Ягодные диеты — это вкусно, полезно и низкокалорийно. Именно поэтому рецепты для похудения на ягодах всегда пользуются летом огромным спросом. Сегодня мы хотим предложить вам простую систему питания, основой которой являются ягоды.
Ягодные диеты: похудение для женщин
Почему женщинам сложнее похудеть? Кроме отличий в физиологии, женщины чаще являются сладкоежками и их физическая активность, как правило, куда ниже, чем у мужчин. Именно поэтому у слабого пола «диеты» — наиболее частый запрос в поисковиках.
Суть диеты — создать дефицит, нехватку калорий. Ведь жир — это калории, которые тело не потратило в процессе жизнедеятельности. Ягоды — прекрасный источник витаминов, они приятны на вкус и часто придают блюдам просто очаровательную пикантность. Да и вообще, ягодные блюда отлично поднимают настроение!
Напитки из ягод прекрасно утоляют жажду в летнюю жару, они просты в приготовлении. В ягодах много клетчатки и полезных веществ, поэтому ягодные салаты непременно стоит включить в свой рацион.
Ягодное меню тонизирует, что очень хорошо для здоровья.
О таком меню можно говорить долго, если не сказать бесконечно, поэтому мы просто предлагаем вам самим оценить ягодный рацион.
Суть диеты: рецепты для похудения
Данное меню положительно скажется на вашем здоровье, благодаря высокому содержанию витаминных продуктов, обилию салатов и разнообразию полезных напитков.
Суть диеты: низкая калорийность дневного рациона, разнообразие, частые приемы пищи.
Понедельник
- Каша овсяная на воде с малиной — 200 г. Черничный чай.
- Черешня — 120 г, лимонный напиток.
- Свекольник — 220 мл, куриная грудка отварная — 100 г, яблоко, компот.
- Черешня — 100 г, питьевой йогурт.
- Куриная грудка отварная — 85 г, клюква с медом — 50 г, зеленый чай.
- БиоКефир 1% — 250 мл.
Овсянка с малиной
Овсяные хлопья — 5 неполных столовых ложек залить крутым кипятком, слегка посолить, дать постоять 20 минут. Если каша окажется вязкой, можно добавить немного воды, или если позволяют условия вашей диеты — молоко. Поставить кашу в микроволновую печь и готовить на полной мощности 2,5 минуты. Ягоды малины добавлять в готовый продукт перед подачей на стол.
Лимонный напиток
Сок одного крупного лимона выжать в графин. Положить туда гвоздику, душистый перец, мяту и залить крутым кипятком — 300—350 мл. Графин плотно закрыть, укутать и дать напитку остыть. Процедить. Хранить в холодильнике.
Вторник
- Творог обезжиренный с изюмом — 175 г, кефир — 200 мл.
- Малина — 140 г, зеленый чай.
- Окрошка — 250 мл, минеральная вода.
- Клубника — 100 г, бифидок — 100 мл.
- Отварной картофель — 100 г, нарезка из огурцов и помидоров.
- БиоКефир 1% — 220 мл.
Среда
- Молочно-ягодный коктейль — 300 мл.
- Отварное куриное яйцо — 1 шт., гречневый хлебец — 1 шт., клюквенный морс.
- Борщ (курица) — 230 мл, куриное филе — 120 г, зеленый чай.
- Вишня — 100 г, минеральная вода.
- Куриное филе — 120 г, овощной салат — 100 г, клюквенный морс.
- БиоКефир 1% — 230 мл.
Молочно-ягодный коктейль
Малину и голубику (по 50 г каждого вида ягод) тщательно промыть, выложить в шейкер, залить 350 мл холодного молока, взбить.
Салат овощной
150 г свежих огурцов помыть и порезать тонкими кружочками. 100 г чистых томатов нарезать дольками. Головку репчатого лука нашинковать полукольцами. Красный сладкий болгарский перец помыть, почистить, нарезать соломкой. Все перемешать, посолить, заправить соком одного лимона и оливковым маслом.
Четверг
- Сырники с черникой — 2 шт. по 65 г каждый, какао.
- Йогурт 1,5% — 55 г.
- Рыба, приготовленная на гриле под клюквенным соусом с овощами — 200 г, гранатовый сок.
- Овощной салат — 100 г, минеральная вода.
- Гречка — 100 г, яблоко — 1 шт., зеленый чай.
- Бифидок — 200 мл.
Рыба под клюквенным соусом на гриле
Рыбное филе (желательно взять треску) промыть, подсушить, посолить, натереть приправой для рыбы и замариновать в соке одного лимона.
Соус: пока рыба маринуется один апельсин почистить, удалить белую пленку, нарезать дольки. Клюкву помять вилкой, смешать с апельсином, если условия диеты позволяют, то можно добавить ложку сахара, поставить на огонь, довести до кипения, варить на медленном огне пять минут. Когда соус будет готов, его нужно будет остудить и пробить блендером. Кунжут слега поджарить на сковороде, до приятного аромата и легкой румяности, добавить в соус. Стручковую фасоль потушить на сковороде до полной готовности, перемешать с соусом.
Противень застелить фольгой, выложить на него рыбу и поставить в духовку на полчаса при температуре 180 градусов. После чего следует рыбу достать, убрать фольгу, смазать блюдо минимальным количеством сливочного масла и вернуть в духовку, пока рыба не зарумянится. Подавать с клюквенным соусом.
Пятница
- Любой ягодный йогурт — 100 г, кофе.
- Горсть фиников — 80 г, минеральная вода.
- Плов с курицей — 120 г, свекольный салат с чесноком, зеленый чай.
- Бифидок — 110 г.
- Отварной картофель — 120 г, нарезка из огурцов и помидоров.
- БиоКефир 1% — 240 мл.
Суббота
- Омлет из двух куриных яиц, молоко — 100 мл.
- Виноград — 145 г, минеральная вода.
- Макароны из грубых сортов пшеницы — 180 г, кусок куриной ветчины — 65 г, компот.
- Тертая морковь с оливковым маслом — 80 г.
- Рыбная котлета, капустный салат — 135 г, зеленый чай.
- Апельсин, минеральная вода.
Капустный салат
Листья салата латук нарвать руками, перетереть с солью, выложить ими дно салатника. Белокочанную капусту помыть, нашинковать тонко соломкой. Обмять с солью. Добавить в салат консервированный горошек. Все перемешать, заправить оливковым маслом. Если условия вашей диеты достаточно строгие, то такой салат следует заправлять мацони.
Воскресенье
- Рисовая каша с изюмом — 200 г, какао.
- Клубника — 100 г, минеральная вода.
- Картофель отварной — 200 г, грибы маринованные — 50 г, томатный сок.
- Йогурт 1,5%— 70 г.
- Гречка с черносливом — 120 г, зеленый чай.
- БиоКефир 1% — 200 мл.
Программа похудения для вашего здоровья
Далеко не каждый желающий похудеть способен найти время на посещение спортзала. Да, ритм жизни таков, что на счету буквально каждая минута. Женщины часто задают вопрос: а есть ли какое-то одно единственное упражнение, которое помогло бы похудеть? Однозначно ответить на него непросто. Но мы попробуем.
Итак, как известно, для того, чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. В этом и есть суть диеты. Да и вообще, если вы переживаете о своем здоровье, то с лишним весом вам не по пути. Добившись положительной тенденции в снижении веса нужно увеличить расход калорий. Кто-то занимается кардио-тренировками, кто-то боится потерять мышцы и отдает предпочтение силовым. Каждый прав по-своему. Но так как речь идет об одном единственном упражнении, которое повысит расход калорий, то мы проголосуем за кардио.
Да, есть такое упражнение, которое можно делать в домашних условиях, и оно просто гарантирует похудение для женщин. Называется оно «Берпи».
Берпи
Не особенно сложное по технике, но требует выносливости и тратить уйму калорий за один подход. С его помощи можно проработать мышцы плечевого пояса, пресса, рук и ягодицы.
- Исходное положение: спина прямая, руки опущены, ноги на ширине плеч.
- Раз: глубокий присед, руки упираются в пол, взгляд на полтора метра вперед перед собой.
- Два: вес тела переносится на руки. Ноги прыжком выпрямляются. Линия спины прямая. Тело принимает позу Планки.
- Три: отжаться от пола. В оригинале — коснуться грудью. Современное берпи допускает простое, классическое отжимание, где грудь не достает до пола 5—7 см.
- Четыре: вернуться в положение Планки.
- Пять: прыжком подтянуть ноги, вернувшись в положение глубокого приседа.
- Шесть: прыжок вверх и хлопок руками над головой.
Эффективность расхода калорий, а соответственно и жиросжигания зависит от темпа выполнения упражнения.
Кому противопоказано выполнение берпи?
- Если у вас проблемы с работой сердца.
- Если избыток вашего веса составляет 30% и более от всей массы.
- Если наблюдаются проблемы с суставами и коленями.
- Если у вас есть варикоз.
- Беременность.
- Кормление грудью.
Данная программа для похудения рассчитана:
- На тех, кто хочет резко повысить энергозатраты организма в домашних условиях.
- Укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
- У кого застой в силовых тренировках.
