Как улучшить работу сердечно-сосудистой системы

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Сегодня заболевания сердца, в том числе и опасные для жизни, существенно помолодели. Вот почему, придерживаясь здорового образа жизни, нужно обязательно уделять внимание и этому аспекту. Для того чтобы улучшить работу сердечно-сосудистой системы, достаточно правильно питаться и давать организму необходимые физические нагрузки.

Как улучшить сердечно-сосудистую систему с помощью диеты

Важность питания в вопросах поддержки сердца сложно оспорить. Именно так мы получаем необходимые витамины и микроэлементы, или же наоборот – вредим своим сосудам.

Начнем с того, что даже способ приготовления пищи может улучшить работу сердечно-сосудистой системы – варка, тушение, запекание или употребление продуктов без тепловой обработки способствуют слаженной работе всего организма человека.

В меню стоит подобрать продукты, снижающие уровень холестерина в крови и нормализующие давление. В частности, улучшение сердечно-сосудистой системы возможно с помощью продуктов, содержащих:

  • Витамины (В2 – для образования красных кровяных телец, С – для эластичности стенок сосудов) и микроэлементы (железо, магний, калий и другие).
  • Малое количество соли – натрий представляет опасность для работы сердца.
  • Клетчатку, которая способствует очищению организма.
  • Насыщенные жирные кислоты Омега-3.

Откажитесь от употребления алкоголя, это поможет как улучшить работу сердечно-сосудистой системы, так и оздоровить организм в целом.

Среди полезных для сердца продуктов врачи рекомендуют такие:

  • авокадо,
  • грейпфрут,
  • яблоки,
  • тыква,
  • чеснок,
  • брокколи,
  • гранат,
  • черная смородина,
  • масло льняного семени,
  • злаки,
  • фасоль и бобы,
  • рыба (красные виды, скумбрия, сардина),
  • сухофрукты,
  • грецкие и другие орехи.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Фитнес для улучшения работы сердечно-сосудистой системы

Эффективное улучшение работы сердечно-сосудистой системы невозможно без физической активности. При этом нужно понимать, что не каждая нагрузка будет полезна для сердца. Так, например, интенсивные тренировки или чрезмерные занятия для неподготовленного организма могут, наоборот, навредить. Важно также сказать, что силовые упражнения (накачивание мышц, поднятие тяжестей и другое) также могут не способствовать улучшению сердечно-сосудистой системы, а только изнашивать сердечную мышцу.

Адекватный фитнес для здоровья – это кардионагрузки (аэробика), желательно на свежем воздухе:

  • ходьба,
  • бег,
  • катание на лыжах,
  • занятия на орбитреке,
  • велоспорт,
  • плаванье.

Тренировки в 30-45 минут через день вполне хватит для улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Помните, что лучше заниматься понемногу, но регулярно – именно так сердце тренируется лучше всего.

Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов
Электрокардиограмма (ЭКГ)
1100 руб.
Эхокардиография
3500 руб.
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов
Анализ крови на липидный профиль
1500 руб.
Консультация кардиолога
3200 руб.
HbA1c (гликированный гемоглобин)
1150 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
20000 руб.
Прием врача-диетолога
3250 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов
СМАД
3700 руб.
УЗИ сердца
3800 руб.
Анализ на пищевые аллергены (IgG, 90 показателей)
7500 руб.
Составление индивидуального рациона питания
7200 руб.
УЗИ органов брюшной полости
3250 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов
Консультация кардиолога
2500 руб.
Электрокардиограмма (ЭКГ)
900 руб.
Биоимпедансометрия
1750 руб.
Консультация диетолога
2850 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала
Анализ на тропонины
2300 руб.
Коагулограмма
2200 руб.
Нагрузочный тест (тредмил-тест)
9000 руб.
Анализ на гликированный гемоглобин
1350 руб.
ДНК-диагностика метаболизма
22500 руб.
СМ-Клиника
+7 495 001-46-30
22 филиала
Коронарография
35000 руб.
Липидный комплекс
1700 руб.
Тредмил-тест
7200 руб.
Анализ на витамины (A, D, E, K, B-комплекс)
6800 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
22900 руб.
Ультразвуковое исследование брюшной полости
3550 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
3350 руб.

Читайте также

Группа риска при сердечно-сосудистых заболеваниях
ССЗ - одни из самых распространенных и опасных болезней в мире. Их профилактика требует сбалансированного питания и приема определенных витаминов
Лен для похудения: семена в помощь
Хотите сбросить вес? Помочь в этом может семя льна, богатое клетчаткой, витаминами и другими веществами.
Чеснок, как лекарство
Чеснок издавна применяется в народной медицине. По своему антибактериальному действию он превосходит даже антибиотики.
Основные факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний
Причины развития сердечно-сосудистых заболеваний известны достаточно хорошо. К ним можно отнести курение, лишний вес и малоподвижный образ жизни.
Программа беговых фитнес-тренировок для правильного похудения
Хотите с помощью бега избавиться от лишнего веса? В статье рассмотрим пример тренировочной программы на первые 10 недель занятий.
Чем полезен авокадо
Авокадо кажется многим людям слишком жирным и безвкусным. Тем менее под зеленой кожурой этого фрукта скрывается много полезных для здоровья элементов.
Опубликовано 23.10.2015 17:21, обновлено 04.09.2021 16:05
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Кардиология. Национальное руководства / под ред. Е. В. Шляхто 2015
Диетология / Барановский А.Ю, 2012
Антиоксидантная терапия и метаболические подходы к лечению заболеваний сердечно сосудистойсистемы / Собакарь М. С., Ших Е. В. // Биомедицина 2010 3

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы