Войти
Выбор региона
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Йога
  6. Йога: упражнения с пользой для души и тела

Йога: упражнения с пользой для души и тела

Йога: упражнения с пользой для души и тела
Содержание

В последние годы йога пользуется большой популярностью. Во многих спортивных центрах появились группы таких занятий. Их ведут тренеры. Люди, занимающиеся этим видом фитнеса, говорят, что он помогает сбросить вес, лучше себя чувствовать, стать более спокойным и уравновешенным.

Что собой представляет йога?

Что собой представляет йога?

В Индии йогой называется целый комплекс духовных, физических и психических практик. Все они направлены на совершенствование человека, в частности, на повышение способности управлять собой, своим физическим телом, умом, психикой. Цель занятий — достижение состояния безмятежности, внутренней гармонии и умиротворенности сознания.

Однако за пределами Индии йога чаще всего ассоциируется с хатха-йогой, то есть, с физическими упражнениями (асанами), благодаря которым улучшается физическое состояние, гибкость, сила мышц и т. д.

Йога зародилась очень давно, в незапамятные времена. Археологами были найдены печати, относящиеся к XXXIV-XVIII векам до нашей эры. На них изображены люди, сидящие в медитативных позах.

Главными направлениями учения являются:

  • карма-йога — наивысшая мудрость достигается через благую деятельность,
  • бхакти-йога — здесь самым важным является преданное служение,
  • джнана-йога — к мудрости приходят путем увеличения знания,
  • хатха-йога — внутренняя гармония достигается через совершенствование тела.

Йога в России и СССР

В начале ХХ века в России был всплеск интереса ко всему восточному: мистике, философским учениям и т. д. В то время продвинутые, как сейчас говорят, люди, интересовались йоговским учением.

Но после Октябрьской революции интересоваться им и, тем более, практиковать его стало опасно. В СССР оно было запрещено, как чуждое советскому строю. Однако находились энтузиасты, которые, несмотря на запреты, тайно занимались хатха-йогой и делали это по самиздатовским книгам.

Потом выяснилось, что, оказывается, этим учением интересовались и на самом верху. В начале 60-х годов в Советском Союзе решили применить его для подготовки космонавтов. Для этого из Индии был приглашен известный йог, который в закрытом режиме читал лекции и проводил тренировки и занятия. А в 1970 году в Советском Союзе был снят документальный фильм «Индийские йоги — кто они?».

К настоящему времени йога завоевала признание во всем мире. В 2016 году ЮНЕСКО (орган ООН по вопросам образования, науки и культуры) включила ее в перечень нематериального культурного наследия человечества.

Асаны: упражнения, развивающие тело и дух

Асаны: упражнения, развивающие тело и дух

Упражнения хатха-йоги называются асанами. Они бывают стоячими, лежачими, наклонными, скрученными, растягивающими, тренирующими равновесие и перевернутыми. Самыми известными из них являются:

  • падмасана — поза лотоса, выполняется в сидячем положении,
  • ширшасана (или сиршасана) — стойка на голове,
  • шавасана — лежачая поза, направленная на полное расслабление организма (ее еще называют «мертвой» позой).

Помимо указанных, существует множество других. По преданию, в древней йоге с незапамятных времен существовало 8 400 000 асан. Затем из них были отобраны 84. Некоторые из них используются по сей день.

Опасно: травмы

Иногда во время занятий люди получают травмы, подобные спортивным. Чаще всего к травмам приводят стойка на голове, стойка на руках, поза лотоса и др. Почему это происходит? Из-за низкой квалификации тренеров. Особенно, тех, которые превращают занятия в «соревнование» и вызывают в учениках дух соперничества.

Причина в том, что в последние годы занятия хатха-йогой стали очень популярными, поэтому появилось немало людей, желающих получить сертификат тренера. Из-за этого в ряды тренеров попадают люди с недостаточно высокой квалификацией.

В результате некоторые инструкторы не способны правильно оценить подготовку человека, выполняющего упражнения. Однако они обязаны очень внимательно к этому относиться и предостерегать человека от выполнения определенных упражнений, которые недоступны ему в силу недостаточной подготовленности.

То же самое относится к ученикам. Не все из них могут правильно оценить свои возможности, в результате они стремятся выполнять упражнения, для которых у них еще нет достаточной силы и гибкости.

Опытные квалифицированные инструкторы всегда предостерегают учеников от форсирования событий. Они рекомендуют не спешить, а наращивать сложность упражнений постепенно, шаг за шагом. Такой подход предостерегает от травм.

Медитация: путь к гармонии и внутреннему покою

Медитация является одной из составляющих частей йоги. Она представляет собой упражнения, направленные на успокоение ума и психики и достижение внутренней гармонии и душевного благополучия.

Существует много медитативных техник. Для занятий надо принять определенную позу, она должна быть удобной и устойчивой. Существует несколько вариантов поз для занятий, и каждый человек может выбрать подходящую для себя. Медитацию можно сочетать с различными дыхательными упражнениями.

Формы медитации

Самыми распространенными направлениями являются следующие:

  • медитация осознанности,
  • трансцендентальная медитация (особенно распространенная на Западе),
  • випассана,
  • дзадзэн (японская).

Каждый человек имеет возможность выбрать наиболее подходящий способ медитирования, соответствующий его личности, характеру, темпераменту и степени подготовленности.

Позы

Заниматься можно в разных положениях тела. Часто упоминается поза лотоса. Но она очень сложна для большинства людей, особенно, немолодых. Конечно, если человек обладает очень хорошей гибкостью, он может ее использовать. Но есть и более простые положения тела: сидение на пятках или, еще проще, сидение на стуле с прямой спинкой.

Также есть такой способ, как медитация при ходьбе. Ее можно выполнять во время прогулки в тихом спокойном месте. Особенно хорошо практиковать ее на природе.

Медитация в современном мире

В 50-е годы ХХ века в Индии появилась так называемая «светская» медитация. Она направлена на самосовершенствование, расслабление, избавление от стрессов. В этом случае духовный рост не ставится целью, но он является побочным эффектом и происходит по мере продвижения в занятиях.

Затем светская медитация постепенно попала в США и страны западной и восточной Европы. В настоящее время она широко применяется в качестве средства для релаксации, снятия напряжения, облегчения боли. С этой целью она используется даже в клинических условиях.

Научные исследования

Начиная с 30-х годов ХХ века, медитация стала вызывать интерес у западных ученых. Они стали изучать ее и проводить всевозможные исследования. В 70-е и 80-е годы их количество значительно возросло.

В результате было установлено, что даже самые простые способы медитативной практики положительно влияют на физическое и психическое состояние человека. Регулярные занятия приводят к тому, что у него нормализуется давление, улучшается ритм работы сердца и дыхания, а также обмен веществ.

Однако, несмотря на долгие годы научных исследований и подтверждение практической пользы медитации, ученые пока не могут найти точного объяснения принципа ее действия.

Пройдите тест
Ваша фитнес-мотивация
Ваша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 4446 человек!