Если вы работаете ежедневно 5 дней в неделю, наверняка мечтаете хорошенько отоспаться в выходные. Однократный длительный сон никак не вредит здоровью и может даже помочь улучшить самочувствие, а вот если вы регулярно спите больше девяти часов каждую ночь, это повод пересмотреть режим сна и бодрствования. Почему и чем опасен длительный сон?
Сколько нужно спать в сутки
Все люди разные. Кому-то достаточно спать ежедневно 7-8 часов, а другие чувствуют себя плохо, если не поспят хотя бы 9. По мнению доктора философии, научного сотрудника Роя Райманна, количество сна, которое требуется человеку, зависит от многих факторов: генетики, возраста, состояния здоровья, уровня физической подготовки, ежедневной активности и наличия стресса.
Тем не менее, специалисты из American Academy of Sleep Medicine, опубликовавшие данные своего исследования в The Journal of Clinical Sleep Medicine, пришли к выводу, что взрослые от 18 до 60 лет должны спать от 7 до 9 часов каждую ночь.
При этом доктор Рой Райманн отмечает, что количество сна не совпадает с количеством времени, которое человек проводит в постели с закрытыми глазами. Чтобы он, к примеру, получил рекомендуемые семь часов сна, ему может понадобиться провести в постели почти восемь часов!
Новое исследование учёных из Vanderbilt University показало, что нерегулярный сон может привести к развитию атеросклероза.
Сколько сна — это очень много?
С одной стороны, недосып вреден для здоровья и может вызвать чувство разбитости, преследовать дневной сонливостью, провоцировать болезни сердца и нервные расстройства, сахарный диабет и синдром хронической усталости. Но и пересып — ничем не лучше.
Под профицитом сна эксперты понимают регулярный избыток сна, значительно превышающий норму. Это может быть 10 — 12 часов сна в сутки. При этом важно отличать причины от следствия. У регулярного пересыпа могут быть объективные причины:
- Вы страдаете от стресса или болеете депрессией. В этом случае вы можете спать в течение долгих часов.
- У вас апноэ во сне и вы часто просыпаетесь. Наутро попытки встать с кровати могут показаться пыткой.
- У вас есть проблемы со щитовидной железой, что в свою очередь заставляет вас спать дольше.
- Вы страдаете от сердечных заболеваний, что может вызывать проблемы со сном в будни и пересыпание в выходные.
- Вы принимаете лекарственные средства, которые могут заставлять вас спать дольше, чем обычно.
Если пересыпание вызвано объективными причинами, сначала нужно устранить их, а потом отрегулировать распорядок дня.
Среднестатистический человек проводит одну треть своей жизни во сне. Так, если человек живёт 75 лет, то 25 из них он находится в объятиях Морфея.
Чем опасно пересыпание для здоровья
Майкл Гранднер, доктор философии, директор программы исследований сна и здоровья в University of Arizona College of Medicine, рассказывает, что пересып становится проблемой тогда, когда он входит в привычку.
«Переспать — это так же плохо, как и переусердствовать с другими вещами — не знать меры в потреблении сахара или слишком долго и интенсивно тренироваться» Любая чрезмерность вредна для здоровья.
Так чем же опасен профицит сна?
Увеличивается риск заболеваний сердца
Исследования, опубликованные в Sleep Medicine Clinics, доказывают, что когда представительницы прекрасного пола регулярно спят 9 — 11 часов в сутки, у них увеличивается вероятность появления сердечно-сосудистых заболеваний.
Чаще развиваются хронические болезни
Профицит сна связан и с другими серьёзными болезнями. В исследовании 2018 года, на которое ссылается журнал Sleep Medicine Reviews, было выявлено, что у людей, которые долго спят, чаще диагностируют гипертонию, сахарный диабет, ожирение, а также системные воспаления.
Выше риск появления лишнего веса
Проводить много времени в постели опасно и с точки зрения сохранения нормальной массы тела. Опрос 2014 года, проведённый с участием людей с лишним весом, продемонстрировал, что люди, которые спят больше 10 часов в сутки, как правило, имеют и более высокий индекс массы тела (ИМТ).
Также было обнаружено, что у таких людей чаще развивается депрессия.
Возможно возникновение проблем с фертильностью
Существует прямая связь между количеством сна и фертильностью человека (способностью воспроизводить потомство). Тем, кто планирует беременность, нужно пересмотреть свой режим дня, так как продолжительность сна может влиять на циркадные ритмы организма и гормональный фон.
В одном исследовании учёные отметили, что женщины, которые спали от 9 до 11 часов в сутки, были менее фертильны по сравнению с теми, кто спал 8 и меньше часов в сутки.
Увеличивается скорость старения мозга
По-настоящему шокирующие данные представили в мае 2014 года учёные, опубликовавшие результаты исследования в Journal of the American Geriatrics Society. Они выявили, что профицит сна может привести к более быстрому старению мозга и затруднить выполнение простейших повседневных задач.
Головные боли начинают преследовать чаще
Если люди, склонные к появлению головных болей и мигреней начинают на регулярной основе спать больше нормы, они могут столкнуться с тем, что боли будут преследовать их чаще. Так потому, что чрезмерный сон активизирует определённые нейротрансмиттеры в головном мозге.
Также у тех, кто спит долго, могут возникнуть боли в спине. Их появлению способствует долгое нахождение в постели в одной позе, скованные движения или неудобный матрас. При этом, что закономерно, люди страдающие от болей хотят спать дольше, чтобы она меньше им досаждала. Получается замкнутый круг.
Длительный сон сокращает жизнь
Частое пересыпание может влиять и на продолжительность жизни человека. Об этом говорит 50-летнее исследование, результаты которого были недавно подведены. Учёные выявили, что когда люди спят больше 9-10 часов в сутки, они живут меньше, так как увеличивается вероятность преждевременной смерти от всех причин.
Заключение
Чтобы жить долго без болезней и тревог, пересмотрите свой распорядок дня. Постарайтесь отходить ко сну и просыпаться в одно и то же время, соблюдая такой график, в том числе, и в выходные. За 1-2 часа до сна отложите гаджеты и перестаньте мониторить новости, которые могут увеличить уровень стресса и вызвать бессонницу.
Не наедайтесь на ночь и планируйте ужин за 3-4 часа до сна. Предпочитайте пищу, богатую витаминами Е, С и группы В. Откажитесь от кофе после 4-5 часов вечера, а незадолго до сна пейте лишь травяные успокаивающие чаи и молоко.
Помимо этого подружитесь с фитнесом и здоровым образом жизни. Они делают каждый день ярче и наполняют его смыслом и пользой.
