Диета для похудения рук и плеч: правила питания

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Что делать, если требуется похудеть в области рук и плеч? Конечно, скорректировать питание и добавить физическую нагрузку. Но надо понимать: похудение будет идти не только в одной области, лишний жир уйдет и с других частей тела. Ведь специальной диеты для похудения рук и плеч нет. Зато есть тренировки, которые помогут подтянуть мышцы именно в проблемной области. Что касается диеты, надо выбирать сбалансированный и не голодный вариант.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Как правильно питаться?

Необходимо ограничить сахар, сладости, сдобу, жирные продукты, фастфуд, полуфабрикаты, сосиски, колбасу, сладкие напитки. Они дают серьёзную прибавку в весе, если употреблять их регулярно.

В меню надо включить больше белка. Во-первых, он помогает избавиться от чувства голода. Во-вторых, позволяет сформировать мышечный рельеф в процессе тренировок. Белок защищает мышцы и позволяет терять вес за счет жировых отложений. Лучше всего выбирать птицу, говядину, телятину, яйца, рыбу, творог, кефир.

Не стоит отказываться от жиров. Просто надо выбирать полезные продукты: рыбу, орехи, авокадо, морепродукты, семечки. И употреблять их надо умеренно.

Обязательно надо потреблять много клетчатки. Она даст ощущение сытости, поможет избавиться от переедания, способствует очищению кишечника. Поэтому в меню должны быть овощи, крупы, фрукты, зелень, ягоды, цельнозерновой или ржаной хлеб, сухофрукты. Кстати, регулярное употребление ягод, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, так как они содержат большое количество полифенолов. Об этом говорят результаты исследований, опубликованных в Molecules.

Важно контролировать свои порции. Переедать нельзя, лучше увеличить количество приёмов пищи. Следует планировать три основных приёма пищи и два перекуса. Завтрак должен быть плотным, а ужин лёгким. Перекусы надо выбирать полезные: сыр, сухофрукты, салаты, творог, йогурты, орехи. Орехи к тому же обладают антиоксидантным эффектом, о чём свидетельствуют результаты исследований, опубликованных в Nutrients.

Составить меню можно так:

  • завтрак: бутерброд с авокадо, креветками и томатами, апельсин, зелёный чай; или гречневая каша с зеленью, сыр, кофе без сахара;
  • перекус: сыр, смесь орехов и сухофруктов; или творог и персик;
  • обед: суп-пюре из тыквы, рулет из говядины с овощами, салат, морс; или рагу с овощами и курицей, настой шиповника, цельнозерновой хлеб;
  • полдник: кефир с ягодами; или фруктовый салат;
  • ужин: отварная рыба, запечённые овощи, питьевой йогурт; или форель на гриле, салат, чай с лимоном.

Важно, чтобы блюда были не только полезные, но и вкусные.

Специальные упражнения

Для похудения в области рук и плеч необходимо регулярно заниматься спортом.

Вот комплекс упражнений:

  • Выполнить махи руками.
  • Выполнить сдавливание ладоней на уровне груди. Надавливать одной ладонью на другую в течение 30 секунд.
  • Поочерёдно поднимать гантели вверх.
  • Выполнить обратные отжимания от стула.
  • Выполнить отжимания от пола (сначала можно отжиматься от стола или стены).
  • Выполнить упражнение «Ножницы» руками.
  • Разводить руки в сторону с эспандером на уровне груди.
  • Из положения стоя обеими руками взять гантель, поднять вверх и опустить за голову. После вернуться в исходное положение.

Полезно также плавать, играть в волейбол, баскетбол. Подойдёт любая нагрузка, где задействованы мышцы плеч и рук.

Читайте также

Упражнения и диета для похудения рук
Хотите иметь стройные и красивые руки? Приведите в порядок свой вес, если есть лишнее, и займитесь спортом.
Как убрать живот: диета для похудения и упражнения
Хотите похудеть в области живота? Мы подскажем, какую диету стоит выбрать, как составить меню, как подобрать упражнения.
Рекомендации для похудения в талии для женщин и мужчин
Хотите похудеть в талии и убрать жир с боков? Тогда стоит заняться тренировками по методикам специалистов в сфере коррекции проблемных зон.
Средиземноморская диета для похудения: как составить меню?
Хотите похудеть? Присмотритесь к меню средиземноморской диеты – полноценному, разнообразному и полезному.
Диета Дюкана в фазе атака: меню на каждый день
Что можно есть в фазе «Атака» диеты Дюкана?
Опубликовано 16.08.2023 21:44
Рейтинг статьи:
4,6

Использованные источники

Nuts and Human Health Outcomes: A Systematic Review / Machado de Souza R. G., Machado Schincaglia R. // Nutrients 2017
Review of Functional and Pharmacological Activities of Berries / Golovinskaia O., Wang Ch-K. // Molecules 2021
Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы