Мечтаете научиться двигаться как Мадонна, Бритни Спирс, Бьянка или участники танцевальных реалити-шоу? В этом нет ничего невозможного. Сегодня многие фитнес-центры идут навстречу пожеланиям своих клиентов и приглашают освоить искусство современного танца.
Dance mix — смесь танцев в спортивном зале
Каждый человек выбирает занятия спортом в зависимости от характера и индивидуальных особенностей. Одни могут часами тянуться на йоге или стретчинге, задерживаясь в одной позе по 30 секунд, другим подавай силовые и динамичные упражнения. А кто-то предпочитает ритмичные тренировки под зажигательную музыку. Для таких отлично подходят занятия зумбой, латиной, денсхоллом.
Совсем недавно появилось новое, но уже ставшее популярным спортивное направление — Dance mix. Как и некоторые другие виды фитнеса, оно пришло к нам из зарубежья: клубное течение зародилось в 90-х годах в Бронксе. «Смешанные танцы», именно так переводится Dance mix, включают в себя различные классические и современные стили. На занятиях под руководством профессиональных хореографов или инструкторов можно научиться элементам молодежного и энергичного хип-хопа или более спокойной и женственной стрип-пластики. При этом абсолютно не обязательно наличие какого-либо опыта и уровня подготовки.
Польза танцев для стройности тела, бодрости и хорошего настроения
Координация, выносливость, укрепление мышц, выплеск эмоций, хорошее времяпрепровождение в компании единомышленников — это лишь некоторые плюсы, которые несет в себе танцевальный фитнес.
Вообще же считается, что подобная аэробика способствует развитию пластичности и гибкости, формирует красивую осанку и делает подтянутым тело, избавляя от лишнего веса и целлюлита. Как факт, за один час такой тренировки расходуется в среднем 250-300 калорий. Уже через месяц регулярных занятий можно заметить уменьшение объёмов талии и бедер.
Они положительно влияют не только на похудение, но и на укрепление здоровья. Дело в том, что танцы помогают нормализовать работу кровеносной и сердечно-сосудистой систем, насыщают кислородом все клетки организма, улучшают общее самочувствие, поднимают настроение. После тренировок, несмотря на физическую нагрузку, а она немаленькая, присутствует ощущение свободы, легкости и бодрости, появляется уверенность в себе, летящая походка. Кому-то даже удается избавиться от зажатости и закомплексованности.
Танцы — это отличный способ пережить хандру, снять нервное напряжение после трудовых будней. Кроме того, они помогут раскрыть внутренний потенциал и разучить красивые движения, чтобы потом блеснуть приобретенными навыками на вечеринке в клубе, на дискотеке.
Кому противопоказаны танцевальные упражнения
Для занятий нет возрастных ограничений, они подходят как детям, так и взрослым, мужчинам и женщинам с любым уровнем физической подготовки. Но, тем не менее, существуют определенные противопоказания для некоторых групп людей. Например, энергичный фитнес нежелателен тем, кто страдает заболеваниями позвоночника, колен, суставов и вен. Из-за многочисленных прыжков и резких движений с осторожностью нужно заниматься людям, имеющим повышенное давление и нарушение сердечного ритма. Следует заранее предупредить тренера об имеющихся проблемах со здоровьем, чтобы он мог подобрать соответствующую нагрузку или контролировать правильность выполнения сложных па. В целом же, как сказано выше, танцевальные упражнения, при условии соблюдения техники, способны стать хорошим лекарством от многих недугов, в том числе и от стрессов.
Стили танцев и их физическая нагрузка на организм
Какие же направления чаще всего включает в себя Dance mix и какое действие они оказывают на наш организм?
Хип-хоп, брейк данс, хаус, джаз-фанк, фри-стайл — известные танцевальные стили, в которых используются быстрые и интенсивные движения, трюки, прыжки, повороты, всевозможные вращения, «волна», полезная для позвоночника. Физическая нагрузка во время них дается на все части тела: задействуются руки, ноги, голова, спина. Одно полноценное занятие может заменить час кардиотренировки.
Стрип-пластика — название танца говорит само за себя. Она помогает развить пластичность, грациозность, позволяет раскрепоститься, почувствовать свое тело, поимпровизировать под спокойную и красивую музыку. Казалось бы, движения с элементами стриптиза легки в исполнении, но это не так. Инструкторы уверяют, что это достаточно сложное направление, так как используются статические упражнения, большая нагрузка дается на ноги. С непривычки первое время могут сильно болеть мышцы. Но результат того стоит.
Во время модного денсхолла — зажигательного стиля родом из Ямайки — также делается упор на бедра и ягодицы. Он улучшает кровообращение в области живота и ног, подтягивает кожу, избавляет от целлюлита.
Популярностью пользуется модный танец Rhythm & Blues или как его еще называют R&B. Он сочетает в себе пластичные и ритмичные движения, дает одинаковую нагрузку на все группы мышц. На первый взгляд может показаться, что его сложно исполнить, но, по словам танцоров, связки легко запоминаются и воспроизводятся.
Некоторые тренеры используют в своих группах элементы латиноамериканских, восточных, народных танцев, джаза, модерна, рок-н-ролла, которые одинаково положительно влияют на здоровье нашего организма и сжигание калорий.
Рекомендации для занятий ритмичным фитнесом
Существует несколько рекомендаций для тех, кто решил освоить Dance mix:
- для того, чтобы занятия проходили легко, необходимо воздержаться от приема пищи за два часа до начала тренировки;
- отправляясь на танцевальную аэробику, возьмите питьевую негазированную воду, чтобы компенсировать потерю жидкости;
- отдавайте предпочтение удобной одежде и обуви. Форма должна быть такой, чтобы не сковывала движений и не отвлекала на постоянное желание что-то поправить или подтянуть;
- любой урок важно начинать с разминки, она позволит разогреть мышцы и подготовит их к предстоящим нагрузкам. По завершении тренировки проводится заминка, для этого подойдут любые упражнения на растяжку. Особое внимание стоит уделить той группе мышц или частям тела, на которые делался больший упор во время занятий.
