Кардиориск
Упражнения при сердечно-сосудистых заболеваниях
4.4
27.10.2015
6851

Упражнения при сердечно-сосудистых заболеваниях


Автор
Александр Иванов

Статью проверил эксперт

Каждый год число людей, страдающих заболеваниями сердца, увеличивается. И касается эта негативная тенденция даже экономически развитых стран. В чем причина?

Вредные привычки, стрессы, гиподинамия, общественный транспорт, личные авто и т. д. Люди просто-напросто перестали двигаться. Чтобы не допустить заболевания, рекомендуется делать упражнения для сердечно-сосудистой системы.

Влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую систему

Физическая нагрузка постепенно укрепляет сердечную мышцу, улучшает ее сократительную функцию. Регулярное выполнение упражнений для сердечно-сосудистой системы нормализует кровоток, осуществляющий массаж сосудистых стенок. Они становятся в разы эластичнее. В свою очередь, в крови снижается количество плохого холестерина – уходит опасность формирования в сосудах человека тромбов.

Таким образом, влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую систему проявляется в первую очередь в предупреждении и замедлении развития уже появившихся атеросклеротических изменений – прямого пути к заболеваниям сердца.

Упражнения при сердечно-сосудистых заболеваниях: правила выполнения

Выполняя те или иные упражнения при сердечно-сосудистых заболеваниях, необходимо обязательно слушать советы врачей и соблюдать такие основные правила:

  1. Главное – постепенность. Физическую нагрузку наращивайте понемногу, даже если Ваше состояние здоровья позволяет это делать.
  2. Делайте упражнения спустя пару часов после еды.
  3. Если физическая нагрузка спровоцирует головокружение, одышку, колющие боли в области грудной клетки или спины (слева), остановитесь. Примите таблетку нитроглицерина или валидола, а после обратитесь к врачу.
  4. Проверяйте пульс до и после упражнений. Нормальное его увеличение к концу занятий от 20 до 35 ударов. Подождите около пяти минут – если показатели вернулись к первоначальному значению, Ваши фитнес-уроки идут на пользу.

Простые и эффективные упражнения для сердечно-сосудистой системы

Выполняйте упражнения сидя:

  1. Поставьте ноги вместе, руки опустите вниз. По очереди поднимайте каждую руку, делая вдох, опускайте – выдох. Сделайте по пять раз.
  2. Руки разведите в стороны. Вдыхая, согните ногу и постарайтесь прижать ее к туловищу, помогая руками. Выдыхая – опустите ногу, руки – в исходную позицию. Рекомендуется повторить по пять раз на каждую ногу.
  3. Наклоны в сторону на вдохе, на выдохе – возврат в начальное положение, пять раз в каждую сторону. Во время упражнения руки держите на поясе.

Кардиология. Национальное руководства / под ред. Е. В. Шляхто. - 2015