Витамин D в продуктах

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Содержание витамина Д (это, конечно, по-простому, а «по науке» — витамина D) в продуктах важно, прежде всего, для прочности костей, так как этот витамин помогает усваивать кальций. Он важен и для мышц, для свертывающей системы крови. Необходим он и для качественной работы сердца и нервной системы.

Витамин D нужен всем

Из-за неправильного питания и других причин с возрастом структура костей ослабевает, они становятся более пористыми, начинают «болеть». Нередко при таких явлениях одним из помощников становится витамин D.

Слабыми кости могут быть не только у людей преклонного возраста, встречается такая проблема и у детей. Раньше новорожденных принято было пеленать «солдатиком», при этом приговаривая: «чтобы ноги были прямые». Но ноги прямыми становятся не от пеленания, а в том числе от нормального поступления в организм витамина D, иначе развивается рахит. И вместо того чтобы пытаться ставить на ножки ребёнка со слабыми костями, сначала нужно позволить ему набраться сил и получить нужное количество полезных веществ, таких, как кальций, витамин D (по-другому его называют кальциферол), фосфор, в необходимых дозировках. Вопрос дозировки нужно обсуждать с врачом: для детей, беременных женщин, пожилых — для каждого норма будет своя.

Подросткам не менее важно включение в рацион продуктов, содержание витамина D в которых велико. В 10-15 лет мозг достигает зрелости. Если в данный период человек получает недостаточное количество кальция и витамина D, в дальнейшем это может сказаться на состоянии здоровья не лучшим образом. Поэтому вопрос диеты важен с ранних лет.

Какие проблемы с кожей помогут решить средства с гиалуроновой кислотой?

Сухость кожи, чувство стянутости — всё это и другие проблемы, которые решают средства с гиалуроновой кислотой.

Откуда организм получает витамин D

  • Один из его источников — солнце.

Те, кто часто бывает на прогулках, ездит на природу, зимой бегает на лыжах, а в теплое время года устраивает пикники, получает порцию этого витамина с ультрафиолетом: он синтезируется в организме под действием солнечных лучей. Но есть другая опасность: переизбыток его тоже вреден. Поэтому не стоит пребывать на солнце очень долго и в опасные периоды. Лучше всего принимать солнечные ванны в утренние часы, дыша именно чистым воздухом. Утренняя прогулка вдоль шоссе не подойдет.

  • Другой важный источник — пища.

К счастью, витамин D в продуктах найти довольно просто, поэтому не всегда нужно обращаться к аптечным средствам, типа витаминно-минеральных комплексов, особенно когда речь идет не о лечении, а об общем укреплении организма.

И первое, на что мы обратим внимание, — рыба. Не зря то, что от рахита помогает рыбий жир, уже давно знали именно моряки, рыболовы. Например, много этого витамина в селедке и скумбрии, в печени рыбы (очень богата им печень трески), морепродуктах, желтке яйца, есть витамин Д в продуктах кисломолочных (сыры, творог, масло), грибах. Стоит включать их в ежедневный рацион, конечно, не забывая о том, что, во-первых, передозировка витаминов, как и нехватка, тоже вредна, а во-вторых, чем больше обработаны продукты, тем меньше пользы в них остается. 

Читайте далее

Спасение от нежелательных волос — крем для депиляции

Бритва, воск, механический эпилятор… Чем крем для депиляции лучше всех этих средств?

Уход за кожей: скрабы для тела и гели для душа

Эффективные продукты для поверхностного и глубокого очищения кожи тела.

Как остановить старение кожи лица?

Со временем кожа лица подвергается старению. Какие средства способствуют продлению ее молодости и как правильно применять их, чтобы сохранить ее сияние и здоровый вид?

Антивозрастной уход за кожей в домашних условиях

Зрелая кожа требует бережного ухода. Натуральные средства, сделанные в домашних условиях, идеально дополнят комплекс основных ухаживающих процедур.

Уникальные бьюти-гаджеты в домашнем уходе

Бьюти-гаджеты значительно упрощают домашний уход. Какие из них окажутся полезными и нужными в косметичке?

Аллергия на кондиционер для стирки. Возможно ли это?

Мягкий свитер и пушистый шарфик такие приятные на ощупь. Но что таят в себе кондиционеры для стирки одежды, благодаря которым она такая мягкая?

Дачная аптечка: самые необходимые лекарства

Какие лекарства должны быть в дачной аптечке? Средства первой помощи при аллергии, отравлении и травмах разного рода.

Где можно сдать анализ на гепатит

Можно ли обследоваться на наличие гепатита бесплатно? Какие анализы и где можно сдавать, какие нужны направления и подготовка.

Гиалуроновая кислота в косметике

Косметика с гиалуроновой кислотой ценится за свои уникальные свойства. О каких свойствах идет речь? Подробности - в нашей статье.

Живая вода: 10 удивительных фактов о гиалуроновой кислоте

Как правильно выбрать крем с «гиалуронкой» и почему иногда лучше предпочесть инъекции?

Красота летом: правила увлажнения кожи

В летнее время для красоты кожи необходимо увлажнение. Секреты красоты, которые помогут вам поддерживать уровень увлажненности кожи в жару.

Уход за сухой кожей: увлажнение, защита, умывание

Как правильно умывать сухую кожу? Какие ингредиенты искать в косметических продуктах для ее увлажнения? Узнайте все об уходе за сухим эпидермисом.

Какие болезни диагностируют по слюне?

Как проводят диагностику по слюне, какие болезни можно так обнаружить, и почему это лучше анализа крови — в статье MedAboutMe

Какие проблемы с кожей помогут решить средства с гиалуроновой кислотой?

Сухость кожи, чувство стянутости — всё это и другие проблемы, которые решают средства с гиалуроновой кислотой.

Похудение с помощью бариатрической хирургии

Как удержать вес и сохранить здоровье после похудения с помощью такого хирургического вмешательства, как бариатрия?

Как замедлить старение с помощью науки: битва с продуктами гликирования белка

Проблема «возрастных» белков: откуда они берутся и как очистить организм?
Опубликовано 04.03.2016 23:39, обновлено 13.12.2019 11:54
Рейтинг статьи:
4,6

Использованные источники

Пропедевтика внутренних болезней / Мухин Н.А., Моисеев В.С. 2008
Диетология / Барановский А.Ю, 2012

Читайте также

В каких продуктах витамин D содержится в достаточном количестве?
Как восполнить недостаток витамина D без таблеток? Чем опасен его дефицит?
Все о полезных свойствах витамина D
О полезных свойствах витамина D знает каждая молодая мама. Но не всем известно, что витамин, который так необходим детям благотворно влияет и на организмы взрослых людей.
Витамин D: для чего нужен, какова потребность, где содержится и что будет при его дефиците
Витамин D важен для роста и развития костей человека. Его недостаток в детском возрасте приводит к появлению рахита, а у взрослых людей может развиться остеопороз.
Утомляемость и нарушение сна связаны с низким уровнем витамина D
Как обеспечить себе полноценный сон и снизить утомляемость? Трудности с засыпанием и плохое качество сна могут быть связаны с неправильным питанием и дефицитом витамина D.
Витамин D: как определить его дефицит
К чему приводит недостаток витамина D в организме? Как его восполнить?