Коронавирус
ПОДТВЕРЖДЕНО
СЛУЧАЕВ:
случаев в РФ
0
Полная информация
Похудение
Упражнения для похудения живота и боков: эффективные и простые
4
12.07.2020
332

Упражнения для похудения живота и боков: эффективные и простые

Важно поддерживать тело в форме, и для этого необязательно посещать фитнес-тренера. Есть упражнения для похудения живота и боков, которые можно легко делать в домашних условиях.

Стоит понимать, что никакие упражнения не смогут исправить ситуацию и избавить от лишних килограммов, если не придерживаться определенных норм. Питание должно быть сбалансированным, богатым витаминами и белком. Если упражнения делать регулярно, то организм обязательно оценит все старания, а в сочетании с правильно организованным питанием процесс похудения будет протекать гораздо быстрее.

Обязательна домашняя пища, никакого фастфуда, еды на бегу, в холодном виде. Все что вкусно, как правило, вредно, а в готовой пище много скрытого сахара и жира, так что лучше самостоятельно контролировать и качество продуктов, и каким образом готовится блюдо. Это важный момент. Ну и снизить до минимума потребление жирного, соленого, мучного, сладкого и алкоголя, не стоит садиться на жесткую диету.

Упражнения для похудения живота и боков

Упражнения для похудения живота и боков

Комплекс упражнений поможет избавиться от лишних килограммов, особенно, если они сосредоточены на животе и боках. Каждое из них делают в три подхода, а перерыв – 2 минуты. Лучше разогреть мышцы перед началом, а после не принимать пищу в течение 2 часов.

  1. Первое упражнение помогает растянуть мышцы, улучшить кровообращение. Ноги поставить на ширину плеч, руки скрепить в замок и поднять до уровня груди. Втянуть живот, согнуть немного спину, наклониться вперед. Потом наклоняемся в обе стороны, в этот момент можно почувствовать, как напрягаются мышцы. Следуем ощущениям, и в местах, где чувствуется больше напряжения, делаем больше повторов;
  2. Второе эффективное упражнение – планка. Можно стоять на локтях и носочках, можно на руках. Корпус должен быть без прогиба. В идеале – 60 секунд, но к этому времени нужно идти постепенно. Есть много вариантов планки, и если освоена самая простая, то можно делать боковую на одной руке, и с поворотом корпуса;
  3. Третье упражнение – махи ногой и последующий изгиб спины в позе кошечки. Делать его необходимо в три подхода по 20 раз;
  4. Скручивание – еще одно эффективное упражнение. Нужно лечь на пол, плотно прижаться спиной к ровной поверхности, согнуть ноги в коленях. Цель занятий – попытаться максимально вытягивать подбородок к потолку, мышцы живота в напряжении. Замереть на несколько секунд, расслабиться. А также скручивание выполняют в обе стороны, можно из положения сидя, поджав колени;
  5. Упражнение, которое не даст скучать, делают сидя. Упереться руками позади себя и ногами выписывать цифры, буквы или предметы. Все, что душе угодно. Дыхание при этом ровное, глубокое, упражнение делают медленно;
  6. Приседания можно выполнить в любом месте, даже на работе. А если объединить их с прыжком, то эффект усилится.  Необходимо делать три подхода по 20 раз, с перерывом в минуту.

Поддерживать форму непросто, но если выработать привычку, то без напряжения в мышцах уже неуютно, так что потребуется терпение. Необходимо победить лень, понять, что без движения нет жизни, жить на позитиве и правильно питаться. Когда упражнения войдут в привычку, уже проще вспомнить о занятиях, и результат будет налицо: не только исчезнет жир с боков, но и подтянутся мышцы.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

1
Loading...