Витамины для иммунитета: основные виды и источники

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Витамины для иммунитета – это биологически активные вещества, которые необходимы иммунной системе для нормального функционирования. При нехватке витаминов истощаются защитные силы организма, снижается иммунный ответ, повышается восприимчивость человека к инфекционным заболеваниям, растет риск возникновения онкологических патологий.

Обеспечение иммунной системы витаминами

После того как витамины для повышения иммунитета усвоились и поступили в кровь, они не концентрируются в каком-то одном иммунном органе. Специфика иммунной системы заключается в том, что ее клетки рассредоточены по всему организму. Ведь иммунная система должна своевременно отследить, идентифицировать и обезвредить патогенный микроорганизм или опухолевую клетку, где бы они ни появились. Единственный орган, который можно назвать если не центральным, то особо значимым для иммунитета, – это костный мозг. Здесь формируется большая часть иммунных клеток.

С током крови витамины для укрепления иммунитета переносятся в костный мозг, лимфатические узлы, кишечник, тимус, селезенку и слизистую оболочку дыхательных путей, где вовлекаются в процессы иммунной защиты. Важно, чтобы витамины для повышения иммунитета поступали в организм в достаточном объёме, – ни одна защитная клетка и орган иммунной системы не должны испытывать нехватку этих незаменимых соединений.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Витамины, антиоксиданты, микроэлементы

Роль витаминов в обеспечении адекватного иммунного ответа разнообразна – от стимуляции синтеза интерферона до участия в образовании и дифференциации защитных клеток. Почти все витамины, способствующие поддержанию иммунитета, активно обезвреживают свободные радикалы, то есть относятся к сильным антиоксидантам.

Принимая витамины для иммунитета, взрослым и детям нужно не забывать и о микроэлементах. Некоторые минеральные вещества усиливают действие витаминов. Так, селен входит в состав ферментов, которые регулируют работу антиоксидантов, а цинк необходим для производства гормонов, воздействующих на протекание иммунных процессов.

Основные витамины для поддержания иммунитета

Какие витамины для иммунитета особенно важны? Лидирующую позицию в этом списке занимает аскорбиновая кислота. Не зря именно витамин C активно применяется в профилактике и лечении простудных заболеваний. Он влияет на выработку антител, принимает участие в образовании интерферона и части системы комплемента, способствует трансформации лимфоцитов, повышает подвижность фагоцитов, является мощным антиоксидантом.

Сильными антиоксидантными свойствами обладает и витамин A. Он участвует в процессах образования и дифференцировки иммунных клеток, обеспечивает противораковую защиту молочной и предстательной желез.

Витамины E и B9 задействованы в осуществлении клеточного иммунитета. Фолиевая кислота (витамин B9) необходима для нормального функционирования костного мозга. Витамин E способствует устранению воспалений и выполняет антиоксидантные функции.

Борются со свободными радикалами и флавониды, объединенные под общим названием витамин P. Они повышают устойчивость организма к воздействию вредных излучений, снижают риск развития онкологических заболеваний.

Вклад в укрепление иммунитета вносят также витамины группы B. Они участвуют во многих обменных процессах, имеют отношение к синтезу антител и образованию гормонов, воздействующих на иммунные механизмы.

Витамины в продуктах питания и в фармпрепаратах

Употребление продуктов питания с высоким содержанием витаминов – наиболее естественный способ насыщения организма этими ценными соединениями. Чтобы удовлетворить потребность в важных для иммунитета витаминах, нужно есть овощи, свежие фрукты, ягоды и сухофрукты. В ежедневном рационе должны присутствовать плоды шиповника, цитрусовые, зелень, капуста, яблоки, черная смородина, крыжовник.

Предпочтение нужно отдавать свежим фруктам и овощам, так как при тепловой обработке большая часть витаминов разрушается. Можно пить свежевыжатые соки, но еще лучше употреблять плоды целиком. Так организм получит не только витамины, но и пищевые волокна. Они необходимы для нормального функционирования микрофлоры кишечника, которая вносит свой вклад в поддержание иммунитета.

Если нужно выбрать витаминный комплекс, то предпочтение лучше отдать препарату, содержащему помимо витаминов еще и микроэлементы: Мульти-Табс Иммуно Плюс, Центрум, Геримакс. Для поддержания иммунитета можно также принимать поливитаминный комплекс Ундевид, в котором содержатся витамины A, C, PP и группы B. Укрепляет иммунитет и препарат Аевит, в состав которого входят витамины A и E.



Читайте также

Где находится иммунитет?
Как устроена иммунная система, где прячется иммунитет, как работают клетки-защитники – в статье MedAboutMe.
Как укрепить иммунитет без лекарств
Иммунитет – лучшая защита от гриппа и других вирусных инфекций. Как повысить эффективность работы иммунной системы без лекарств?
Витамины для сердца
Узнайте о 10 биологически активных веществах, которые необходимы нашему «мотору» для эффективной и бесперебойной работы.
Ключ к организму: иммунитет
Иммунитет – зашифрованный код организма, который стремятся взломать патогены извне.
Ослабленный иммунитет у ребенка: как помочь
Как помочь ребенку укрепить иммунитет? Общие принципы поддержания работы иммунной системы, проверенные препараты.
Витамин Т, L-карнитин и другие
Что такое витамин Т (карнитин)? Интересные сведения о таинственном витамине, его роль в обменных процессах.
Опубликовано 25.02.2016 05:34, обновлено 10.09.2022 18:18
Рейтинг статьи:
4,8

Использованные источники

Влияние витамина D на иммунную систему / Пигарова Е.А., Плещеев А.В., Дзеранова Л.К. // Иммунология 2015 Т. 36 №1

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы