Выбор диеты — мероприятие весьма ответственное. Как правильно подойди к этому вопросу, чтобы коррекция питания не стала проблемой, мы расскажем в данной статье. Предложим вам отличное меню диеты и дадим несколько советов по увеличению физической нагрузки.
Похудение и удобные диеты
Лишние килограммы удручают многих. Наверное, нет такого человека, который, имея избыточный вес, не мечтал бы его сбросить. Какой же должна быть правильная диета?
- Разнообразной. Никогда не прибегайте к моно похудению. Ваш стол должен быть богатым на овощи и фрукты. Обязательно включайте в дневной рацион крупы, мясо и рыбу. Так же правильное похудение подразумевает, что вы будете есть сыры, молочные и кисломолочные продукты!
- Доступной. Нет смысла худеть на дорогих экзотических фруктах, крупах, которые не производят в вашей стране и закупать мясо буйвола. Диета не должна наносить урона семейному бюджету.
- Несложной. В наше время стоять у плиты более двух часов — непозволительная роскошь. В вашем меню должны быть блюда, которые готовятся легко и быстро, не отнимая много времени. Будет хорошо, если такую еду вы сможете в контейнере увезти на работу. Так же, если у вас есть привычка обедать или ужинать с друзьями в кафе или ресторане, то список разрешенных блюд должен быть таким, чтобы вы легко смогли найти аналог в меню любого заведения.
Вот они, простые и всем понятные правила выбора вкусной диеты. Пусть ваше похудение будет комфортным, эффективным и полезным!
Меню диеты: красота на тарелке
Ниже мы предлагаем меню совсем несложной диеты, за семь дней которой можно потерять до килограмма лишнего веса. Если вы захотите продлить свое похудение, то можете менять дни местами, заменять завтраки, обеды, ужины и перекусы.
Понедельник
- Бутерброд из отрубного хлеба с куриной ветчиной, апельсин, чашка кофе без сливок, сахара и прочих подсластителей.
- Банан и минеральная вода.
- Отварной хек — 200 г, капустный салат с лимонным соком — 100 г, зеленый чай.
- Стакан томатного сока.
- Отварная куриная грудка — 80 г, куриный горячий бульон — 165 мл, гречневый хлебец.
- Яблоко, питьевая вода.
Куриная ветчина
Полкило свежей куриной грудки промыть, высушить и дважды пропустить через мясорубку с самой мелкой решеткой. Если есть возможность — пробить блендером. Взять любое другое постное мясо (лучше куриные бедра) — 350 г и нарубить очень мелкими кусочками. Оба вида мяса сложить в одну миску, по вкусу посолить, добавить столовую ложку молока, щепотку мускатного ореха, поперчить, вбить куриное яйцо и две-три ложки соевого соуса. Все тщательно перемешать. Из массы сформировать кирпич, плотно завернуть в фольгу и запечь в духовке в течение часа при температуре 180 градусов. При желании можно придать до запекания и форму колбасы.
Капустный салат «Витаминка»
Белокочанную капусту нашинковать длиной лапшей. Натереть на крупной терке морковь. Лук нарезать полукольцами. Все перемешать в салатнике, посолить, поперчить, заправить соком одного-двух лимонов и ароматным нерафинированным маслом. Если условия диеты не позволяют использовать такое масло, то воспользуйтесь оливковым.
Вторник
- Творог с изюмом и йогуртом — 110 г, кофе.
- Апельсиновый сок, крекер.
- Тушеные овощи — 210 г, отварная печень — 90 г, тертая сырая морковь — 100 г, яблочный компот.
- Гранат — 1 шт.
- Отварной картофель — 2 шт, нарезка из огурцов и помидоров, зеленый чай.
- Кефир 1% — 250 мл.
Тушеные овощи с печенью
Куриную печень промыть, обсушить, выложить на дно мультиварки. Сверху положить нашинкованные овощи. Посолить, добавить две столовых ложки томатной пасты, приправы. Закрыть крышку и клапан давления. Тушить 20 минут на режиме «тушение».
Среда
- Сырники диетические — 2 шт по 70 г каждый, груша, кофе.
- Стакан молока 1,5%.
- Постное мясо говядины, приготовленное на гриле — 175 г, салат «Утро в Италии» — 150 г, компот.
- Горсть ореховой смеси — 40 г, минеральная вода.
- Салат «Утро в Италии» — 220 г, питьевой йогурт — 100 мл.
