Профилактика
10 простых способов поддержать здоровый образ жизни
4.4

10 простых способов поддержать здоровый образ жизни


Автор
Светлана Светлова


Вот 10 способов, которые помогут оставаться счастливыми и здоровыми, независимо от того, насколько вы заняты.

1. Планируйте питание на неделю вперед

В выходные найдите время, чтобы сесть и составить меню и список необходимых продуктов на следующую неделю. Купите все, согласно списку, и вы будете иметь то, что нужно, в вашем доме, чтоб не пришлось, глядя в пустой холодильник, пытаться придумать что бы поесть.

Если вы не планируете ваше меню заранее, вы, скорее всего, будете «грешить» фастфудом, покупать вредные продуты и в приступах голода сметать пакеты чипсов и коробки хлопьев.

2. Готовьте еду оптом

Посвятите пару часов каждые выходные приготовлению пищи впрок, и вы будете счастливы! Сделайте двойные порции блюд и заморозьте для завтраков, обедов, ужинов. Пусть в вашем холодильнике будет много красочных овощей и хороших, качественных источников белка, таких как рыба, индейка, курица.

Нарежьте овощи для салатов и тушения, сварите борщ, щи или ботвинью. Храните все в порционных контейнерах в холодильнике. Имея много контейнеров, полных предварительно нарезанных овощей в холодильнике, вы сможете мгновенно приготовить обед или ужин. Это большой шаг к здоровой еде!

3. Покупайте заранее

Если у вас нет времени, чтобы посетить продуктовый магазин, закажите еженедельную доставку. Воспользуйтесь помощью Интернета, чтобы отыскать магазин продуктов с доставкой.

4. Возьмите с собой обед

Это экономит деньги и помогает предотвратить встречи с фастфудом. Небольшие трудности возникнут только в течение первой недели, пока вы втянитесь. После этого привычка станет второй натурой. Если вы куда-либо собираетесь, особенно с детьми, гораздо лучше взять еду с собой, чтоб это были здоровые закуски.

5. Готовьте коктейль на завтрак

Измельчить капусту, шпинат, авокадо, сельдерей, бананы, киви, воду и лед в блендере не займет много времени. Особенно, если вы используете ингредиенты, которые предварительно очищены и ждут в небольших контейнерах в холодильнике. Это займет всего несколько секунд, и все, что от вас потребуется – это вымыть блендер.

6. Устраивайте активные перерывы

У некоторых не находится времени для фитнеса. Распределите свой день, делая пятиминутные перерывы для блиц-тренировки каждый час. Установите таймер и разбейте свой рабочий день на сеты, делая приседания, выпады, отжимания прямо на работе.

7. Отдавайте предпочтение интенсивным тренировкам

Это удивительный способ, чтобы съэкономить время и получить результаты быстро. Продолжительные фитнес уроки можно заменить короткими интенсивными тренировками. Их можно делать дома в любое время, например, используя упражнения, которые предлагает Medaboutme в рубрике «фитнес».

8. Составьте план тренировок

График ежедневных интенсивных 10-минутных тренировок, прогулок в обеденный перерыв, 15 минут йоги и т.п. физической активности поможет победить гиподинамию и выработать здоровые привычки.

9. Будьте реалистичны

Когда вы знаете, что наверняка будете слишком заняты, не следует готовиться к марафонскому забегу или регистрироваться для участия в триатлоне. Эти события требуют специальной подготовки, отнимают умственную и физическую энергию, время от друзей и семьи, добавляя напряжение в вашу жизнь. Сохраните силы и энергию, чтобы делать то, что приносит удовольствие и реально при вашей загруженности.

10. Сделайте движение частью жизни

Задайтесь целью проводить 50% рабочего дня стоя или в движении. Наши органы должны быть в движении, даже когда мы действительно заняты. Отправляйтесь на встречу пешком, поднимайтесь по лестнице вместо лифта и выходите раньше на несколько остановок до вашей. Ходите, чтобы поговорить с коллегами, вместо того, чтобы отправлять письмо по электронной почте или звонить по телефону.