Войти
Через социальные сети:
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Похудение
  6. Разновидности и модели обручей для проработки пресса и похудения

Разновидности и модели обручей для проработки пресса и похудения

Поделиться в WhatsApp Разновидности и модели обручей для проработки пресса и похудения

Развлечения, знакомые всем с детства, во взрослом возрасте становятся отличным способом для похудения. Это, в первую очередь, касается обруча или, как его еще называют, хула-хупа. Такое простое упражнение, как кручение обруча, может принести неоценимую пользу для фигуры и здоровья. Главное — правильно выбрать снаряд и грамотно его использовать.

Польза обруча для здоровья и похудения

Польза обруча для здоровья и похудения

При правильном и регулярном выполнении упражнений с обручем можно:

  • Улучшить координацию движений и научиться удерживать равновесие.
  • Сделать тело более пластичным и гибким.
  • Улучшить работу пищеварительной системы и нормализовать процесс естественного очищения кишечника.
  • Создать красивый изгиб талии и укрепить мышцы пресса.
  • Включить в работу мышцы всего тела.

Благодаря таким простым упражнениям улучшается кровообращение и ускоряется обмен веществ. В совокупности это ускоряет похудение и укрепляет здоровье.
Такая тренировка имеет ряд преимуществ перед другими физическими нагрузками:

  • Не нужна определенная физическая подготовка.
  • Простота использования хула-хупа, не требующая определенных знаний.
  • Хула-хуп не занимает много места, его удобно хранить.
  • Каждую минуту вращения снаряда затрачивается порядка 15 ккал. То есть за 20 минут тренировки можно израсходовать около 300 калорий.
  • Подобные упражнения имеют минимальное количество противопоказаний.

Разновидности и модели снаряда для проработки талии и пресса

Разновидности и модели снаряда для проработки талии и пресса

Существует несколько видов обруча:

  • Простые.

Они имеют маленький вес и обычную конструкцию. Именно их используют в детских дошкольных и школьных учреждениях на уроках физкультуры. Однако они не смогут обеспечить похудение и укрепить пресс. С их помощью возможно лишь отработать технику элементов.

  • Тяжелые.

Имеют вес более 1 кг и эффективно способствуют похудению. Они могут быть жесткими и гибкими. Последний вариант можно легко сложить и убрать в шкаф, либо взять с собой в поездку.

  • С массажным эффектом.

Они имеют различные выпуклости, которые обеспечивают массажный эффект. Упражнения с такими снарядами более эффективны, так как они воздействуют на целлюлит и быстрее справляются с обвисшими боками.

  • Сборные.

Их можно разбирать и брать с собой в путешествия. Также, по мере улучшения физической подготовки, их можно наполнить песком. Тогда они будут еще более эффективными для похудения.

  • Со встроенным датчиком для подсчета количества оборотов.

Они позволяют полностью расслабиться и выполнять упражнения без подсчета сделанных оборотов. Кроме того, это дает возможность высчитать количество затраченных калорий за время тренировки.

  • Со встроенными магнитами.

Специальные магнитные присоски расположены на внутренней стороне снаряда. При соприкосновении с телом они оказывают эффект массажа. Кроме того, они нормализуют кровообращение, наполняют положительной энергией, улучшают метаболизм и снимают болевые ощущения в суставах.

Функциональность обруча напрямую влияет на его стоимость. Однако если намерения заниматься серьезные, то на этом лучше не экономить.

Особенности выбора снаряда

При выборе обруча нужно следовать таким простым рекомендациям:

  1. Для первых тренировок лучше использовать более легкий снаряд. Как правило, начинать следует с 1 кг, и постепенно увеличивать вес. Если сразу взять тяжелый обруч, то следующие несколько дней после первой тренировки будет больно заниматься. А пропускать занятия не рекомендуется, тем более, если целью ваших тренингов является быстрое похудение.
  2. Если уже имеется опыт выполнения упражнений с обручем, то можно отдать предпочтение снаряду с весом до 2 кг.
  3. Для тех, кто давно занимается с хула-хупом, подойдут более тяжелые варианты снаряда (от 2,5 кг). Они окажут большее воздействие на пресс.
  4. Желательно приобретать в комплекте термопояс. Он усилит эффект тренингов и уменьшит количество синяков и ушибов.
  5. Кроме веса снаряда необходимо обращать внимание и на его диаметр. Чем он больше, тем больше усилий необходимо прикладывать при занятиях. Однако в этом есть огромный плюс — увеличивается эффективность тренингов. Чтобы подобрать подходящий диаметр, нужно поставить снаряд на пол возле себя. Если верхняя дуга находится на уровне талии, то диаметр подходящий.

Советы по выполнению упражнений с обручем

Советы по выполнению упражнений с обручем

Чтобы занятия с обручем приносили максимальную пользу, необходимо правильно тренироваться. Для этого нужно следовать таким правилам:

  • крутить обруч ежедневно, хотя бы по 20 минут;
  • на первом занятии достаточно крутить хула-хуп 1-2 минуты, чтобы мышцы живота и боков постепенно привыкли к нагрузке;
  • подбирать снаряд надо в соответствии со своей физической подготовкой;
  • обязательно нужно увеличить вес хула-хупа, когда заниматься с прежним весом станет просто;
  • перед каждой тренировкой необходимо разминать мышцы живота. Для этого нужно выполнять наклоны корпуса в стороны и скручивания;
  • ноги должны располагаться на ширине плеч. Если расставить их широко, то снизится эффективность тренинга, если соединить вместе, то будет сложно удерживать равновесие;
  • дыхание должно быть ровным, спокойным, без задержек;
  • мышцы пресса и спины нужно постоянно держать в напряжении. Это послужит защитой от травматизма;
  • спину надо держать прямо, не сутулиться;
  • вращение снаряда происходит всем туловищем. Нельзя задействовать отдельно верхнюю или нижнюю часть тела;
  • если сложно удерживать равновесие, то на первых занятиях можно выставлять вперед одну ногу;
  • заниматься можно через час после еды. Столько же времени должно пройти и до следующего приема пищи;
  • не нужно стремиться делать большую амплитуду движений. Она должна быть средней;
  • после первых занятий на коже, как правило, остаются гематомы. Поэтому не следует сразу начинать крутить обруч на оголенной талии. Лучше прикрыть ее одеждой;
  • чтобы постоянно удерживать снаряд на талии, необходимо совершать движения в среднем темпе.

Заниматься с обручем можно как отдельно, так и включать упражнения с ним в основную программу тренировок. Это станет грамотным дополнением к нагрузке для тех, кто хочет иметь стройную талию. А правильный выбор снаряда увеличит результативность занятий и станет залогом регулярных и продолжительных тренировок.

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3674 человека!