организме: советы экспертов
Как правильно и эффективно восполнить нехватку железа в организме? Что советуют эксперты при железодефицитной анемии?
6 лучших источников белков для любителей фитнеса

Белки являются строительным компонентом для клеток всего нашего организма, а, значит, они нужны и полезны всем. Любителям фитнеса они просто необходимы, так как от их количества в рационе зависит скорость восстановления мышц после тренировок, а также их рост.

Опубликовано 30.09.2014 17:12, обновлено 15.06.2022 17:45
Рейтинг статьи:
4,5

Ссылка на первоисточник:

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы