Что делать, чтобы похудение было быстрым? Выбирать правильную диету и подключать физическую нагрузку. Расскажем про диету для активного похудения.
Правила и меню
Чтобы похудение продвигалось быстрыми темпами, необходимо тщательно подбирать диету. Лучший вариант — система питания, где основу составляют овощи, рыба, постное мясо, кисломолочные продукты и яйца.
Придётся отказаться от сдобы и сладостей. В день можно съедать только ломтик ржаного или цельнозернового хлеба. Если очень хочется сладкого, можно съесть ложечку мёда или цитрус (апельсин, пару мандаринов или половину грейпфрута). Эти фрукты содержат большое количество витамина С и фолиевой кислоты, поэтому укрепляют иммунитет. Об этом свидетельствуют результаты исследований, опубликованных в Front Immunol.
Мясо и рыбу надо готовить с помощью варки, тушения и запекания. Овощи лучше употреблять в свежем виде. Но один раз в день можно их запечь или потушить.
Что касается кисломолочных продуктов, стоит отдать предпочтение творогу, кефиру, сыру и йогуртам. Конечно, надо выбирать с малым процентом жирности.
Для быстрого похудения важно употреблять пищу малыми порциями. Последний приём пищи должен быть не позднее 19 часов.
Обязательно надо соблюдать питьевой режим. Важно пить много чистой воды, можно добавлять сок лимона. Первый стакан надо выпивать утром натощак, а после перед каждым основным приёмом пищи.
Придётся сократить потребление соли и сахара, различных соусов. Зато можно добавлять разные специи: имбирь, корицу, острый перец. Имбирь к тому же, согласно результатам исследований, опубликованных в Molecules, обладает противовоспалительным действием.
Меню следует составить так:
- утром: омлет со шпинатом и салат, зелёный чай без сахара; или овощная запеканка с ложкой нежирной сметаны, свежевыжатый апельсиновый сок;
- перекус: апельсин; или овощной салат;
- обед: овощной суп, отварная телятина и салат, морс; или куриный суп, тушёная рыба с овощами, компот, ломтик хлеба;
- полдник: творог с зеленью; или йогурт;
- вечером: салат из рыбы и овощей, чай с мятой; или запечённая говядина, салат, кефир.
Если очень хочется есть, можно выпить стакан кефира. Но в целом диета очень сытная. Чувство голода мучить не будет. Однако она вряд ли подойдёт сладкоежкам.
Физическая нагрузка
Для активного похудения мало одной диеты. Требуется и физическая нагрузка. Можно выбрать любую на свой вкус. Плаванье, бег, фитнес, аквааэробика, волейбол, теннис, разные виды борьбы — всё это полезно и для здоровья, и для похудения. Заниматься надо регулярно, а не от случая к случаю.
Каждое утро надо начинать с гимнастики. Следует выбрать упражнения на все виды мышц. Заниматься можно 10-20 минут. А также каждый день надо гулять. Чем больше вы пройдёте, тем лучше. Можно пешком прогуляться до работы или гулять вечером перед сном.
Кроме того, полезна любая физическая активность: танцы, подвижные игры с детьми, подъём пешком по лестнице.
Если правильно питаться и регулярно заниматься спортом, то через пару недель можно будет увидеть результат.
