Правильное питание в офисе: советы эксперта

Это легко объяснить: люди склонны переедать под влиянием стресса, связанного с жесткими дедлайнами, конфликтами с коллегами и прочих малоприятных вещей. Естественно, на фоне неправильного питания возникают всякие проблемы с пищеварением: тяжесть, вздутие. Вследствие этого думать о работе совсем не хочется.

Чтобы избежать подобных явлений и питаться правильно в офисе, прислушайтесь к советам Егора Сафрыгина, директора по маркетингу «АльфаСтрахование Медицина».

Совет № 1

Сведите к минимуму потребление кофе и черного чая. Их можно заменить зелеными, белыми и травяными чаями. Пейте больше – 2-3 литра чистой воды являются рекомендуемой суточной нормой для человека.

Совет № 2

Обедать лучше вне офиса. Так вы сможете поменять обстановку, прогуляться и размяться по дороге. На обед выбирайте нежирные блюда, обязательно съедайте легкий суп, он быстро усваивается организмом и не вызывает чувства сонливости.

46% офисных сотрудников ходят обедать в рестораны или кафе

Данные ВЦИОМ по 42 регионам Росии, 2013 год

Совет № 3

Перекусывайте полезными продуктами: орехами, сухофруктами, морковкой, сельдереем, злаковыми хлебцами. Можно сделать фруктовый салат и принести с собой в ланч-боксе. Сухофрукты и орехи насытят организм полезными веществами – витаминами и микроэлементами. Миндаль, например, прекрасно тонизирует и поднимает настроение. Однако не стоит забывать, что сухофрукты и орехи достаточно калорийны, и важно не переусердствовать с порциями. Горсточки орехов (10-15 штук) более чем достаточно. Шоколад идет на пользу в небольших количествах. Важный момент: лучше выбирать горький шоколад, в котором не менее 70% какао-бобов.

Совет № 4

Замените сдобное тесто на выпечку из ржаной муки. Бутерброд принесет меньше вреда, если хлеб для него приготовлен из муки грубого помола. Добавьте в него овощи и зелень, и такой сэндвич обеспечит организм еще и клетчаткой.

Совет №5

Во многих странах проблема офисного ожирения достигла таких масштабов, что компании начали настоящую борьбу за здоровый образ жизни. Работникам предоставляются абонементы в фитнес-клубы, организуется горячее питание. Однако последнее исследование аналитического центра «АльфаСтрахование» в рамках программы «Год здоровья персонала» показало, что не все сотрудники используют возможности, предоставленные работодателем: они пропускают занятия в фитнес-клубах, не едят супы и витаминные полдники, каждый час выходят на перекур. Не пренебрегайте предлагаемыми начальством бонусами.

Офисная жизнь диктует свои правила, однако, несмотря ни на что, можно оставаться сытым и здоровым, главное ответственно относится к своему здоровью. Помните, что такое халатное отношение к собственному здоровью негативно скажется на вашем самочувствии и фигуре.

Виктория Егорова