В представлении большинства людей праздники, особенно долгие зимние каникулы – это такое специальное время, когда надо лежать на диване перед телевизором или в кресле перед компьютером, много «кушать» и заливать все это дело разными вкусными алкогольными напитками. Но врачи против такого «растительного» времяпровождения. Они уверяют, что 10 дней дивана в сочетании с алкоголем и тазиками салата приводят человека в состояние, из которого потом очень сложно возвращаться к прежней активной жизни. А ведь праздники нам даны, чтобы отдохнуть и набраться сил, а не ухудшить собственное здоровье.
Сохранить праздничное настроение, нейтрализовать разрушительный эффект обязательных атрибутов праздника – изобилия на столе и спиртного, и даже укрепить здоровье поможет регулярная физическая активность. MedAboutMe выяснял, зачем нужно двигаться даже в праздничные дни.
Физическая активность и ЖКТ
Праздничная пища традиционно относится к категории «тяжелой еды». Много жира, соли, сахара, острая, жареная, заправленная специями. «Новый год только раз в году!» – убеждают себя любители вредных продуктов и добавляют в тазик лишние пару-тройку столовых ложек майонеза. Изжога, переедание, боли в области живота, расстройства пищеварения – эти проблемы нередко встречаются даже у здоровых людей, окунувшихся с головой в праздники. Что уж говорить о пациентах гастроэнтеролога...
Физическая активность повышает скорость прохождения пищи через желудочно-кишечный тракт (ЖКТ), активизируя перистальтику. Но при этом важна интенсивность нагрузок. Исследования показывают, что при нагрузках умеренной и низкой интенсивности пища из желудка выводится быстрее, а при высоких нагрузках – напротив, замедляется. Чрезмерные нагрузки также приводят к понижению температуры желудка, что тоже снижает скорость прохождения через него пищевого комка.
Не стоит на волне праздничного настроения идти на рекорды, только встав из-за стола. Чрезмерные физические нагрузки в сочетании с празднованием Нового года категорически противопоказаны. А если и есть планы «выложиться по полной», то следует сделать перерыв, стабилизировать питание и выдержать интервал между потреблением пищи и началом физической активности. В то же время низкая и умеренная активность нормализуют работу ЖКТ и снижают проявления праздничного переедания.
Физические нагрузки и алкоголь
Новогодние праздники бьют все рекорды по потреблению алкоголя, да еще и в сочетании с жирной, острой, жареное и соленой пищей. В результате организм человека страдает от самого настоящего отравления, что проявляется в виде тошноты, рвоты, головных болей, скачков артериального давления, тахикардии (учащенном сердцебиении).
Алкоголь также негативно действует на центральную нервную систему, влияя на выработку и передачу нейромедиаторов в головном мозге. Это приводит к снижению скорости реакции и повышенной утомляемости. Поэтому врачи не рекомендуют «ставить рекорды» с похмелья. Возможно дополнительное повышение давления и учащение сердцебиения, что только ухудшит состояние организма. Кроме того, человек с похмелья страдает от обезвоживания, а дополнительные нагрузки усугубят дефицит жидкости. Наконец, сосуды с похмелья сужены и под нагрузкой возрастает риск их повреждения, что может стать причиной инсульта.
Людям с ишемической болезнью сердца врачи не рекомендуют выходить «освежиться» на улицу из теплого помещения после употребления алкоголя. Может развиться спазм сосудов, чреватый инсультом.
Физическая активность низкой и умеренной интенсивности поможет привести себя в норму. Легкая разминка (с контролем пульса), бассейн, прогулка по зимнему парку идеально подходят для «новогодней реанимации». Для борьбы с обезвоживанием надо больше пить, а легкая физическая активность активизирует процессы фильтрации в почках, что быстрее выведет метаболиты алкоголя, отравляющие организм. Выделение пота ускорит процесс очистки организма.
С похмелья стоит ограничиться прогулкой или бассейном. Возвращаться к тренировкам врачи рекомендуют не ранее, чем через сутки-двое после активного приема алкоголя. Нагрузки в первые дни после праздников должны быть низкой и умеренной интенсивности, больше восстановительными, чем тренировочными. В этот период обязателен контроль пульса и давления.
Движение против лишнего веса
Новогодние праздники легко могут добавить от 1 до 2 кг лишнего веса! Часть этих избыточных килограммов – жидкость, которая накапливается в организме из-за поедания соленостей, копченостей, маринадов и прочих видов закуски. Алкоголь, под который эти виды употребляется, усиливает отеки. Особенно от этого страдают люди, которые и так имеют индекс массы тела выше нормы.
Справиться с лишней жидкостью и запасами свеженакопленного жира поможет физическая активность. Тут следует вспомнить рекомендации врачей и добавить в режим праздничных дней прогулки на 10-12 тысяч шагов, катание на санках, снегокатах, коньках и лыжах и бассейн. Лучше также отказаться от лифта и подниматься на свой этаж только по лестнице – возможно, это замечательное упражнение останется с вами на весь будущий год.
Лучше всего, конечно, вообще не переедать на праздниках, но если уж решено праздновать «по полной программе», следует заняться коррекцией веса еще до того, как праздники закончатся. Активные прогулки — хороший пример низкой и умеренной физической активности. А холод на улице ускоряет процессы жиросжигания, ведь организму приходится тратить энергию еще и на поддержание нормальной температуры тела.
5 советов, как оставаться активным в новогодние праздники
- Всегда выходите из дома в удобной обуви. Это дает возможность по пути в магазин свернуть на небольшую прогулку в парк поблизости или пройтись по новому маршруту в городе.
- Кооперируйтесь! Киньте клич в соцсетях – наверняка среди ваших онлайн- и оффлайн-знакомых найдутся люди, которые тоже ищут компанию для прогулок.
- Обзвоните местные фитнес-центры. Даже во время пандемии многие из них работают и на праздниках готовы принять у себя желающих поплавать в бассейне или неспешно позаниматься в тренажерном зале.
- Откажитесь от лифта. При подъеме на лифте человек весом 70 кг за 1 минуту сжигает 1,5 ккал, а при подъеме по лестнице – целых 10 ккал.
- Постновогодняя уборка – отличный способ не только очистить дом от последствий бурного новогоднего веселья, но и сжечь некоторое количество калорий.
