Кардиориски подстерегают сегодня большую часть человечества, став самыми распространенными причинами безвременного ухода из жизни. Чтобы предотвратить их, давайте займемся профилактикой болезней сердца и сосудов.
Профилактика факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний
К причинам повышенного кардиориска относят не только наследственную предрасположенность и врожденные патологии развития системы кровообращения, ожирение, сахарный диабет и прочие системные болезни, но и такие факторы, как:
- неправильное питание;
- курение, злоупотребление алкоголем и прочие вредные привычки;
- малоподвижный образ жизни.
Доказано, что многое можно изменить в жизни, включая ее продолжительность, если отказаться от пагубных привычек, пересмотреть рацион питания и активно заняться фитнесом. Профилактика факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний работает и дает видимые плоды. Например, снижение массы тела человека с ожирением всего на 5% приводит к уменьшению таких опасных кардиорисков, как инфаркт мозга или сердца, на треть. Отказавшись от курения, вы автоматически переходите в число тех, кто имеет в два раза ниже вероятность умереть от сердечных патологий, в сравнении с курильщиками. Только ради этого стоит вести здоровый образ жизни.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияПолезные минералы и витамины при сердечно-сосудистых заболеваниях
Зная о том какие витамины при сердечно-сосудистых заболеваниях наиболее полезны, какие минералы помогают нашему сердцу функционировать успешно, можно не только найти их названия среди прочих надписей на баночках с поливитаминами в аптеке, но и изменить свой пищевой рацион таким образом, чтоб в меню было больше продуктов, содержащих эти и другие полезные для нашей системы кровообращения биологически активные вещества.
- Для молодости и здоровья абсолютно всех клеток человеческого организма необходима аскорбинка. Нужна она и сердцу.
- Витамин А оздоравливают стенки сосудов, помогая им находиться в тонусе.
- Витамин Р защищает сосудистую стенку от ломкости и опасных повреждений.
- Витамин Е, мощный антиоксидант, борется с атеросклерозом и препятствует образованию тромбов.
- Самые важные минералы для сердца магний и калий.
Можно принимать профилактические курсы этих витаминов и минералов, посоветовавшись с врачом, а лучше изменить рацион и включить в меню побольше продуктов, богатых этими веществами.
Специальная диета при заболевания сердечно-сосудистой системы
Расскажем коротко о том, что необходимо нашему сердцу, и о том, что противопоказано, пусть ваша диета при заболеваниях сердечно сосудистой системы или профилактики кардиорисков учитывает все «плюсы» и «минусы».
Полезно:
- регулярное дробное питание небольшими порциями не реже 5 раз в день;
- умеренная калорийность рациона в соответствии с полом, возрастом, ростом и родом деятельности;
- много овощей, листовой зелени и фруктов в рационе – поставщики витамина С;
- молочные продукты пониженной жирности – кладезь витамина А;
- морская рыба и нерафинированное оливковое, льняное, кунжутное и прочие масла – хранилища витамина Е;
- сухофрукты – как источник калия;
- семечки тыквы, подсолнечника, льна и прочие – «скорая помощь» при дефиците магния.
Вредно:
- крайности в питании – голодание или обжорство;
- нерегулярная еда;
- фастфуд;
- готовые продкты;
- соль и сахар;
- животные жиры.
