Кардиориск
Профилактика факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний
4.5
16.12.2015
2580

Профилактика факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний


Автор
Светлана Светлова


Кардиориски подстерегают сегодня большую часть человечества, став самыми распространенными причинами безвременного ухода из жизни. Чтобы предотвратить их, давайте займемся профилактикой болезней сердца и сосудов.

Профилактика факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний

К причинам повышенного кардиориска относят не только наследственную предрасположенность и врожденные патологии развития системы кровообращения, ожирение, сахарный диабет и прочие системные болезни, но и такие факторы, как:

  • неправильное питание;
  • курение, злоупотребление алкоголем и прочие вредные привычки;
  • малоподвижный образ жизни.

Доказано, что многое можно изменить в жизни, включая ее продолжительность, если отказаться от пагубных привычек, пересмотреть рацион питания и активно заняться фитнесом. Профилактика факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний работает и дает видимые плоды. Например, снижение массы тела человека с ожирением всего на 5% приводит к уменьшению таких опасных кардиорисков, как инфаркт мозга или сердца, на треть. Отказавшись от курения, вы автоматически переходите в число тех, кто имеет в два раза ниже вероятность умереть от сердечных патологий, в сравнении с курильщиками. Только ради этого стоит вести здоровый образ жизни.

Полезные минералы и витамины при сердечно-сосудистых заболеваниях

Зная о том какие витамины при сердечно-сосудистых заболеваниях наиболее полезны, какие минералы помогают нашему сердцу функционировать успешно, можно не только найти их названия среди прочих надписей на баночках с поливитаминами в аптеке, но и изменить свой пищевой рацион таким образом, чтоб в меню было больше продуктов, содержащих эти и другие полезные для нашей системы кровообращения биологически активные вещества.

  • Для молодости и здоровья абсолютно всех клеток человеческого организма необходима аскорбинка. Нужна она и сердцу.
  • Витамин А оздоравливают стенки сосудов, помогая им находиться в тонусе.
  • Витамин Р защищает сосудистую стенку от ломкости и опасных повреждений.
  • Витамин Е, мощный антиоксидант, борется с атеросклерозом и препятствует образованию тромбов.
  • Самые важные минералы для сердца магний и калий.

Можно принимать профилактические курсы этих витаминов и минералов, посоветовавшись с врачом, а лучше изменить рацион и включить в меню побольше продуктов, богатых этими веществами.

Специальная диета при заболевания сердечно-сосудистой системы

Расскажем коротко о том, что необходимо нашему сердцу, и о том, что противопоказано, пусть ваша диета при заболеваниях сердечно сосудистой системы или профилактики кардиорисков учитывает все «плюсы» и «минусы».

Полезно:

  • регулярное дробное питание небольшими порциями не реже 5 раз в день;
  • умеренная калорийность рациона в соответствии с полом, возрастом, ростом и родом деятельности;
  • много овощей, листовой зелени и фруктов в рационе – поставщики витамина С;
  • молочные продукты пониженной жирности – кладезь витамина А;
  • морская рыба и нерафинированное оливковое, льняное, кунжутное и прочие масла – хранилища витамина Е;
  • сухофрукты – как источник калия;
  • семечки тыквы, подсолнечника, льна и прочие – «скорая помощь» при дефиците магния.

Вредно:

  • крайности в питании – голодание или обжорство;
  • нерегулярная еда;
  • фастфуд;
  • готовые продкты;
  • соль и сахар;
  • животные жиры.

Кардиология. Национальное руководства / под ред. Е. В. Шляхто. - 2015

Первичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: новые ориентиры? / Карпов Ю.А., Сорокин Е.В. // Рмж. - 2002. - Т. 10 №19. - с. 847-850