Упражнения при шейной грыже полезны как для людей, которые не имеют достаточной физической нагрузки, так и для тех, кто долгое время вынужден находиться в одной и той же позе (у монитора компьютера, за рулем и т. д.). Такое положение дискомфортно для шеи и плеч, появляется онемение, покалывание и боли в руках, быстрая утомляемость.
Правильные действия в такой ситуации – срочная консультация и обследование у специалистов с последующим лечением. Игнорирование проблемы не просто отодвинет ее решение, а ухудшит состояние здоровья больного. А ведь среди осложнений шейной грыжи – инсульт и паралич.
Предназначенная для грыжи шейного отдела гимнастика состоит из упражнений на растягивание и укрепление мышц шеи. Ваши движения должны быть медленными и осторожными. Постепенно увеличивайте интенсивность и сложность упражнений. Чтобы добиться стойкого положительного эффекта, надо проявить усердие и выполнять гимнастические движения ежедневно. Обсудите комплекс со своим лечащим врачом.
Упражнения для шеи
Во время рекомендованных занятий у пациента может закружиться голова, поэтому по советам врачей их выполняют с исходного положения (ИП) сидя на стуле:
Плавным движением опустите голову к левому плечу. Если вам это сделать сложно, то опускайте голову только до ощущения небольшого напряжения мышц шеи. Зафиксируйте положение на 4-8 секунд. Вернитесь в ИП. Повторите в другую сторону. Всего 4-8 раз.
Сделайте глубокий вдох. Осторожно поднимите голову так, чтобы взгляд уперся в потолок. Удерживайте около 4-8 секунд. Вернитесь в ИП. Сделайте 4-8 раз.
Спина ровная и расслабленная. Насколько можете, опустите голову к груди, выполняйте движение медленно. Затем зафиксируйте максимальную точку на 4-8 секунд. Вернитесь к ИП. Повторите 4-8 раз.
Выполните поворот головы влево, при этом спина должна оставаться ровной. Задержитесь в крайней точке на 4-8 секунд. Вернитесь в ИП. То же движение – вправо. 4-8 раз.
Положив ладонь на ладонь надавите на лоб, сопротивляясь давлению напрягая мышцы шеи. Продолжайте 5 секунд. Отдохните в ИП. Повторите упражнение, надавливая на затылок. Повторите 4 раза.
Левой ладонью надавите на левую сторону лица, при этом для сопротивления напрягайте шейные мышцы. Зафиксируйте положение на 5 секунд. Расслабьте мышцы в ИП. Затем повторите то же движение правой рукой на правой части лица. Повторите 4 раза.
Максимально приблизив подбородок к груди, выполняйте движение «маятник», двигаясь подбородком влево и вправо. Сделайте 4-6 раз.
Поможет улучшить координацию движений «рисование» в воздухе носом цифр от 0 до 9. Затем – то же от 9 и до 0.
Для легкого растяжения позвонков шеи соедините пальцы рук в замок и поместите в затылочной части. Свободными частями ладоней обхватите шею. Локти сведите вместе. Мягко и плавно приподнимайте плечи, руки и подбородок. Замрите на максимуме на 10 секунд. Делайте 1-2 раза.
Полезными будут упражнения, укрепляющие мышцы плеч, груди, спины, такие как: подтягивания, отжимания и т. д.
При лечении шейных грыж гимнастика может иметь ряд противопоказаний. Например, если у пациента сильные боли, кровотечения, острые заболевания, тромбозы, нарушения работы сердца или мозгового кровообращения.
Продолжая тему ревматоидного артрита, хотим обратить внимания на такой метод самопомощи как лечебная физкультура. Как мы знаем, воспалительный процесс и отек, провоцируемый им, ограничивают движения суставов. Кроме того, больные сознательно пытаются меньше двигаться в периоды обострения, чтобы не провоцировать болевые ощущения. Но воспаление и ограничение подвижности сказываются на суставах не лучшим образом, приводя к их деформации и контрактурам.