- БиоКефир 1% — 200 мл.
Салат «Утро в Италии»
Крупные томаты порезать кружочком, смазать мацони. Куриные яйца отварить, почистить, тоже нарезать кружочками, кружочки выложить на помидор. Снова нанести мацони. Все посыпать тертым сыром.
Четверг
- Овсяная каша с ягодами, кофе.
- Бутерброд с отрубным хлебом и сыром тофу, минеральная вода.
- Плов с курицей — 190 г, морс из черной смородины.
- Пара мандаринов, минеральная вода.
- Творог с кефиром — 155 г, какао.
- Болгарский перец, минеральная вода.
Пятница
- Омлет из двух яиц, кусочек отрубного хлеба, помидор, какао.
- Виноград — 100 г, чай каркаде.
- Картофельное пюре — 200 г, рыбная котлета — 75 г, фруктовый салат, тыквенный сок.
- Пара киви, минеральная вода.
- Гречневая каша — 100 г, томатный сок, кусочек сыра тофу — 40 г.
- Бифидок 1,5% — 200 мл.
Суббота
- Бутерброд из отрубного хлеба с тунцом, пара слив, кофе.
- Гранатовый сок, пара кубиков горького шоколада.
- Борщ — 240 мл, отварная свекла — 110 г, чай.
- Горсть ореховой смеси — 40 г, минеральная вода.
- Спагетти из твердых сортов пшеницы — 130 г, мацони — 2 столовых ложки, чай.
- Огурец, минеральная вода.
Воскресенье
- Кукурузная каша — 200 г, изюм — 50 г, кофе.
- Молоко 0,5% — 200 мл.
- Гавайская овощная смесь — 140 г, персиковый сок.
- Зефир, стакан чая.
- Отварная куриная грудка — 110 г, бульон — 240 мл, свекольный салат.
- БиоКефир 1% — 250 мл.
Правильное похудение укрепляет здоровье
Разобравшись с меню диеты и добившись первых результатов, мы вам советуем переходить к повышению физической активности. Конечно, при соблюдении диеты, когда снизится калорийность дневного рациона, вес сразу пойдет на снижение, но для того, чтобы повысить эффективность сброса массы, да и улучшить фигуру — лучше всего заняться спортом. Согласитесь, что красота стоит того, чтобы немного попотеть.
Итак, правильное похудение — это снижение калорийности вашего питания и повышение физической активности, что повысит расход калорий. Именно тогда ваше похудение будет надежным, грамотным и безопасным. И, конечно же, килограммы не вернутся, не будет нанесено ущерба здоровью.
Варианты физических нагрузок
- Почти любая грамотная система, рекомендующая правильное похудение, включает в себя бег. Если у вас очень большой избыточный вес, то бегать лучше дома, на одном месте с открытой форточкой. Начните с десяти минут днем и вечером. Если у вас не более пятнадцати лишних килограммов и нет проблем с работой сердца и почек, то бегайте в парке, на стадионе, по дорожкам своего района. Нет принципиальной разницы утром вы будете совершать свою пробежку или вечером. Главное тут — движение и красота тела, а эти двое всегда идут рядом друг с другом!
- Отличной нагрузкой после сбалансированной диеты быстрые, ритмичные приседания. Их можно делать под музыку или даже просмотр любимого сериала. Для разнообразия делайте шаг в сторону или шаг вперед, так вы проработаете разные мышцы. Красота ваших ягодиц достаточно быстро станет заметной!
- И на закуску мы хотим рассказать вам про еще одно замечательное упражнение. Говорят, что его придумали офисные работники. Так это или нет — история умалчивает, но то, что оно очень эффективное — мы ручаемся. Для системы правильного похудения оно подходит просто идеально. Итак, сядьте прямо на офисный стул. Предварительно убедитесь, что стул цел и устойчив. Расслабьте корпус, руки сцепите в замок на затылке. Ступни ног плотно упираются в пол. На выдохе подтяните колени как можно выше, при этом сохраняя спину прямой. Качните коленями верх-вниз три раза и опустите ноги. Выполните это упражнение десять-двенадцать раз, отдохните пятнадцать секунд и повторите сет. Мышцы спины, пресса и бедер будут вам благодарны!
Как видите, организовать похудение в домашних условиях при минимуме физических и финансовых затрат — совсем не сложно. Достаточно нескольких простых физических упражнений и, конечно же, скорректировать меню диеты.
Берегите свое здоровье и худейте правильно!
