Современный человек активно пользуется компьютером для учебы, работы, развлечений. Но длительное сидение перед компьютером повышает риск развития многих болезней. И в первую очередь оно негативно отражается на зрении. Многим из нас хорошо знакомы такие неприятные симптомы, как боль, жжение, сухость и покраснение глаз. Они возникают, если много времени проводить за компьютером и не соблюдать правила работы с ним. Но если пользоваться компьютером правильно и регулярно выполнять специальные упражнения для глаз, можно избавиться от дискомфортных ощущений и даже улучшить зрение.
Компьютерный зрительный синдром: боль, жжение, сухость, нечеткое зрение
Во время работы за компьютером орган зрения испытывает огромную нагрузку, и она не проходит бесследно. У тех, кто слишком много времени проводит перед экраном компьютера, часто развивается компьютерный зрительный синдром (КЗС), который проявляется следующими симптомами:
- усталость глаз;
- сухость и покраснение;
- боль, зуд, жжение;
- ощущение «песка в глазах»;
- потеря четкости изображения (пелена, туман перед глазами);
- трудности при переводе взгляда с одного объекта на другой.
Все эти неприятные симптомы — боли, жжение, двоение в глазах — бывают вызваны не только длительной, но и неправильной работой за компьютером. Профилактика компьютерного зрительного синдрома включает в себя правильную организацию рабочего места и специальную гимнастику для глаз. Соблюдая правила работы за компьютером и регулярно выполняя гимнастику, можно не только избавиться от синдрома компьютерной усталости глаз, но и улучшить зрение.
Профилактика компьютерного зрительного синдрома
Чтобы снизить нагрузку на глаза, нужно придерживаться следующих правил:
- Экран компьютера должен располагаться на расстоянии 50-60 см от лица. Для удобства чтения нужно воспользоваться настройками, увеличивающими размер шрифта.
- Окно должно находиться с левой стороны (для левшей — с правой).
- Сидеть нужно с прямой спиной и прямо поставленной головой, при этом верхний край монитора должен располагаться на одном уровне с глазами.
- Помещение должно освещаться равномерно.
- При необходимости нужно поменять заводские настройки, установив комфортную яркость и контрастность монитора.
- Нужно следить, чтобы экран компьютера всегда оставался чистым. На нем не должно быть пятен и разводов.
- При длительной работе за компьютером нужно периодически делать паузы, чтобы глаза могли немного отдохнуть. Желательно отвлекаться от работы каждые 20 минут. Во время паузы можно выполнить простое упражнение: перевести взгляд с экрана компьютера на удаленный объект, расположенный на расстоянии примерно 20 метров, и смотреть на него в течение 20 секунд. Полезно также делать трехминутные перерывы после каждого часа работы. Можно подняться изо стола, пройтись по комнате и выполнить несколько простых упражнений для спины и шеи. Это станет хорошей профилактикой не только нарушений зрения, но и остеохондроза.
- Нужно освоить специальную гимнастику для глаз и регулярно ее выполнять.
Упражнения для глаз
Гимнастика для глаз укрепляет глазные мышцы, улучшает кровообращение, снимает усталость и помогает избавиться от болей, жжения и других неприятных симптомов, свидетельствующих о хроническом перенапряжении органа зрения. Вот несколько полезных упражнений:
- Подвигать глазами в направлении вверх-вниз, а затем справа налево и обратно.
- Свести глаза к переносице: поднести к кончику носа палец и посмотреть на него.
- Скосить глаза в нижний правый угол, затем перевести взгляд диагонально — в левый верхний угол. Повторить в другом направлении: из левого нижнего угла в правый верхний.
- Вращать глазами по часовой стрелке и против часовой стрелки.
- В быстром темпе зажмуриваться и распахивать глаза.
- Поморгать глазами в течение 10 секунд.
- Попеременно фокусировать взгляд на близком и удаленном объекте. Упражнение лучше выполнять глядя в окно. Вначале нужно сфокусировать взгляд на близком объекте, например, на ручке рамы или на наклейке, специально прикрепленной к стеклу. Затем перевести взгляд на объект, расположенный вдали за окном.
- Вычерчивать глазами цифры и буквы.
- Сесть или лечь поудобнее. Закрыть глаза, полностью расслабить лицо. Оставаться в этом положении 2-3 минуты.
Эти упражнения можно выполнять прямо на рабочем месте, не вставая из-за стола. В каждом упражнении нужно сделать как минимум 6 повторений.
Гимнастика Бейтса-Шичко
Широкую известность получил комплекс упражнений Владимира Жданова, объединившего наработки американского офтальмолога Бейтса и советского физиолога Шичко. Он назвал его гимнастикой Бейтса-Шичко.
Комплекс состоит из следующих упражнений:
- Переводить взгляд справа налево и обратно.
- Перемещать взгляд от пола к потолку и назад.
- Вращать глазами по кругу.
- Рисовать глазами прямоугольник.
- Посмотреть сначала вправо вниз, потом увести взгляд влево вверх.
- Рисовать глазами ползущую змейку: взгляд движется слева направо, совершая циклические движения вверх-вниз.
- Рисовать глазами спирали, проходящие слева направо и сверху вниз.
- Нарисовать глазами спираль, раскручивающуюся из центральной точки.
Каждое движение должно быть повторено в обратном направлении. Желательно делать по 15-20 повторений. Гимнастика снимает напряжение с глазных мышц, устраняет боли и помогает улучшить зрение. Ее нельзя выполнять при угрозе отслоения сетчатки и после недавно перенесенной операции на глазах.
Питание для здоровья глаз
Профилактика нарушений зрения — это не только гимнастика и правильная организация рабочего места, но также рациональное питание. Чтобы нормально функционировать, орган зрения должен получать все необходимые питательные вещества. Для здоровья глаз особенно полезны морковь, черника, тыква, лук, чеснок, шпинат. В рационе должны присутствовать молочные продукты, черный шоколад, жирная морская рыба (сельдь, скумбрия, лосось, сардины). Для профилактики сухости глаз необходимо ежедневно выпивать достаточное количество жидкости: не менее 1-1,5 литров. Речь идет именно о чистой воде: в эту норму не входят жидкие первые блюда и напитки (чай, кофе, соки).
