Не секрет, что для похудения требуется снизить калорийность пищи, но как долго следует придерживаться этих ограничений? По статистике, чем жестче диета, тем она короче. Нельзя морить организм голодом на протяжении длительного периода времени. В этом контексте диета для похудения на 4 недели существенно выигрывает перед своими низкокалорийными аналогами. Она не вызывает сильного чувства голода, относится к рациональным и сбалансированным, а значит безопасным системам питания.
Правильное питание – залог здоровья и хорошего настроения
Врачи не устают повторять о вреде жестких, низкокалорийных диет для здоровья. Да, потеря веса от них ощутимая, но в нагрузку худеющий получает слабость, падение работоспособности, проблемы с желудком. Кроме того, велик риск, что все потерянное вернется вновь, как только человек бросит диету и начнет питаться, как прежде. Еще один минус жестких диет – депрессия, ухудшение настроения, а вот правильное и рациональное питание, напротив, способствует снижению симптомов депрессии. К таким выводам пришли ученые, опубликовавшие результат своего исследования в журнале Nutrients.
Кроме того, было бы большой ошибкой лишать себя важнейших питательных веществ в эпоху пандемии коронавирусной инфекции. Для нормального функционирования иммунной системы и профилактики инфицирования организму очень важно получать фолиевую кислоту, витамины А, С, D, группы В, а еще минералы – цинк, медь, железо и селен. К таким выводам пришли специалисты, результат исследований которых был опубликован в том же журнале. Об этом стоит помнить всем садящимся на похудательную диету. Пусть лучше похудение займет у вас больше времени – не неделю, а 4 недели, зато вы сохраните здоровье и сможете закрепить полученный результат.
Правила и основы диеты
Выбирающим самую полезную диету для похудения стоит убрать из своего меню все сладости, сдобу и выпечку – все то, что содержит в себе большое количество простых углеводов. Это касается также полуфабрикатов, фастфуда. Однако, полностью отказываться от углеводов нельзя, ведь это важнейший источник энергии для организма. Однако, их есть чем заменить – это крупы. Они богаты сложными углеводами, надолго продлевающими чувство сытости. Тот же эффект наблюдается после употребления макаронных изделий из твердых сортов пшеницы.
Мясо сидящим на диете лучше употреблять нежирное – телятину, говядину, крольчатину. Большую пользу организму может принести рыба, особенно морская. Она богата полиненасыщенными жирными кислотами, снижающими уровень холестерина в крови. Очень важно потреблять много фруктов и овощей. Из последних можно приготовить немало блюд, в том числе салатов, для заправки которых лучше использовать растительное масло. Молочные и кисломолочные продукты и напитки – вот что еще должно входить в диетическое меню на постоянной основе.
Из напитков предпочтение стоит отдавать морсам, компотам, травяному чаю, простой воде и минеральной без газа. Из ягод, фруктов, овощей и зелени можно делать смузи и коктейли, которые хорошо подходят для перекуса. Такой диеты можно без ущерба для здоровья придерживаться 4 недели и более, ведь она отражает основные принципы правильного и рационального питания.
