Диета для похудения живота для женщин: особенности и рекомендации

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

У представительниц слабого пола присутствие жира в области талии заложено генетически, но не все хотят с этим мириться. В ход идут разнообразные способы борьбы – хулахуп, обертывание, массаж, диета для похудения живота для женщин. В чем ее суть и работает ли эта система питания?

Можно ли получить «осиную» талию?

Можно ли получить «осиную» талию?

К сожалению, и в этом мнении сходятся все специалисты, похудеть в одной области, оставаясь при «своих» килограммах в другой, невозможно. Лишний вес уходит равномерно, и это особенно заметно по лицу, груди, а также животу. И в этом нет ничего удивительного, ведь женская грудь практически полностью состоит из жира, складка на животе – тоже, да и лицо, особенно в области, так называемого, «второго» подбородка, одним из первых ощущает на себе изменения в питании. Есть только один способ сохранить прежние объёмы и вес, но при этом избавиться от лишнего жира – заниматься спортом, и желательно под руководством опытного тренера. Самостоятельно нарастить мышечную массу, согнав при этом жир, будет очень сложно.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Из чего лучше строить свой рацион?

Из чего лучше строить свой рацион?

Если женщина пока не строит далеко идущих планов и хочет начать с малого, изменив питание, ей стоит отказаться от главного врага плоского живота – быстрых углеводов. Ими богата сдоба и выпечка, все виды сладостей и десертов. В этот же список можно включить сладкую газировку, которая как никакой другой напиток заставляет расти объём талии. Однако совсем лишать организм углеводов нельзя, но важно правильно их выбирать, отдавая предпочтение сложным видам, присутствующим в злаковых культурах. Овсянка, рис, гречка – эти и другие крупы можно активно использовать для приготовления гарнира к мясным и рыбным блюдам, а также каш на завтрак.

Все, что повышает газообразование и способствует метеоризму, лучше исключить. Вздутый живот никак не способствует желаемого идеалу, поэтому необходимо дозировано употреблять в пищу бобовые, капусту, в том числе квашеную, груши, молоко. С возрастом некоторые люди теряют способность его усваивать, поэтому лучше не рисковать. Основу рациона должны составлять мясо и рыба – лучше постных сортов. Они богаты белком, из которого и строится мышечная масса. Получить его можно из яиц, молочных и кисломолочных продуктов – творога, сыра, кефира, йогурта и т.д.

Овощи – это то, что способствует нормальному пищеварению, усиливает перистальтику кишечника, выступая профилактикой запоров. Как добиться плоского живота? Почаще включать в свой рацион эти дары природы, делая из них салаты, поедая в чистом виде или используя в тушеном виде в качестве гарнира ко вторым блюдам. Фрукты – еще один источник клетчатки и витаминов. Всевозможные яблоки, киви, бананы, вишня, смородина, малина невероятно вкусны, а еще и полезны.

Есть 8 способов сжечь жир на животе, и одним из них является употребление в пищу богатых витамином С плодов. Ими изобилуют ягоды и фрукты красных, желтых и оранжевых оттенков. Ученые подметили, что регулярно употребляющие в пищу такие дары природы имеют более тонкую талию.

Вот таким рекомендациям нужно следовать всем, кто хочет получить плоский живот, ну а самое главное – не переедать. После обильной трапезы живот выглядит, как барабан, а это никак не укладывается в понятие «осиная талия». 


Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
3350 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов
HbA1c (гликированный гемоглобин)
1150 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
20000 руб.
Прием врача-диетолога
3250 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов
Анализ на пищевые аллергены (IgG, 90 показателей)
7500 руб.
Составление индивидуального рациона питания
7200 руб.
УЗИ органов брюшной полости
3250 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов
Биоимпедансометрия
1750 руб.
Консультация диетолога
2850 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала
Анализ на гликированный гемоглобин
1350 руб.
ДНК-диагностика метаболизма
22500 руб.
СМ-Клиника
+7 495 001-46-30
22 филиала
Анализ на витамины (A, D, E, K, B-комплекс)
6800 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
22900 руб.
Ультразвуковое исследование брюшной полости
3550 руб.

Читайте также

Щадящая диета для похудения живота: секреты тонкой талии
Хотите похудеть в районе талии? Соблюдайте диету, откажитесь от сладостей, крутите хулахуп и качайте пресс.
Правильная диета для похудения живота
Невозможно избавиться от жира на животе, не затрагивая другие части тела. Диета и определенные физические нагрузки помогут сделать красивую талию.
Ленивая кетодиета: почему врачи и диетологи против
Разум когда-нибудь победит! Что вы должны знать о новом модном тренде?
Диета для похудения живота и боков
Женская природа такова, что жировые отложения откладываются прежде всего на животе и боках. Как быстро избавиться от жира на этих проблемных участках? Читайте нашу статью.
Плюс к диете: эффективные процедуры для похудения живота по отзывам женщин
Хотите похудеть? Дополните диету спортом, обёртываниями для тела, массажем живота, целебными ваннами.
Средиземноморская диета: меню на время похудения
Средиземноморская диета идеально подходит для похудения, так как полезна для здоровья, сердца и сосудов.
Опубликовано 21.08.2020 13:21, обновлено 22.08.2020 03:26
Рейтинг статьи:
4,7

Использованные источники

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы