Сильным женщинам можно есть перед сном

Автор — врач кардиолог
Аршинова Ирина Александровна

Группа бывших советских диетологов, ныне работающая в Florida State University, пришла к выводу, что физически активным женщинам, тренирующимся с отягощениями, нисколько не повредят белковые перекусы даже за полчаса до сна.

Согласно распространенному мнению, прием пищи перед сном приводит к нарушениям метаболизма и увеличению жировых запасов организма. Это верно, если речь идет о большом количестве калорий, высокоуглеводной пище или продуктах с большим содержанием жира. Но в случае белков ситуация обстоит иначе.

В более ранних исследованиях на эту тему участвовали исключительно мужчины. Диетологи из Флориды пригласили для участия в экспериментах только женщин, которые регулярно занимались с отягощениями. На первом этапе исследования участницы пили протеиновый коктейль (казеин) через полчаса после тренировки, а за полчаса до сна – плацебо с аналогичным вкусом. На втором этапе последовательность напитков менялась.

Ученые наблюдали за процессами липолиза (высвобождения жира из жировых клеток), а также брали пробы выдыхаемого женщинами воздуха, чтобы оценить, насколько эффективно их тела сжигают жир для того, чтобы снабдить мышцы энергией.

Оказалось, что для участниц эксперимента нет никакой разницы, когда пить протеиновый коктейль: днем после тренировки или вечером перед сном. Ни на процессы липолиза жировых запасов в области живота, ни на сжигание жира в процессе тренировок время потребления белка влияния не оказывает.

Таким образом, женщинам, которые посещают тренажерный зал, нет необходимости ограничивать себя в белковой пище перед сном.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Читайте также

Жировые клетки усугубляют сердечную недостаточность
Состояние пациентов с сердечной недостаточностью можно улучшить, если блокировать выделение в кровоток жира из жировых клеток.
Мужчины после разрыва отношений страдают сильнее женщин

Исследователи из Берлинского университета имени Гумбольдта утверждают, что вопреки распространённому мнению, мужчины переносят разрывы сложнее, чем женщины.

Почему пожилые люди не худеют?
У пожилых людей организм не сжигает жир, откладывающийся в области живота. Виной тому стареющая иммунная система.
Отказ от завтрака полезен лишь для худых
Отказ от завтрака помогает контролировать вес только стройным людям, а обладателям лишнего веса он не дает эффекта.
Открыт новый способ регулировать уровень сахара в крови
Ученые обнаружили белок, который, как инсулин, позволяет регулировать уровень сахара в крови.
У стройных людей даже жировые клетки худые
У стройных людей адипоциты (жировые клетки) не приспособлены к созданию больших запасов жира.
Опубликовано 28.08.2019 23:38

Ссылка на первоисточник:

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы