Омега-3: кому, зачем и в каком количестве

Статью проверил доктор медицинских наук
Диденко Владимир Андреевич

О важности полиненасыщенной жирной кислоты (ПНЖК) Омега-3 известно всем. Она не вырабатывается в организме человека, но необходима для многих процессов, поэтому должна поступать с пищей. По разным причинам это не всегда возможно, и актуальной остаётся проблема: как восполнить нутритивный дефицит Омега-3-ПНЖК?

Оптимальный рацион питания

Оптимальный рацион питания

Современные рекомендации не предусматривают рутинное назначение Омега-3-ПНЖК всем подряд. Лишь у немногих имеется настоящий дефицит ненасыщенных жирных кислот. И это, как правило, люди с очень серьёзными заболеваниями почек и обмена веществ или выздоравливающие после обширных ожогов. 

Для остальных важна сбалансированность питания по составу, с обязательным присутствием в нём продуктов-источников ПНЖК. Это растительные и животные масла, семена и злаки, зелень каждый день и минимум 1 раз в неделю — жирная рыба и морепродукты

Именно такого рациона рекомендует придерживаться Всемирная организация здравоохранения. Это питание по типу средиземноморской или скандинавской диет, где перечисленные продукты присутствуют в сбалансированном соотношении. Рацион, построенный на основе рекомендаций ВОЗ, положительно влияет на здоровье.

Решение при неполноценном рационе

Решение при неполноценном рационе

Однако бывают ситуации, когда подобное питание не всегда доступно: в силу его дороговизны, отсутствия привычки есть рыбу, её непереносимости. Существуют также региональные особенности культуры и обычаев питания, когда даже при доступности рыбы большинство местного населения не привыкло есть её регулярно, и этот случай относится ко многим регионам России. Оптимальное решение в таких случаях — приём БАДов с Омега-3-ПНЖК. 

NUTRILITE™ Омега-3 комплекс подходит взрослым и детям с 14 лет, которые не имеют возможности съедать минимум 1 порцию жирной рыбы в неделю. Две капсулы в день обеспечивают достаточный уровень жирных кислот, чтобы поддерживать работу сердечно-сосудистой и других систем организма. Витамины Омега-3 от  NUTRILITE™ не содержат глютен, лактозу, консерванты. 

Здоровое питание, богатое полезными нутриентами, в том числе Омега-3-ПНЖК, обеспечивает оптимальный уровень всех видов обменных процессов, способствует правильной работе иммунитета, сердечно-сосудистой и нервной системы, продлевает молодость и физическую активность. 

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 31.01.2020 09:07, обновлено 18.08.2021 14:08
Рейтинг статьи:
3,1

Читайте также

13 вкусных продуктов питания с высоким содержанием Омега-3
Три, шесть или девять? Зачем Омега жирные кислоты нужны организму человека и где их взять?
Продукты – источники Омега-3
Есть вещества, которые человеческий организм не умеет синтезировать, но они чрезвычайно необходимы ему для полноценной жизни и здоровья, например, Омега-3.
Витамины на зиму: главные правила заготовок ягод и фруктов
Сохраняются ли в консервах витамины? Способы переработки даров лета и целебные свойства некоторых видов варенья.
Продукты питания, содержащие жирные кислоты Омега-3
Необходимые для организма вещества лучше всего получать из еды, а не БАДов. Выясняем, в каких продуктах содержатся полезные жирные кислоты Омега-3.
Косметика для лица с витамином С летом: можно или нельзя
Витамин С в летней косметике для кожи – враг или друг? Разбираемся, как применять средства с веществом.
Эликсир молодости: 8 секретов применения витамина Е
Стоит копейки, а результат дает потрясающий! Что может сделать для вас витамин Е?