Диета для похудения: курс на здоровое питание

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Японская, кремлёвская, яичная… Каких только диет нет сегодня! Большая их часть имеет небольшую продолжительность и требует неимоверных усилий, чтобы закрепить полученный результат, чего не скажешь о диете для похудения, курс которой лежит на здоровое и рациональное питание.

Вариантов много — выбор один

Обычно стремящиеся сбросить лишний вес предпочитают жёсткие и низкокалорийные системы питания, желая побыстрее «отмучиться» и получить максимальный результат за предельно короткий срок. Однако сохранить полученный эффект удаётся не всегда, в чём состоит главный минус таких похудательных программ. Низкоуглеводные, кетогенные, низкокалорийные диеты очень трудно соблюдать, что снижает мотивацию худеющего, да и их последствия в долгосрочной перспективе довольно туманны.

Учёные уверены, что диета должна быть адаптирована к культурным и личным предпочтениям человека, основана на здоровом питании с минимально обработанными продуктами, низким содержанием сахара и насыщенных жиров — данные этого исследования были опубликованы в журнале Liver International. С ними согласны и другие учёные, опубликовавшие результат своего исследования в журнале Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. Они считают, что для снижения веса необходимо создать дефицит энергии, а этого легко достичь, если снизить потребление жиров, увеличить потребление клетчатки и повысить двигательную активность. Как видно, вариантов похудения много, а правильный выбор — один, и нацелен он на здоровое и рациональное питание.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Худеем по науке

Планируя выполнять рекомендации специалистов, в первую очередь следует исключить из своего рациона фастфуд и полуфабрикаты, все продукты, прошедшие предподготовку. Это же касается сладостей, сдобы и выпечки как главных источников сахара и врагов фигуры. И самое главное — жиры. Как уже было сказано, от насыщенных разновидностей необходимо отказаться. К ним относят сало, большинство субпродуктов, жирные сорта мяса — свинину, нутрию, баранину. Лучше готовить себе пищу из телятины, крольчатины, куриной грудки.

Повысить потребление клетчатки можно, если есть больше овощей, фруктов, зелени. Первые хорошо подходят на гарнир, а вторые идеальны для перекуса. Вместе с зеленью все они могут стать основой для приготовления всевозможных похудательных смузи и коктейлей. Кефир и свёкла для похудения — отличное сочетание, способное очистить кишечник от продуктов распада и нормализовать микрофлору.

Не стоит забывать о питьевом режиме. Вышеупомянутые напитки больше подходят для перекусов, а утолять жажду можно простой и минеральной водой, морсами, компотами, травяным и другим чаем. А вот натуральными соками лучше не увлекаться из-за обильного содержания в них сахара. Останется соблюсти лишь последнее условие — повысить двигательную активность, заняться спортом. Что это будет — каждый решает сам для себя.

Лучше ориентироваться на уровень своей физической подготовки и привлекательность занятий, ведь они должны приносить удовольствие и не быть в тягость. Такой стратегии похудения можно придерживаться сколь угодно долго, хоть всю жизнь, ведь никакого вреда здоровью она не приносит. Напротив, улучшает его и продлевает жизнь.

Читайте также

Лучшие рецепты низкокалорийных блинов
Готовьте «правильные» блины по низкокалорийным рецептам от популярного медицинского портала MedAboutMe и не тревожьтесь за свою фигуру!
Принципы здорового питания: простая диета для похудения
Хотите избавиться от лишних килограммов и не чувствовать дискомфорта в теле? Вам поможет простая диета, составленная по правилам здорового питания.
Натуральная диета для похудения и здоровья
Хотите похудеть и улучшить состояние здоровья? Выбирайте натуральную диету. А мы расскажем, как правильно её соблюдать.
Важная роль цветной капусты в здоровом питании
Цветная капуста более нежная и не раздражает желудок. С такой капустой легко худеть. Как именно это сделать, мы расскажем в статье.
Диета с ограничением углеводов: принципы и правила
Планируете похудеть, ограничив долю углеводов? Это правильно, но важно знать, какие углеводы выбирать.
Опубликовано 07.02.2024 23:21
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Healthy strategies for successful weight loss and weight maintenance: a systematic review / Ramage S, Farmer A, Eccles KA, et al 2014
One size does not fit all; practical, personal tailoring of the diet to NAFLD patients / Zelber-Sagi S, Grinshpan LS, Ivancovsky-Wajcman D, et al // Liver International 2022
Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы