Как выбрать тренажер для сердечно-сосудистой системы и правильно заниматься

Кардиориск здоровье, кардиориски
shutterstock.com

Лучшими кардиотренировками считаются занятия на свежем воздухе. Однако в силу разных обстоятельств далеко не всегда мы можем позволить себе фитнес на улице – плохая погода, нехватка времени и прочее рушат планы и не дают возможности заниматься в постоянном режиме. Покупка домой тренажера для сердечно-сосудистой системы может стать отличным решением.

Сердечно-сосудистая система и физкультура

Всем хорошо известно, что малоподвижный образ жизни – один из факторов риска заболеваний ССС. Но какие нагрузки нужны для того, чтобы сердечная мышца оставалась здоровой?

  • Аэробные тренировки должны быть умеренными по интенсивности – ваша задача не изматывать себя, а постепенно тренировать организм.
  • Продолжительность тренировки – не более 35 минут. А начальные занятия у некоторых людей вполне могут длиться 10 минут, все зависит от самочувствия.
  • Занятия должны быть регулярными, не реже 3 раз в неделю.
  • Тренироваться нужно в хорошо проветренном помещении или с открытым окном.

Людям, которые страдают заболеваниями ССС, следует получить рекомендации для сердечно-сосудистой системы от своего кардиолога – врач, скорее всего, внесет свои коррективы в правила ваших тренировок.

Рекомендации для сердечно-сосудистой системы: считаем частоту пульса

В кардионагрузках очень важно следить за пульсом – именно частота сердечных сокращений (ЧСС) покажет, насколько правильно для своего здоровья вы тренируетесь. Для начала высчитайте свою МЧСС – максимальную частоту сокращений. Для этого от 220 нужно отнять свой возраст. Например, для 45 лет МЧСС составит 175 ударов в минуту.

  • 60-70% МЧСС – это терапевтическая нагрузка, которая подходит тем, у кого есть болезни сердца. Низкая интенсивность, например, при ходьбе.
  • 70-90% МЧСС – это аэробная нагрузка, которая идеальна для тех, кто тренирует сердечно-сосудистую систему, борется с ожирением. Такая интенсивность заставляет лучше работать легкие, а организму помогает сжигать максимум калорий.

Виды тренажеров для сердечно-сосудистой системы

Домашний спортзал обязательно должен включать кардиотренажер. Даже если вы не намерены закалять сердечно-сосудистую систему физкультурой, он необходим для стадии разминки или завершения тренировки – без аэробных упражнений заниматься вредно для здоровья.

  • Беговая дорожка. Один из самых популярных видов тренажеров, отлично заменяет бег на улице. Не очень подходит для людей с лишним весом, поскольку может плохо влиять на суставы.
  • Степпер. Простой и удобный тренажер, имитирующий ходьбу на месте или по ступенькам. Часто достаточно компактный, поэтому не требует много места. В тренировке интенсивно работают только мышцы ног и ягодиц.
  • Эллиптический тренажер (орбитрек). Лучший вариант для домашних кардионагрузок. При тренировке задействованы все мышцы тела, при этом нет нагрузки на суставы.
  • Велотренажер. Как и степпер, разрабатывает только ноги, может быть дополнением к основной тренировке.
  • Гребной тренажер. Подходит для мужчин, хорошо разрабатывает мышцы верхней части тела.
29 Декабря 2015 Кардиориск Александр Иванов здоровье, кардиориски
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу