ЛФК: сердечно-сосудистая система и кардиотренировки

Статью проверил эксперт
Коваленко Федор Андреевич

ЛФК – сердечно-сосудистая система принимает ее помощь с благодарностью. Ведь занятия фитнесом увеличивают выносливость наших сосудов и сердечной мышцы, благотворно сказываются на функциональных возможностях системы кровообращения.

Как правильно построить еженедельные кардиотренировки

Чтобы извлечь максимальную пользу из ЛФК, сердечно-сосудистая система должна работать эффективно и развивать все свои потенциальные возможности в ходе тренировок. Чтобы не тратить время зря в спортзале, придерживайтесь простого плана.

  • Первый день: интервальные кардиотренировки.
  • Второй день: силовая подготовка, растяжка.
  • Третий день: интервальные кардиотренировки.
  • Четвертый день: растяжение.
  • Пятый день: силовые тренировки.
  • Шестой день: интервальные кардиотренировки, растяжка.
  • Седьмой день: отдых.

Интервальные тренировки для здоровья сердца

ЛФК сердечно-сосудистые заболевания заставляет отступать, только при условии, что тренировки выполняют главную задачу – улучшают состояние кардиосистемы.

  • Последние исследования показали, что интервальные тренировки (чередование всплесков высокой и умеренной интенсивности) могут удвоить и даже утроить защиту сердца. При этом человек получает большую пользу за меньшее время.
  • Высокая интенсивность кардиотренировок стимулирует мышцы к увеличению митохондрий, крошечных энергетических станций в наших клетках, которые используют сахар и жир в качестве топлива. Чем больше митохондрий у вас есть, тем лучше ваши мышцы «сжигают» углеводы. В результате, меньше сахара находится в крови, что снижает риск развития сахарного диабета 2 типа, одного из главных предшественников болезней сердца.
  • Упражнения высокой интенсивности служат снижению артериального давления. Когда вы выбираете интенсивный темп, стенки артерий начинают производить оксид азота, который повышает их способность расширяться легко навстречу кровяным потокам.

Как рассчитать свои силы

  • Шаг 1. Найти свою максимально возможную частоту сердечных сокращений. Во-первых, умножьте свой возраст на 88%. Вычтите это число из 206, чтобы получить желаемую величину. Например, если вам 50, ваш максимум – 162 удара в минуту.
  • Шаг 2. Умножьте ваш максимум на 65%, чтобы получить умеренные темпы работы сердца и на 85%, чтобы получить величину, которая оптимальна для тренировок высокой интенсивности.
  • Шаг 3. Пульсометр поможет оценить ваш пульс, но вы также можете использовать «ток-тест»: при тренировке с высокой интенсивностью, вы не сможете говорить полное предложение, не прерываясь на глубокий вдох.



Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 28.01.2016 17:23, обновлено 06.09.2022 15:53
Рейтинг статьи:
4,4

Использованные источники

Кардиология. Национальное руководства / под ред. Е. В. Шляхто 2015

Читайте также

Гид по кардиотренировкам
Желающие похудеть зачастую обращают свое внимание на кардиотренировки. Попробуем разобраться, как заниматься ими с максимальной пользой для здоровья.
Домашние кардиотренировки
Домашние кардиотренировки - действенная методика быстрого похудения и результативный путь к общему оздоровлению организма. Каковы правила таких тренировок и есть ли к ним противопоказания?
Кардиотренировка: 5 главных ошибок
Поговорим о самых распространенных заблуждениях тех, кто приступает к кардиотренировкам, не обладая достаточной теоретической подготовкой.
ЛФК: сердечно-сосудистая система и кардиотренировки
Ученые считают, что для сердца человека полезен любой фитнес. Двигательная активность реально помогает снижать кардиориск.
ЛФК при заболеваниях сердечно-сосудистой системы
Лечебная физкультура – часть комплексной терапии и профилактики различных патологий системы кровообращения.
ЛФК и массаж при сердечно-сосудистых заболеваниях
Лечебная физкультура при сердечно-сосудистых заболеваниях. Показания и противопоказания к массажу при болезнях сердца и сосудов.