Худеем вместе с Hi-Tech: меню и режим шестой недели

Шестая неделя программы: рекомендации диетолога

Наталья Нефедова, диетолог Bodycamp

«Татьяна, одна из участниц проекта, написала на днях в своем блоге о том, что видит результат в зеркале, и ее это радует и воодушевляет! В отчетах Александры – сплошной позитив! Она с удовольствием готовит полезные блюда, в соответствии с индивидуальным планом питания, который был разработан специально для нее.

В жизни Татьяны случились форс-мажорные обстоятельства, которые заставили ее взять небольшую паузу. Мы желаем ей всего самого доброго и скорейшего возвращения!

Всем предстоит новая неделя с Hi-Tech, вкусное и полезное меню питания, активный фитнес, а еще подготовка к Новому году! Уже пора подумать о том, что надо успеть сделать и как, с максимальной пользой для собственного здоровья, встретить праздник.»

Рекомендации по питанию

Декабрь наполнен ожиданием праздника и предновогодней суетой: столько всего надо успеть! Поэтому наш рацион питания должен быть полезным, но при этом давать достаточно энергии и сил, чтоб мы смогли многое на работе и дома.

Получаем поддержку животных белков, цельных злаков и бобовых! Не забывайте о таком питательном и полезном белковом продукты, как грибы, из которых можно приготовить вкусный суп-пюре.

Не ложитесь спать голодными. Позвольте себе кусочек отварной куриной грудки или натуральный йогурт без сахара, чтоб спокойно заснуть, не мучаться от бессонницы, ворочаясь с боку на бок, а наутро встать бодрыми и полными сил. Пусть эти полезные и нежирные белковые продукты получат постоянную прописку на полках вашего холодильника.

Что надо успеть до Нового года

Не старайтесь успеть ВСЁ. Все равно не получится. Лучше запланируйте минимум, в который желательно уложиться. Тогда вас не будут преследовать фантомы невыполненных дел, наоборот, вы почувствуете удовлетворение и сможете с легкой душой шагнуть в Новый год.

Работа

Конечно, к концу года, как правило, накапливаются всякие «хвосты», отчеты и т.п. Не откладывайте на последнюю неделю, а постарайтесь разделаться с ними в первой половине декабря.

Дом

Забудьте вы, наконец, об этой традиции, что дом должен сиять к Новому году. Только представьте: толпы гостей будут бродить по вашему жилищу все новогодние праздники, полчища детей будут посыпать его руинами конфетти и серпантином все школьные каникулы... Убирайте по минимуму. Отложите генеральную уборку. Запланируйте сделать ее к Рождеству или Крещению, когда все уляжется.

Здоровье

Новогодние праздники – непростое испытание для человеческого организма. Если у вас имеются хронические заболевания или постоянное недомогание, запишитесь к специалисту на этой неделе. Он оценит состояние вашего здоровья, а заодно даст рекомендации по питанию.

Дети

Чтоб в последнюю ночь не клеить короны, не мастерить шпаги и не дошивать праздничные костюмы, прямо сейчас решите, кем будут ваши детки на новогодних утренниках и вечеринках. И принимайтесь за дело долгими зимними вечерами! За эту неделю желательно закончить подготовку к маскараду или купить готовые костюмы.

Декорации

Не поддавайтесь общему предновогоднему ажиотажу и маркетинговым уловкам супермаркетов, которые услужливо выкладывают на самых виднымх местах всю эту новогоднюю красоту: расписные шары, разноцветные гирлянды, сверкающую мишуру... Держите себя крепко за руки, и лучше проведите ревизию тех новогодних сокровищ, что уже пылятся у вас на антресолях. А если уж очень хочется чего-нибудь новенького, то выберете что-то одно, самое красивое. Пусть в память о каждом уходящем годе в вашем доме будет появляться всего одна новогодня игрушка, подушка или подсвечник. Или в субботний вечер, когда вы уже вернетесь с детьми с катка или с лыжной прогулки по заснеженному парку, вместе смастерите какие-нибудь бумажные цепи или ватного снеговика. Совместный труд, особенно в преддверии праздника, объединяет!

Красота

Конечно, макияж – великая сила! Но лучше подсуетиться заранее и привести в порядок кожу и волосы. Если нет ни времени, ни денег на салонные услуги, устройте себе спа-процедуры прямо дома: питательные маски на основе обычных пищевых продуктов для лица, шеи, декольте и кожи рук, масляно-витаминные обертывания для волос, пилинг с кофе для тела, ванночки с морской солью и содой для ног.

Еда

Подробнее остановимся на новогоднем меню на следующей неделе. А пока вы можете делать продуктовые закупки с перспективой на праздничные дни. Мороженой рыбе, мясу, овощам и фруктам все равно в каком холодильнике дожидаться своего часа. Но сейчас у вас есть шанс купить дешевле и выбрать продукты лучшего качества.