Витамин D: как определить его дефицит

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Витамин Д в организме выполняет много функций, однако основная его роль заключается в том, чтобы кости развивались нормально. Присутствие витамина D в достаточном количестве – это профилактика остеопороза, рахита и размягчения костей, так как он позволяет регулировать минеральный обмен, стимулируя отложение кальция в костной ткани.

Как пополнить количество витамина D в организме

Витамин D представляет собой жирорастворимое вещество, которое поступает в организм вместе с определенными продуктами животного происхождения. Витамин D также может синтезироваться в организме естественным путем под воздействием на открытые участки кожи солнечного света, для чего вам потребуется находиться 10 минут на открытом солнце, или же просто каждый день совершать получасовые прогулки на свежем воздухе.

Следующие продукты восполнят недостаток витамина D в организме:

  1. Рыбные продукты. Наибольшее содержание витамина определено в жирной морской рыбе: треска или лосось.
  2. Мясные продукты. Преимущественно вы можете получить этот витамин из субпродуктов – почек и печени, которые у большинства животных являются источником не только этого, но и других витаминов.
  3. Другие продукты: грибы, молочные продукты, некоторые водоросли, куриные яйца.

Растительная пища содержит крайне малое количество витамина D, поэтому советы врачей обычно не включают фрукты и овощи в перечень источников этого витамина.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Признаки недостатка и избытка витамина D в организме

Витамин D влияет на развитие костей, поэтому его недостаток в детском возрасте в период формирования костной ткани может стать причиной рахита. Однако это, как и остеомаляция – крайние формы гиповитаминоза, тогда как при легком дефиците витамина D состояние здоровья обычно ухудшается незначительно. Появляется бессонница, незначительно ухудшается зрение, страдает аппетит, а также периодически ощущается жжение в горле и в ротовой полости.

Продолжительное лечение или большие дозы витамина D могут привести к его переизбытку в организме, который проявляется главным образом в общей слабости, сопровождающейся нарушениями пищеварения, резкими болями в мышцах и суставах. Другие признаки гипервитаминоза – это затрудненное дыхание, повышенное давление, периодические судороги и лихорадочное состояние. Слишком высокие дозы витамина обычно становятся причиной остеопороза, отложения солей кальция во внутренних органах, что приводит к существенным нарушениям их функции. 

Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов по г. Колумбус
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала по г. Колумбус
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
3350 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов по г. Колумбус
HbA1c (гликированный гемоглобин)
1150 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
20000 руб.
Прием врача-диетолога
3250 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов по г. Колумбус
Анализ на пищевые аллергены (IgG, 90 показателей)
7500 руб.
Составление индивидуального рациона питания
7200 руб.
УЗИ органов брюшной полости
3250 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов по г. Колумбус
Биоимпедансометрия
1750 руб.
Консультация диетолога
2850 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала по г. Колумбус
Анализ на гликированный гемоглобин
1350 руб.
ДНК-диагностика метаболизма
22500 руб.
СМ-Клиника
+7 495 001-46-30
22 филиала по г. Колумбус
Анализ на витамины (A, D, E, K, B-комплекс)
6800 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
22900 руб.
Ультразвуковое исследование брюшной полости
3550 руб.

Читайте также

Витамин D3: как не промахнуться с выбором лекарства?
Дефицит витамина D3 может привести к рахиту или остеопорозу. Для кого опасны эти заболевания и как их не допустить? Как правильно выбрать витамин D3?
Витамин D: для чего нужен, какова потребность, где содержится и что будет при его дефиците
Витамин D важен для роста и развития костей человека. Его недостаток в детском возрасте приводит к появлению рахита, а у взрослых людей может развиться остеопороз.
В каких продуктах витамин D содержится в достаточном количестве?
Как восполнить недостаток витамина D без таблеток? Чем опасен его дефицит?
Дефицит витамина D: не только причина рахита
Витамин D влияет не только на обмен кальция и фосфора. Его эффекты на организм человека многочисленны.
Зачем нужен витамин D в питании взрослого человека?
Регулярное поступление витамина D необходимо не только детям, но и взрослым, для которых он не менее важен.
5 главных разрушителей костной ткани
Наши кости постоянно меняются: разрушаются и создаются заново. Что уничтожает скелет человека и как защитить себя?
Опубликовано 29.02.2016 07:10, обновлено 13.12.2019 11:53
Рейтинг статьи:
4,6

Использованные источники

Диетология / Барановский А.Ю, 2012
Дефицит витамина D и его фармакологическая коррекция / Шварц Г.Я. // Рмж 2009 Т. 17 №7

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы