Войти
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Профилактика
  6. 10 простых способов поддержать здоровый образ жизни

10 простых способов поддержать здоровый образ жизни

10 простых способов поддержать здоровый образ жизни

Вот 10 способов, которые помогут оставаться счастливыми и здоровыми, независимо от того, насколько вы заняты.

1. Планируйте питание на неделю вперед

В выходные найдите время, чтобы сесть и составить меню и список необходимых продуктов на следующую неделю. Купите все, согласно списку, и вы будете иметь то, что нужно, в вашем доме, чтоб не пришлось, глядя в пустой холодильник, пытаться придумать что бы поесть.

Если вы не планируете ваше меню заранее, вы, скорее всего, будете «грешить» фастфудом, покупать вредные продуты и в приступах голода сметать пакеты чипсов и коробки хлопьев.

2. Готовьте еду оптом

Посвятите пару часов каждые выходные приготовлению пищи впрок, и вы будете счастливы! Сделайте двойные порции блюд и заморозьте для завтраков, обедов, ужинов. Пусть в вашем холодильнике будет много красочных овощей и хороших, качественных источников белка, таких как рыба, индейка, курица.

Нарежьте овощи для салатов и тушения, сварите борщ, щи или ботвинью. Храните все в порционных контейнерах в холодильнике. Имея много контейнеров, полных предварительно нарезанных овощей в холодильнике, вы сможете мгновенно приготовить обед или ужин. Это большой шаг к здоровой еде!

3. Покупайте заранее

Если у вас нет времени, чтобы посетить продуктовый магазин, закажите еженедельную доставку. Воспользуйтесь помощью Интернета, чтобы отыскать магазин продуктов с доставкой.

4. Возьмите с собой обед

Это экономит деньги и помогает предотвратить встречи с фастфудом. Небольшие трудности возникнут только в течение первой недели, пока вы втянитесь. После этого привычка станет второй натурой. Если вы куда-либо собираетесь, особенно с детьми, гораздо лучше взять еду с собой, чтоб это были здоровые закуски.

5. Готовьте коктейль на завтрак

Измельчить капусту, шпинат, авокадо, сельдерей, бананы, киви, воду и лед в блендере не займет много времени. Особенно, если вы используете ингредиенты, которые предварительно очищены и ждут в небольших контейнерах в холодильнике. Это займет всего несколько секунд, и все, что от вас потребуется – это вымыть блендер.

6. Устраивайте активные перерывы

У некоторых не находится времени для фитнеса. Распределите свой день, делая пятиминутные перерывы для блиц-тренировки каждый час. Установите таймер и разбейте свой рабочий день на сеты, делая приседания, выпады, отжимания прямо на работе.

7. Отдавайте предпочтение интенсивным тренировкам

Это удивительный способ, чтобы съэкономить время и получить результаты быстро. Продолжительные фитнес уроки можно заменить короткими интенсивными тренировками. Их можно делать дома в любое время, например, используя упражнения, которые предлагает Medaboutme в рубрике «фитнес».

8. Составьте план тренировок

График ежедневных интенсивных 10-минутных тренировок, прогулок в обеденный перерыв, 15 минут йоги и т.п. физической активности поможет победить гиподинамию и выработать здоровые привычки.

9. Будьте реалистичны

Когда вы знаете, что наверняка будете слишком заняты, не следует готовиться к марафонскому забегу или регистрироваться для участия в триатлоне. Эти события требуют специальной подготовки, отнимают умственную и физическую энергию, время от друзей и семьи, добавляя напряжение в вашу жизнь. Сохраните силы и энергию, чтобы делать то, что приносит удовольствие и реально при вашей загруженности.

10. Сделайте движение частью жизни

Задайтесь целью проводить 50% рабочего дня стоя или в движении. Наши органы должны быть в движении, даже когда мы действительно заняты. Отправляйтесь на встречу пешком, поднимайтесь по лестнице вместо лифта и выходите раньше на несколько остановок до вашей. Ходите, чтобы поговорить с коллегами, вместо того, чтобы отправлять письмо по электронной почте или звонить по телефону.

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3707 человек!