Диета для активного похудения и здоровья

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Что делать, чтобы похудение было быстрым? Выбирать правильную диету и подключать физическую нагрузку. Расскажем про диету для активного похудения.

Правила и меню

Чтобы похудение продвигалось быстрыми темпами, необходимо тщательно подбирать диету. Лучший вариант — система питания, где основу составляют овощи, рыба, постное мясо, кисломолочные продукты и яйца.

Придётся отказаться от сдобы и сладостей. В день можно съедать только ломтик ржаного или цельнозернового хлеба. Если очень хочется сладкого, можно съесть ложечку мёда или цитрус (апельсин, пару мандаринов или половину грейпфрута). Эти фрукты содержат большое количество витамина С и фолиевой кислоты, поэтому укрепляют иммунитет. Об этом свидетельствуют результаты исследований, опубликованных в Front Immunol.

Мясо и рыбу надо готовить с помощью варки, тушения и запекания. Овощи лучше употреблять в свежем виде. Но один раз в день можно их запечь или потушить.

Что касается кисломолочных продуктов, стоит отдать предпочтение творогу, кефиру, сыру и йогуртам. Конечно, надо выбирать с малым процентом жирности.

Для быстрого похудения важно употреблять пищу малыми порциями. Последний приём пищи должен быть не позднее 19 часов.

Обязательно надо соблюдать питьевой режим. Важно пить много чистой воды, можно добавлять сок лимона. Первый стакан надо выпивать утром натощак, а после перед каждым основным приёмом пищи.

Придётся сократить потребление соли и сахара, различных соусов. Зато можно добавлять разные специи: имбирь, корицу, острый перец. Имбирь к тому же, согласно результатам исследований, опубликованных в Molecules, обладает противовоспалительным действием.

Меню следует составить так:

  • утром: омлет со шпинатом и салат, зелёный чай без сахара; или овощная запеканка с ложкой нежирной сметаны, свежевыжатый апельсиновый сок;
  • перекус: апельсин; или овощной салат;
  • обед: овощной суп, отварная телятина и салат, морс; или куриный суп, тушёная рыба с овощами, компот, ломтик хлеба;
  • полдник: творог с зеленью; или йогурт;
  • вечером: салат из рыбы и овощей, чай с мятой; или запечённая говядина, салат, кефир.

Если очень хочется есть, можно выпить стакан кефира. Но в целом диета очень сытная. Чувство голода мучить не будет. Однако она вряд ли подойдёт сладкоежкам.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Физическая нагрузка

Для активного похудения мало одной диеты. Требуется и физическая нагрузка. Можно выбрать любую на свой вкус. Плаванье, бег, фитнес, аквааэробика, волейбол, теннис, разные виды борьбы — всё это полезно и для здоровья, и для похудения. Заниматься надо регулярно, а не от случая к случаю.

Каждое утро надо начинать с гимнастики. Следует выбрать упражнения на все виды мышц. Заниматься можно 10-20 минут. А также каждый день надо гулять. Чем больше вы пройдёте, тем лучше. Можно пешком прогуляться до работы или гулять вечером перед сном.

Кроме того, полезна любая физическая активность: танцы, подвижные игры с детьми, подъём пешком по лестнице.

Если правильно питаться и регулярно заниматься спортом, то через пару недель можно будет увидеть результат.

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

Потливость после 40: климакс и другие причины

Узнайте о том, отчего после 40 лет приходится чаще принимать душ, менять дезодоранты в поисках эффективного средства от избыточного потоотделения.

Жидкий хлорофилл: почему он так популярен и что о нем важно знать?

Жидкий хлорофилл снискал большую славу у поклонников ЗОЖ, но получить пигмент можно и из свежих плодов.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!
Опубликовано 25.10.2023 23:30
Рейтинг статьи:
4,3

Использованные источники

Effect of Ginger on Inflammatory Diseases / Ballester P., Cerdá B., Arcusa R. // Molecules 2022
Effects of Citrus Fruit Juices and Their Bioactive Components on Inflammation and Immunity: A Narrative Review / Miles E. A., Calder Ph. C. // Front Immunol 2021

Читайте также

Пельменная история: вкусная диета для похудения
Как похудеть с помощью пельменей?
Как вести дневник на диете для похудения?
Сели на диету? Ведите дневник, фиксируя в нём всё, что может пригодиться для отслеживания прогресса.
Овсяная диета Кейт Миддлтон: как избавиться от переедания за 6 дней
Как Кейт Миддлтон удаётся оставаться такой стройной? Овсянка — основа её диеты. О пользе и принципах овсяной диеты — в нашей статье.
Полноценная диета для похудения: лучшая из лучших
Хотите похудеть? Сбросить вес и поддержать здоровье поможет полноценная, богатая полезными продуктами диета.
Диета для студента для похудения и здоровья
Как похудеть студенту? Расскажем о том, какой должна быть диета. Подскажем, как правильно построить меню для похудения.