Хороший детский сон – это не только, когда ребёнок спит, сколько положено, когда положено и редко просыпается. Важно, чтобы также хорошо и сладко спали его родители! А для этого важно соблюдать 10 правил с самого рождения. Итак, что делать нужно и как поступать нельзя?
Важно: знать признаки сонливости
Если малыш зевает, вы знаете, что пришло время класть его в кроватку. Но кроме зевоты есть и другие признаки сонливости: трение глаз, плач и суетливость могут быть такими знаками даже у новорожденных. Дети, которые переутомляются, испытывают больше проблем со сном, поэтому отслеживайте такие сигналы!
Дети постарше также могут начинать капризничать, ныть или проявлять повышенную активность вместо того, чтобы самостоятельно пойти и прилечь – этот навык еще должен дозреть, а порой он не формируется и у взрослых!
Нельзя: оставлять ребёнка спать в автокресле, коляске или шезлонге
Что делать, если ребёнок заснет в автомобильном кресле, шезлонге или в другом полусидячем положении? Для короткого сна это нормально, но не позволяйте малышу спать там всю ночь. Для более безопасного сна положите его на спину на твердый матрас кроватки. Это поможет снизить риск развития СВДС, опасного синдрома внезапной детской смерти!
Важно: знайте, что детям надо много спать, и они спят
На первый взгляд может показаться, что это неправда! Но новорожденный может спать около 18 часов в сутки (а кое-то и до 22-х часов), просыпаясь для кормления и переодевания. Когда дети становятся старше, им нужно меньше спать днем и больше ночью.
К 6 месяцам некоторые малыши уже в состоянии спать всю ночь плюс два-три дневных сна. Но не волнуйтесь, если у вас все немного не так: каждый ребёнок индивидуален.
Нельзя: полагаться на сон на ходу
Это может быть так заманчиво: совместить дневной с поездкой в машине, прогулкой или походом в магазин, и это нормально время от времени. Но постоянный сон на ходу может не давать ребёнку необходимого отдыха.
Если малыш часто кажется усталым и сонливым, а ваш список дел переполнен, подумайте о том, чтобы сократить или перестроить свое расписание. Или придется привлекать няню, родных и порой друзей, чтобы ребёнок регулярно и нормально спал дома, а не в движении.
Важно: не давайте засыпать во время кормления
Для младенцев естественно засыпать после кормления. А кормление грудью или искусственное вскармливание новорожденных перед сном – отличный способ ближе к малышу.
Со временем, однако, это может стать единственным способом, который помогает ребёнку засыпать. Младенцы должны научиться засыпать самостоятельно, а не в процессе сосания. Постарайтесь отделять кормление от засыпания хотя бы несколькими минутами. Читайте сказку, пойте колыбельную или меняйте ребёнку подгузник в промежутках.
Нельзя: предлагать еду каждый раз, как ребёнок проснулся
Голод – совсем не единственная причина ночных криков. Поэтому не стоит пытаться каждый раз успокаивать малыша грудью или, тем более, бутылочкой со смесью. Исследования доказывают, что перекорм приводит к боли в животе, усилению колик, и еще больше нарушает сон.
Предпоследнее кормление перед укладыванием в кроватку может быть чуть меньше обычного, а вот перед сном надо покормить получше, компенсируя предыдущий недокорм.
Важно: регулируйте длительность сна
Даже дети старше полугода порой предпочитают несколько раз вздремнуть 20-30 минут днем, чем лечь и хорошо поспать пару часов. Если это ваш случай, побуждайте ребёнка спать подольше за один «подход к кроватке». Постарайтесь, чтобы ваш ребёнок не спал между часами для дневного отдыха. И растягивайте время между сном ребёнка, постепенно делая его длиннее.
Если же малыш любит спать днем больше, чем ночью, не бойтесь будить соню! Как бы ни привлекательно было дать ему хорошенько выспаться в течение дня, пока вы занимаетесь своими делами, ночью отлично отдохнувший ребёнок обязательно на вас отыграется. Понять, что малыш заспался, просто: из общего количества сна в день надо вычесть длительность дневного. Что останется? Часы ночного сна, на которые вы можете рассчитывать.
Сколько надо спать малышам до года?
- От рождения до трех месяцев 16-20 часов в день.
- С трех месяцев до шести – 15-16.
- С полугода до года – 14-15.
Важно: устанавливайте режим
Споров вокруг режима сна и кормления множество. Учеными уже доказано, что грудное вскармливание по расписанию и по требованию никак не отличаются во влиянии на здоровье. А вот в случае со сном все иначе.
Не стоит придерживаться четкого режима вплоть до минуты, или следовать правилам «подъем в восемь утра». Адаптируйте время сна под себя: если всей семье удобно спать с 23 часов до 7 утра, то детский ночной сон подстраивается под это время. Если вы все жаворонки и встаете в 5 утра – приучайте к этому и малыша.
Что действительно важно для режима?
- Каждый день спать в одно и то же время.
- Избегайте позднего дневного сна. Если у ребёнка есть проблемы с засыпанием вечером, уменьшайте часы дневного отдыха или смещайте его на более раннее время.
- Используйте кроватку только для сна, чтобы она ассоциировалась с этим процессом, а не с играми.
- Не спешите сразу бежать к малышу, если он издает звуки. Не надо оставлять одного ребёнка плакать, но стоит знать, что чихание, икота, всхлипы, вздохи и даже крики – обычное дело для детского сна. Так что можно не торопиться, а дать возможность ребёнку успокоиться самому. Подождите немного (для начала пару минут), прежде чем проверять, что происходит. Если, конечно, вы уверены, что малыш в безопасности, сытый, попа и постель сухие.
Важно: укладывайте в кроватку до начала крепкого сна
Не так важно, где спит малыш – один или с родителями, как способ, которым он привыкает засыпать. Уже через пару месяцев после рождения не надо укачивать до состояния крепкого сна, немного сонливости «на ручках» достаточно. А вот окончательно засыпать пора приучаться самому, без кормления, укачивания или ручек. Это также помогает опять заснуть, если малыш проснулся ночью.
Важно: помните о безопасности!
- Если ребёнок заснул на диване, взрослой кровати, в шезлонге, коляске или на полу, переложите его. Эти места небезопасны.
- Всегда укладывайте ребёнка спать на спину, чтобы предотвратить синдром внезапной детской смерти (СВДС).
- Уберите из кроватки одеяла, подушки, мягкие игрушки, бамперы и другие мягкие вещи.
- Не укладывайте детей спать вместе с другими детьми или домашними животными.
