Что нельзя есть на диете Хейли Помрой
Диета Хейли Помрой стала если не сенсацией, то объектом пристального изучения тех, кто стремится избавиться от лишнего веса. Цель диеты заключается в ускорении обмена веществ, при этом ограничения на питание накладываются совершенно незначительные. Под запретом оказываются следующие продукты:
- Мука
- Сахар
- Кукуруза
- Кофеин
- Молочные продукты
- Соя (для всех, кроме вегетарианцев)
- Алкоголь
- Сухофрукты
- Фруктовые соки
- Подсластители (кроме ксилита и стевии).
План диеты Помрой
Диета Помрой рассчитана на 28 дней, но при желании можно продлить ее на любой срок. Каждая из 4 недель состоит из трех фаз.
Первая фаза длится 2 дня, в которые рацион питания строится на потреблении углеводов из фруктов и злаков, допускается присутствие небольшого количества белка и запрещен жир. В любой из этих дней необходимо отвести время для кардиотренировки.
Примерный план питания в первой фазе может выглядеть так:
- Завтрак – мюсли с ягодами
- Перекус – манго
- Обед – суп из куриной грудки с брокколи
- Перекус – яблоко
- Ужин – курица с гарниром из дикого риса.
Вторая фаза предусматривает практически полный отказ от углеводов и жиров, основу питания должно составлять нежирное мясо и зеленые овощи. В один из дней должна состояться силовая тренировка.
Так может выглядеть дневной рацион во второй фазе:
- Завтрак – белковый омлет
- Перекус – роллы из говядины с огурцом
- Обед – маринованная куриная грудка и салат
- Перекус – три отварных яйца
- Ужин – приготовленная на гриле рыба, брокколи.
Третья фаза продолжается 3 дня и допускает употребление жиров в разумных количествах в сочетании с белками и углеводами. В эти дни позволяется немного расслабиться, заняться йогой, посетить сауну.
Примерное меню в третьей фазе:
- Завтрак – омлет со шпинатом и грибами, цельнозерновой тост
- Перекус – гумус с овощами
- Обед – лаваш с авокадо и куриным мясом
- Перекус – авокадо
- Ужин – морепродукты с овощами.
Преимущества и недостатки диеты Хейли Помрой
Из плана меню видно, что голодать, соблюдая диету Хейли, не приходится. Наоборот, придется постараться не пропустить тот или иной прием пищи, коих в общей сложности насчитывается 5 в день. При этом завтрак должен начинаться не позднее, чем через полчаса после подъема. Чередование продуктов, обильное питье и отсутствие голодных перерывов, по мнению Помрой, должны привести к ускорению метаболизма и последующему похудению.
Преимущества этой диеты очевидны – ее рацион довольно близок к принципам правильного питания. Отсутствие чувства голода убережет худеющих от возможных срывов. Да и эффекта йо-йо от такой диеты ожидать не стоит. Наоборот, после ускорения метаболизма организм продолжит худеть, делая это «по привычке».
Ну а недостатки… Можно сетовать на недоступность или дороговизну приводимых в качестве примера продуктов, но никто же не говорит, что без присутствия в меню морепродуктов или авокадо диета не будет работать. Вполне можно заменить их более привычными продуктами – нежирным мясом, сезонными овощами. Главное – понять принцип диеты, соблюдать периодичность и радоваться маленьким победам над надоевшим лишним весом.
