10 простых способов поддержать здоровый образ жизни

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Вот 10 способов, которые помогут оставаться счастливыми и здоровыми, независимо от того, насколько вы заняты.

1. Планируйте питание на неделю вперед

В выходные найдите время, чтобы сесть и составить меню и список необходимых продуктов на следующую неделю. Купите все, согласно списку, и вы будете иметь то, что нужно, в вашем доме, чтоб не пришлось, глядя в пустой холодильник, пытаться придумать что бы поесть.

Если вы не планируете ваше меню заранее, вы, скорее всего, будете «грешить» фастфудом, покупать вредные продуты и в приступах голода сметать пакеты чипсов и коробки хлопьев.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

2. Готовьте еду оптом

Посвятите пару часов каждые выходные приготовлению пищи впрок, и вы будете счастливы! Сделайте двойные порции блюд и заморозьте для завтраков, обедов, ужинов. Пусть в вашем холодильнике будет много красочных овощей и хороших, качественных источников белка, таких как рыба, индейка, курица.

Нарежьте овощи для салатов и тушения, сварите борщ, щи или ботвинью. Храните все в порционных контейнерах в холодильнике. Имея много контейнеров, полных предварительно нарезанных овощей в холодильнике, вы сможете мгновенно приготовить обед или ужин. Это большой шаг к здоровой еде!

3. Покупайте заранее

Если у вас нет времени, чтобы посетить продуктовый магазин, закажите еженедельную доставку. Воспользуйтесь помощью Интернета, чтобы отыскать магазин продуктов с доставкой.

4. Возьмите с собой обед

Это экономит деньги и помогает предотвратить встречи с фастфудом. Небольшие трудности возникнут только в течение первой недели, пока вы втянитесь. После этого привычка станет второй натурой. Если вы куда-либо собираетесь, особенно с детьми, гораздо лучше взять еду с собой, чтоб это были здоровые закуски.

5. Готовьте коктейль на завтрак

Измельчить капусту, шпинат, авокадо, сельдерей, бананы, киви, воду и лед в блендере не займет много времени. Особенно, если вы используете ингредиенты, которые предварительно очищены и ждут в небольших контейнерах в холодильнике. Это займет всего несколько секунд, и все, что от вас потребуется – это вымыть блендер.

6. Устраивайте активные перерывы

У некоторых не находится времени для фитнеса. Распределите свой день, делая пятиминутные перерывы для блиц-тренировки каждый час. Установите таймер и разбейте свой рабочий день на сеты, делая приседания, выпады, отжимания прямо на работе.

7. Отдавайте предпочтение интенсивным тренировкам

Это удивительный способ, чтобы съэкономить время и получить результаты быстро. Продолжительные фитнес уроки можно заменить короткими интенсивными тренировками. Их можно делать дома в любое время, например, используя упражнения, которые предлагает Medaboutme в рубрике «фитнес».

8. Составьте план тренировок

График ежедневных интенсивных 10-минутных тренировок, прогулок в обеденный перерыв, 15 минут йоги и т.п. физической активности поможет победить гиподинамию и выработать здоровые привычки.

9. Будьте реалистичны

Когда вы знаете, что наверняка будете слишком заняты, не следует готовиться к марафонскому забегу или регистрироваться для участия в триатлоне. Эти события требуют специальной подготовки, отнимают умственную и физическую энергию, время от друзей и семьи, добавляя напряжение в вашу жизнь. Сохраните силы и энергию, чтобы делать то, что приносит удовольствие и реально при вашей загруженности.

10. Сделайте движение частью жизни

Задайтесь целью проводить 50% рабочего дня стоя или в движении. Наши органы должны быть в движении, даже когда мы действительно заняты. Отправляйтесь на встречу пешком, поднимайтесь по лестнице вместо лифта и выходите раньше на несколько остановок до вашей. Ходите, чтобы поговорить с коллегами, вместо того, чтобы отправлять письмо по электронной почте или звонить по телефону.

Читайте также

Упражнения по физкультуре: общеразвивающий комплекс
Не знаете, как грамотно составить индивидуальный комплекс упражнений? Следуя простым рекомендациям, вы сможете разработать эффективный план тренировок.
13 способов поддержать молодость тела после 40 лет
После 40 лет старение может подкрасться незаметно. Как сохранить молодость тела и духа?
День без гиподинамии (#деньбезгиподинамии)
Хотите быть здоровым и бодрым? Настало время сказать «стоп» гиподинамии!
Утренняя зарядка: правила проведения и комплекс упражнений
Как получить заряд бодрости всего за 10 минут? Просто выполните комплекс упражнений утренней зарядки!
Как уменьшить побочные эффекты после приема антибиотиков?
При различных бактериальных инфекциях антибиотики – настоящее спасение. Но они имеют немало побочных эффектов. Есть несколько способов уменьшить неприятные последствия.
Детокс-диета: рецепты смузи
Любая детокс-диета предполагает употребление зелени и овощей. Чтобы процесс был легким и приятным, можно готовить из них различные смузи.
Опубликовано 10.11.2015 16:08, обновлено 04.09.2021 18:47
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы