Как выбрать тренажер для сердечно-сосудистой системы и правильно заниматься

Лучшими кардиотренировками считаются занятия на свежем воздухе. Однако в силу разных обстоятельств далеко не всегда мы можем позволить себе фитнес на улице – плохая погода, нехватка времени и прочее рушат планы и не дают возможности заниматься в постоянном режиме. Покупка домой тренажера для сердечно-сосудистой системы может стать отличным решением.

Сердечно-сосудистая система и физкультура

Всем хорошо известно, что малоподвижный образ жизни – один из факторов риска заболеваний ССС. Но какие нагрузки нужны для того, чтобы сердечная мышца оставалась здоровой?

• Аэробные тренировки должны быть умеренными по интенсивности – ваша задача не изматывать себя, а постепенно тренировать организм.
• Продолжительность тренировки – не более 35 минут. А начальные занятия у некоторых людей вполне могут длиться 10 минут, все зависит от самочувствия.
• Занятия должны быть регулярными, не реже 3 раз в неделю.
• Тренироваться нужно в хорошо проветренном помещении или с открытым окном.

Людям, которые страдают заболеваниями ССС, следует получить рекомендации для сердечно-сосудистой системы от своего кардиолога – врач, скорее всего, внесет свои коррективы в правила ваших тренировок.

Рекомендации для сердечно-сосудистой системы: считаем частоту пульса

В кардионагрузках очень важно следить за пульсом – именно частота сердечных сокращений (ЧСС) покажет, насколько правильно для своего здоровья вы тренируетесь. Для начала высчитайте свою МЧСС – максимальную частоту сокращений. Для этого от 220 нужно отнять свой возраст. Например, для 45 лет МЧСС составит 175 ударов в минуту.

• 60-70% МЧСС – это терапевтическая нагрузка, которая подходит тем, у кого есть болезни сердца. Низкая интенсивность, например, при ходьбе.
• 70-90% МЧСС – это аэробная нагрузка, которая идеальна для тех, кто тренирует сердечно-сосудистую систему, борется с ожирением. Такая интенсивность заставляет лучше работать легкие, а организму помогает сжигать максимум калорий.

Виды тренажеров для сердечно-сосудистой системы

Домашний спортзал обязательно должен включать кардиотренажер. Даже если вы не намерены закалять сердечно-сосудистую систему физкультурой, он необходим для стадии разминки или завершения тренировки – без аэробных упражнений заниматься вредно для здоровья.

• Беговая дорожка. Один из самых популярных видов тренажеров, отлично заменяет бег на улице. Не очень подходит для людей с лишним весом, поскольку может плохо влиять на суставы.
• Степпер. Простой и удобный тренажер, имитирующий ходьбу на месте или по ступенькам. Часто достаточно компактный, поэтому не требует много места. В тренировке интенсивно работают только мышцы ног и ягодиц.
• Эллиптический тренажер (орбитрек). Лучший вариант для домашних кардионагрузок. При тренировке задействованы все мышцы тела, при этом нет нагрузки на суставы.
• Велотренажер. Как и степпер, разрабатывает только ноги, может быть дополнением к основной тренировке.
• Гребной тренажер. Подходит для мужчин, хорошо разрабатывает мышцы верхней части тела.